Vous savez, nous savons, et tout le monde sait – plus vous consommez de calories, votre corps transforme les calories supplémentaires en graisse, ce qui entraîne à son tour un surpoids et d’autres problèmes de santé.
Alors, existe-t-il un moyen de contrôler les calories de votre corps ?
Eh bien, il existe de nombreuses façons, et la plus efficace est l’exercice physique. Maintenant, quand nous mentionnons l’exercice physique, nous allons parler de l’escalade.
Nous en reparlerons plus tard ! Tout d’abord, passons en revue quelques statistiques approximatives sur les calories brûlées par l’exercice ou d’autres activités :
Les comptes de calories mentionnés sont basés sur une personne de 155 livres faisant les activités suivantes pendant environ 30 minutes :
| Activité | Compte de calories |
|---|---|
| Aérobic | 211 |
| Dépoussiérage | 70 |
| Vélo stationnaire (effort léger) | 176 |
| Randonnée | 211 |
| Jogging | 247 |
| Jardinage | 176 |
| Épicerie | 106 |
| Nettoyage de la maison | 106 |
| Courant 12-minutes | 282 |
| Faire des kilomètres en 10 minutes | 352 |
| Faire des kilomètres en 7.5 minutes de miles | 428 |
| Linge, y compris le pliage du linge | 70 |
| Tonte de la pelouse (pas de tondeuse autoportée) | 141 |
| Jouer avec les enfants au terrain de jeux | 141 |
| Cuisiner | 70 |
| Ranking | 141 |
| Déblayer la neige | 211 |
| Tennis (simple) | 282 |
| Aspirer | 70 |
| Marche à risque | 141 |
| Marcher en poussant une poussette | 70 |
| L’haltérophilie | 106 |
| Yoga | 141 |
Les statistiques ci-dessus donnent une image claire de l’importance de l’exercice physique pour contrôler les calories de votre corps. Mais savez-vous que l’escalade est un moyen plus efficace de brûler vos calories pour un meilleur état de santé ?
Pour mieux vous comprendre, nous avons décidé de décomposer quelques bases de l’escalade pour vous offrir les données les plus précises.
Plongeons-nous dans les détails !
- L’escalade : L’option ultime pour brûler vos calories
- Comment calculer les calories brûlées en escaladant des rochers?
- Méthode alternative : Taux métabolique de base et facteur PAL
- L’assurage aide-t-il à brûler des calories en moins ?
- L’escalade de bloc aide-t-elle à brûler des calories ?
- Facteurs influençant le nombre de calories brûlées pendant l’escalade
- En résumé
L’escalade : L’option ultime pour brûler vos calories
Diverses recherches ont prouvé que l’escalade est non seulement amusante et stimulante, mais aussi gratifiante.
Selon l’étude, l’escalade traditionnelle et le bloc sont deux des meilleurs exercices qui vous aident à rester en forme et en bonne santé. Cette activité engageante et dynamique vous oblige à utiliser différents groupes musculaires et à brûler de sérieuses calories.
Maintenant, apprenons les bases du calcul du nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant de l’escalade.
Comment calculer les calories brûlées en escaladant des rochers?
Certaines recherches suggèrent que l’escalade brûle entre un incroyable 500 à 900 calories par heure.
De même, une autre recherche indique qu’une personne brûle entre huit à dix calories par minute pendant l’escalade.
En supposant que vous portez cette activité pendant une heure, vous brûlerez 600 calories.
Ce sont des statistiques approximatives qui soulignent le fait que l’escalade est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires dont votre corps n’a pas besoin. Pour un meilleur calcul, vous devez suivre certaines directives.
Voici les étapes nécessaires et éprouvées pour calculer le nombre de calories brûlées :
- Premièrement, trouvez la valeur MET (équivalent métabolique de la tâche) de l’activité.
- Deuxièmement, calculez le nombre de calories brûlées par minute en utilisant la formule : (MET x poids corporel en kg x 3,5)/200.
- En dernier lieu, multipliez les calories brûlées par minute par le nombre de minutes de votre activité.
Ici, la valeur MET fait référence à la mesure du coût énergétique d’une activité physique spécifique pendant une période donnée.
Par exemple, un MET de 1 équivaudrait à peu près à la dépense énergétique d’une personne assise immobile à température neutre et ne digérant pas activement la nourriture. De même, une activité avec la valeur MET de 10 ferait qu’une personne utiliserait dix fois la quantité d’énergie qu’elle utiliserait avec un MET de 1 pendant la même durée.
Regardons un exemple pour calculer le nombre de calories brûlées en effectuant l’activité d’escalade :
Une personne pèse 80 kg et effectue différentes activités d’escalade (avec la valeur MET allant de 5 à 8). Si les tâches sont effectuées pendant une heure, le total des calories brûlées pour chaque activité peut être calculé comme suit :
| Type d’activité | Valeur MET | Calories brûlées | |
|---|---|---|---|
| Rappel | 5 | 420 | |
| Ascalade ou traversée de rocher (difficulté faible à modérée) | .difficulté faible à modérée) | 5.8 | 487 |
| Ascalade de rocher (difficulté élevée) | 7,5 | 630 | |
| Ascalade de rocher ou de montagne | 8 | 672 |
Méthode alternative : Taux métabolique de base et facteur PAL
Une autre façon de calculer le nombre de calories brûlées pendant l’escalade est de trouver le taux métabolique de base (BMR) individuel et de le multiplier par le facteur de niveau d’activité physique (PAL).
