Le CrossFit peut être un entraînement sérieusement difficile. Ce sport est célèbre pour pousser les athlètes au bord du gouffre, parfois à l’extrémité du spectre – comme, rhabdo extrême – mais fait correctement et sous les bons conseils, il obtient des résultats. Les meilleurs et les plus brillants concourent pour être le « Fittest on Earth », après tout, donc le but ultime est plus que de soulever lourd ou rapidement, il s’agit de devenir aussi en forme que possible.
Mais ces avantages ne sont pas seulement pour ceux qui participent au plus haut niveau de compétition. Des études ont montré que le CrossFit peut augmenter la masse musculaire maigre, accélérer la perte de graisse et stimuler votre motivation à vous entraîner. Les avantages ne s’arrêtent pas à votre corps, non plus. Une composante majeure de ce sport est l’aspect collectif qui, vu de l’extérieur, peut sembler un peu sectaire, mais sert en fait de communauté positive pour de nombreux participants.
Mais vous voulez être capable de frapper la boîte correctement, prêt à prendre n’importe quoi et tout ce que les entraîneurs pourraient à travers à vous – des sauts de boîte, des montées de corde, des pullups, et des mouvements lourds de barbell, il y a une énorme gamme de modalités offertes dans CrossFit. Que vous soyez un débutant ou un athlète chevronné, le bon équipement peut faire passer vos séances d’entraînement au niveau supérieur. Un équipement approprié peut vous aider à soulever plus lourd, à tenir plus longtemps ou à sprinter plus rapidement. Et ces précieuses secondes gagnées peuvent vous placer plus haut sur le tableau blanc pour l’entraînement du jour.
Nous avons demandé aux experts quel équipement peut vous donner un avantage, et comment l’utiliser pour obtenir les résultats que vous recherchez. Il est évident que l’équipement d’entraînement n’est qu’une pièce du puzzle : le travail acharné, la constance et la volonté de faire un effort supplémentaire feront toute la différence dans un sport difficile comme le CrossFit. Voici quelques-uns des outils qui vous aideront à conquérir votre prochain WOD.
Poignets
TuffWraps Cotton Wrist Wraps
Les poignets aident à soutenir votre prise sur les poids lourds afin que vous puissiez les tenir plus longtemps. Il existe un éventail vertigineux d’enveloppes de poignet disponibles, mais celle que vous voulez le plus est celle qui vous donne une plus grande amplitude de mouvement, selon Matthew LeBaron, entraîneur certifié de CrossFit à Brick New York. « L’amplitude de mouvement est la clé de l’utilisation des bracelets pour poignets. Disons pour un MetCon (conditionnement métabolique), ou pour essayer d’exécuter des levées olympiques. Ils aideront à l’extension dans la position d’arrivée d’un snatch, d’un jerk ou d’un clean où nous avons plus de mouvements du poignet. » Pour des enveloppes simples, il est difficile de battre la variété de coton de TuffWraps. « Elles sont robustes, bien conçues et à un bon prix « , déclare LeBaron. Il prévient cependant de ne jamais les utiliser comme une béquille – vos poignets devraient devenir plus forts à mesure que votre parcours CrossFit se poursuit.
Soutiens de genou
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Rehband Knee Sleeves
Les genouillères peuvent aider à prévenir les blessures – et vous aider à soulever – en gardant vos genoux, et donc votre technique, serrés. » Il y a un certain nombre de raisons d’utiliser des genouillères « , dit LeBaron. « Vous voulez une genouillère qui va permettre une compression optimale des articulations, tout en permettant l’amplitude des mouvements, mais aussi la respirabilité. » La variété de manchons de genou de Rehband offre un ajustement parfait avec une grande respirabilité. « Elles ont un design breveté basé sur le contour anatomique de la jambe », explique LeBaron. « Ils sont également construits pour un usage quotidien et ne s’usent pas ou ne sentent pas aussi mauvais que certaines marques plus bon marché. » Les supports de genou comme ceux-ci offrent plus de stabilité et de contrôle lors de l’exécution de levées difficiles, et sont un must-have si vous cherchez à devenir sérieux sur CrossFit.
