Combien de temps doit durer une érection ?

La dysfonction érectile peut affecter les hommes de plusieurs façons différentes. Certains hommes peuvent avoir du mal à avoir une érection lorsqu’ils sont sexuellement excités. D’autres pourraient être facilement capables de bander mais perdre leur érection après quelques minutes d’activité sexuelle.

En matière d’érection et de sexe, il n’y a pas de durée « normale » exacte que votre érection doit durer. Selon des facteurs tels que la cause de votre érection, votre niveau de plaisir et autres, une érection peut durer de quelques minutes à 30 minutes ou plus.

Ci-après, nous avons expliqué le processus biologique derrière l’obtention d’une érection, ainsi que les différents facteurs qui pourraient affecter la durée pendant laquelle vous restez dur pendant les rapports sexuels.

Nous avons également expliqué ce que vous pouvez faire pour rester dur plus longtemps, des changements dans votre mode de vie aux traitements pour la dysfonction érectile (DE) qui peuvent améliorer vos performances sexuelles.

Comment fonctionnent les érections

Bien que l’obtention d’une érection puisse sembler simple, il y a en fait un processus complexe qui se produit dans les coulisses de votre corps chaque fois que vous êtes sexuellement excité.

Votre pénis contient une paire de zones de tissus mous, semblables à des éponges, appelés les corps caverneux. Les corps caverneux contiennent un dédale de vaisseaux sanguins qui, lorsque vous êtes sexuellement stimulé, se remplissent de sang pour vous donner une érection.

Deux types différents de stimulation sexuelle peuvent déclencher ce processus. Le toucher physique, comme celui d’un partenaire sexuel, peut déclencher des impulsions dans les nerfs locaux, stimulant un flux sanguin supplémentaire vers le pénis et provoquant une érection.

Il est également possible que des facteurs psychologiques déclenchent une érection. Si vous pensez à quelque chose en rapport avec le sexe, les impulsions de votre cerveau peuvent provoquer la relaxation des muscles des corps caverneux et l’afflux de sang vers votre pénis.

Une fois que le sang circule dans les corps caverneux, une membrane fibreuse appelée tunique albuginée, qui s’enroule autour du tissu du pénis, se resserre pour piéger le sang supplémentaire et maintenir votre érection.

Combien de temps doit durer une érection ?

Il n’y a pas de durée spécifique pour une érection. La durée pendant laquelle vous restez dur peut varier énormément en fonction de votre niveau de stimulation sexuelle, de votre humeur, du temps qu’il vous faut habituellement pour éjaculer et d’une longue liste d’autres facteurs.

Dans une étude de 2005 portant sur 500 couples dans cinq pays, les chercheurs ont constaté que le temps de latence de l’éjaculation intravaginale (IELT, ou le temps total qui s’écoule entre le début du rapport sexuel et l’éjaculation intravaginale) allait de moins d’une minute à jusqu’à 44 minutes.

En bref, les gens ont tendance à avoir des rapports sexuels pendant des périodes variables. La même étude a conclu que la médiane, ou le point médian, de l’IELT était d’environ cinq minutes.

Selon la Sexual Medicine Society of North America, les érections nocturnes – le type d’érections spontanées que vous obtenez pendant le sommeil – durent généralement entre 25 et 35 minutes.

Mais cela ne signifie pas que vos érections doivent toujours durer 25, 35, 44 ou même seulement cinq minutes à chaque fois. Il n’y a pas deux moments identiques, et les érections – qu’elles soient spontanées ou juste avant le rapport sexuel – vont toujours varier en durée.

Cependant, si vous perdez fréquemment votre érection pendant le rapport sexuel avant d’éjaculer, ou si vous avez simplement du mal à rester dur, vous pouvez souffrir de dysfonctionnement érectile (DE).

La dysfonction érectile est fréquente, même chez les hommes plus jeunes. En fait, une étude de 2013 a révélé qu’un homme sur quatre cherchant un traitement pour la DE avait moins de quarante ans.

C’est aussi une condition traitable, avec de nombreuses options disponibles pour vous aider à maintenir plus facilement vos érections et à améliorer vos performances sexuelles.

Comment améliorer votre santé érectile

Si vous trouvez qu’il est difficile de maintenir une érection, il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé érectile. Vous pouvez bénéficier de l’utilisation de médicaments contre la DE, ou simplement en apportant des changements à vos habitudes et à votre mode de vie pour favoriser un meilleur flux sanguin vers votre pénis.

Maintenir un mode de vie sain

L’érection est une question de flux sanguin, ce qui signifie que votre santé cardiovasculaire joue un rôle énorme dans votre capacité à obtenir et à maintenir une érection. Essayez de mettre en pratique les habitudes de vie saines suivantes pour favoriser un flux sanguin optimal et réduire votre risque de souffrir de dysfonctionnement érectile :

• Restez actif. L’exercice régulier peut aider à favoriser la circulation sanguine et à améliorer votre santé générale. Il peut également améliorer vos érections si votre dysfonction érectile est causée par un facteur physique, comme l’hypertension, l’obésité ou une maladie cardiovasculaire.
  Dans une méta-analyse de 2018, les chercheurs ont constaté que faire de l’exercice pendant seulement 40 minutes quatre fois par semaine peut aider à réduire la gravité de la dysfonction érectile chez les hommes présentant des facteurs de risque pertinents. En bref, si vous restez actif, vous pourriez être moins susceptible de faire face à des problèmes liés à l’érection.