Le taux métabolique de base (BMR) est le niveau minimal d’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la digestion et la circulation. Ce taux diffère selon l’âge, le poids, la taille et le sexe auquel on appartient.
Voici la formule de base du BMR pour les hommes et les femmes dérivée par Harris-Benedict:
| Hommes | 66,47 + (6,24 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) – (6.755 x âge) |
| Femmes | 655.1 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) – (4.7 x âge) |
En utilisant cette formule :
Pour un homme pesant 132 livres, mesurant 67 pouces et âgé de 24 ans, le résultat du BMR est :
66.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal par jour
Pour une femme pesant 121 livres, mesurant 65 pouces et âgée de 24 ans, le résultat du BMR est:
655,1 + (4,35 x 121) + (4.7 x 65) – (4,7 x 24) = 1374 kcal par jour
Maintenant, l’étape suivante consiste à multiplier les résultats avec le facteur PAL.
Le facteur PAL ou niveau d’activité physique est une mesure de l’activité physique. Il doit être multiplié par le BMR pour mesurer les calories brûlées pendant toute activité physique.
Dans le cas de l’escalade. Le facteur PAL est de 6. Comme l’escalade n’est pas pratiquée toute la journée, nous devons diviser le résultat par 24 pour obtenir la consommation totale d’énergie par heure.
En utilisant cette formule dans notre exemple ci-dessus, nous obtenons :
Pour les hommes : 1579 x 6 / 24 = 395 kcal par heure
Pour les femmes : 1374 x 6 / 24 = 344 kcal par heure
L’assurage aide-t-il à brûler des calories en moins ?
Bien que l’assurage compte comme un travail, il n’est pas aussi intensif que l’escalade. Penser brûler un nombre insensé de calories en s’assurant est une fausse idée.
La raison est assez claire ! Contrairement à l’escalade, l’assurage ne vous demande guère d’effectuer de gros efforts. Vous devez simplement faire passer la corde à votre partenaire et le faire descendre lorsque cela est nécessaire.
De plus, cela constitue rarement un entraînement lourd. Néanmoins, vous bougez tout de même et brûlez quelques calories.
Cependant, le nombre est susceptible d’être négligeable par rapport à l’escalade, il est donc sain de ne compter que le nombre de calories que vous brûlez pendant l’escalade.
Avec cela, vous aurez une estimation précise de votre dépense calorique et cela vous aidera à gérer les progrès de votre forme physique.
L’escalade de bloc aide-t-elle à brûler des calories ?
Contrairement à l’assurage, l’escalade de bloc implique un grand exercice, et par conséquent, vous avez la chance de brûler un nombre massif de calories en effectuant cette activité.
Comme pour l’escalade traditionnelle, l’escalade de bloc vous oblige à bouger votre corps de manière extensive. Ce sport vous oblige à faire travailler une variété de groupes musculaires. Avec cela, vous êtes sûr d’atteindre un niveau élevé de combustion calorique.
Alors, combien de calories pouvez-vous brûler en faisant du bouldering ?
L’estimation est la même que pour l’escalade – 500 à 900 calories.
Pour autant, il est vital de noter que cela ne prend en compte que le temps et la durée que vous passez activement à grimper. Peu de grimpeurs trouvent qu’il est plus facile de brûler des calories en faisant du bloc, simplement parce qu’ils passent moins de temps à s’assurer et plus de temps à grimper.
Au cas où vous trouveriez difficile de suivre le temps que vous passez dans les airs, emportez un chronomètre avec vous pendant l’escalade. Bien qu’elle ne soit pas tout à fait exacte, cette méthode permet une estimation plus ou moins précise du temps que vous passez en mouvement. Par conséquent, vous aurez une meilleure idée du nombre de calories que vous brûlez.
Facteurs influençant le nombre de calories brûlées pendant l’escalade
Il existe quelques autres facteurs qui peuvent influencer le nombre de calories que vous brûlez pendant l’escalade. Le plus significatif est le poids.
Puisque votre corps nécessite plus d’énergie pour fonctionner lorsque vous portez un poids supplémentaire, ceux qui sont plus lourds peuvent éprouver une brûlure calorique drastique pendant l’escalade.
De même, les grimpeurs qui grimpent avec des équipements plus volumineux peuvent également brûler plus de calories, principalement parce que le poids supplémentaire exige plus d’effort, ce qui, en bref, brûle plus de calories.
Les autres facteurs qui affectent les calories que vous brûlez sont l’âge et le sexe. Plus une personne est âgée, moins elle brûle de calories par jour. De même, les hommes brûlent plus de calories que les femmes, et ceux qui ont plus de muscles brûlent plus de calories que ceux qui en ont moins.
En résumé
Heureusement, l’escalade n’est pas seulement un sport que l’on peut pratiquer pour le plaisir et le défi. C’est aussi une activité physique pratique pour brûler les calories supplémentaires de votre corps. Ce sport intensif et passionnant active plusieurs groupes de muscles dans tout votre corps pour vous offrir un entraînement intense de tout le corps.
En apprenant les mouvements et techniques de base et avancés de l’escalade, vous pouvez vous lancer dans l’escalade.
Alors qu’attendez-vous ? Prenez votre équipement d’escalade et cherchez des lieux d’escalade passionnants.
Votre corps attend que vous fassiez ce prochain entraînement. À la fin de la journée, vous pourriez brûler plus de calories que vous ne le pensez !
Bonne escalade, tout le monde !
