Dans Chaturanga Dandasana, les mains et les pieds sont sur le sol, soutenant le corps, qui est parallèle et abaissé vers le sol, mais sans le toucher. Il ressemble beaucoup à un push up, mais avec les mains assez basses (juste au-dessus du bassin), et les coudes maintenus le long des côtés du corps.
Lorsqu’il est effectué correctement, il peut aider à préparer le corps pour les asanas d’équilibre des bras en renforçant les muscles importants et en favorisant une bonne forme.
Dans les styles de yoga vinyasa, Chaturanga Daṇḍasana fait partie de la séquence d’asanas Surya Namaskar (Salut au Soleil), effectuée sur une expiration. Dans le Surya Namaskar A de l’Ashtanga vinyasa yoga, c’est la quatrième asana, et dans le Surya Namaskar B, ce sont les quatrième, huitième et douzième asanas.
Dans la pratique du yoga sans vinyasas, la posture est simplement maintenue pendant un certain temps (par exemple, 30 secondes) avec une respiration continue.
VariationsModifier
Les débutants peuvent s’exercer avec les genoux au sol, ou en gardant les bras tendus (en Kumbhakasana, aussi appelé Phalakasana ou High Plank), avant de tenter la pose complète. High Plank aussi est utilisé dans certaines formes de la Salutation au Soleil.
EffetsEdit
Cette asana permet de tonifier les muscles des bras et des avant-bras et de développer la souplesse et la puissance des poignets, ainsi que de tonifier les organes abdominaux et de développer les muscles du repos.
Mises en gardeEdit
Comme l’articulation de l’épaule n’est soutenue que par les muscles et les tendons, ceux qui ont des muscles faibles risquent d’ailer les omoplates dans la pose, ce qui entraîne une douleur ou un claquement de l’épaule ou du coude.
L’hyperextension lombaire et la flexion de la hanche sont le résultat d’une faiblesse dans cette asana, qui peut être corrigée en activant les ischio-jambiers.