Chaussures
Reebok Nano X
Quand il s’agit des meilleures chaussures pour le CrossFit, les Chuck Taylors ne font tout simplement pas l’affaire. (En revanche, pour le powerlifting, elles sont parfaites.) Si le talon plat est idéal pour les levées de base, elles n’offrent pas la polyvalence ou le soutien dont vous avez besoin pour vous déplacer latéralement, par exemple pour les springs. « Tout ce que vous pouvez faire dans une séance d’entraînement où vous pourriez faire plus que simplement soulever est quand vous voulez quelque chose de multifonctionnel », dit Scott Caulfield, entraîneur en chef de la force &Conditionnement à la National Strength and Conditioning Association. « Si votre séance d’entraînement implique de sauter sur des boîtes, de traîner les pieds ou de faire une sorte d’agilité, vous voulez une chaussure qui peut prendre en charge cela – une chaussure de cross-training est quelque chose que vous recherchez. » Des chaussures comme la Reebok Nano X, récemment redessinée, répondent parfaitement à ces critères, avec une semelle dure pour une bonne tenue au sol, une tige tissée pour le confort et la respirabilité, un avant-pied renforcé pour la course, et un faible dénivelé du talon à l’orteil pour un léger avantage en termes d’élévation lorsque vous soulevez des poids. De plus, ils ont toute la mobilité de la cheville dont vous aurez besoin pour vous déplacer latéralement-rapidement.
Ceinture de poids
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Ceinture de musculation Valeo Performance
Une ceinture de musculation peut vous aider à soulever plus de poids que vous ne le pensiez possible – et à le faire en toute sécurité. « La ceinture, lorsqu’elle est utilisée efficacement, communique avec votre corps pour confirmer un positionnement correct et une protection accrue », explique LeBaron. « Cela aidera à protéger les lombaires contre les arrondissements lors des squats et des deadlifts, ainsi qu’à prévenir l’hyper-extension lors des levées en hauteur. » Les ceintures de musculation, dit-il, sont avant tout une question de confort et d’ajustement, et aucune n’est plus confortable que la ceinture de musculation Valeo Performance. Fabriquée avec un noyau en mousse imperméable et des doublures doucement brossées pour plus de confort, vous allez battre des PR en un rien de temps.
Gilet de musculation
Valeo Weighted Vest
Si vous êtes plus du côté chevronné de l’athlète CrossFit, vous êtes peut-être prêt pour un gilet lesté. Mais seulement si vous êtes réellement prêt. « Les gilets lestés ne doivent être utilisés que par les athlètes qui ont montré qu’ils maîtrisent les mécanismes du mouvement qu’ils vont tenter », explique LeBaron. Une fois que vous savez que vous êtes prêt, un gilet lesté peut augmenter votre dépense calorique pendant un WOD de CrossFit et développer les muscles de tout votre corps. « Si vous vous en procurez un, prévoyez de l’utiliser régulièrement pour voir les résultats », déclare LeBaron. Les gilets comme le Valeo sont équipés de poids amovibles de 1 ou 2 livres, ce qui vous permet de les augmenter ou de les diminuer selon vos besoins. Des boîtiers réglables le maintiennent en sécurité pendant les sprints ou les levées.
Shorts
Votre choix de vêtements pour votre entraînement de CrossFit peut faire ou défaire votre entraînement. Et si vous prévoyez d’avoir une session particulièrement transpirante, vous pouvez être à la recherche du short parfait qui évacue l’humidité pour vous garder au sec et au frais. Ce short Ten Thousand Interval est le short léger parfait qui a été conçu pour évacuer la transpiration et sécher rapidement grâce à son matériau en polyester et Spandex.
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