• Si vous souffrez d’hypertension artérielle, prenez des mesures pour la traiter. L’hypertension artérielle est l’un des nombreux facteurs physiques liés à la dysfonction érectile. Elle est également extrêmement courante, puisque près de la moitié des adultes aux États-Unis en sont affectés, selon le CDC.
  Si vous souffrez d’hypertension et que vous avez du mal à maintenir une érection, il est préférable d’en parler à votre prestataire de soins.
  Il existe une variété de mesures que vous pouvez prendre pour réduire et contrôler la pression artérielle, y compris des changements dans le régime alimentaire et le niveau d’activité, ainsi que l’utilisation de certains médicaments.
  Sachez que certains médicaments utilisés pour traiter l’hypertension artérielle peuvent interagir avec les traitements de la DE. Si vous souffrez d’hypertension artérielle et que vous souhaitez utiliser des médicaments pour traiter la DE, c’est un point dont vous devrez discuter avec votre prestataire de soins de santé.

• Si vous fumez, faites un effort pour arrêter. Comme nous l’avons expliqué dans notre guide sur le tabagisme et la dysfonction érectile, le tabagisme a plusieurs effets négatifs sur la santé qui peuvent réduire le flux sanguin et rendre plus difficile l’obtention et le maintien d’une érection.
  Si vous fumez, envisagez d’arrêter de fumer. Les recherches montrent que l’arrêt du tabac peut améliorer la DE chez de nombreux fumeurs. L’arrêt du tabac présente également de nombreux avantages non sexuels, de l’amélioration de la santé cardiovasculaire à la réduction du risque de développer un cancer.

• Assurez-vous de dormir suffisamment. La privation de sommeil est alarmante, avec environ 35 pour cent des adultes qui obtiennent moins que les sept heures et plus recommandées chaque nuit.
  Bien que le sommeil ne soit pas directement lié à la DE, le manque de sommeil est associé à plus de stress et à une production réduite de testostérone – deux facteurs qui peuvent affecter la performance et le désir sexuels.

Parlez à votre partenaire

Se sentant anxieux avant le sexe ? L’anxiété de performance est une cause fréquente de problèmes de performance sexuelle, y compris la DE. C’est également quelque chose que vous pouvez être en mesure de surmonter par une communication claire et ouverte avec votre partenaire.

Si vous perdez parfois votre érection pendant les rapports sexuels ou si vous avez du mal à rester dur et que vous pensez que cela peut être dû à une anxiété de performance sexuelle, parler à votre partenaire peut vous aider à réduire la tension, à être plus à l’aise l’un avec l’autre et à réduire tout sentiment d’anxiété que vous avez.

Bien que parler de la DE à votre partenaire ne soit pas la chose la plus facile à faire, c’est loin d’être une tâche impossible. Notre guide pour parler de la dysfonction érectile avec votre partenaire explique comment vous pouvez aborder ce sujet sans rendre la conversation trop gênante.

Envisagez d’utiliser un médicament contre les troubles de l’érection

Les médicaments contre les troubles de l’érection comme le sildénafil (Viagra®), le tadalafil (Cialis®), le vardénafil (Levitra®) et l’avanafil (Stendra®) agissent en augmentant le flux sanguin vers votre pénis, ce qui vous permet d’être plus facilement dur et de le rester lorsque vous êtes sexuellement excité.

Contrairement à la croyance populaire, les médicaments contre la dysfonction érectile ne sont pas réservés aux hommes d’âge moyen et plus âgés. Si vous avez la vingtaine ou la trentaine, il est tout à fait normal d’utiliser des médicaments pour traiter les problèmes d’érection et améliorer vos performances sexuelles.

La plupart des médicaments contre la dysfonction érectile sont disponibles en différents dosages. Si vous ne souffrez que d’une forme légère de dysfonctionnement érectile, l’utilisation d’une faible dose d’un médicament contre la dysfonction érectile peut vous permettre de maintenir plus facilement votre érection pendant les rapports sexuels.

Il n’y a pas de « meilleur » médicament contre la DE pour maintenir les érections. Cependant, les médicaments contre la DE peuvent varier en termes de demi-vie (la durée pendant laquelle le médicament reste actif dans votre corps) et d’effets secondaires, ce qui peut faire d’un médicament un meilleur choix pour vous que d’autres.

Nous avons expliqué plus en détail le fonctionnement des médicaments contre la DE, leurs effets, leurs effets secondaires et plus encore dans notre guide des traitements les plus courants de la dysfonction érectile.

En conclusion

Il n’y a pas de durée précise que doit durer une érection. La plupart des recherches scientifiques montrent que les érections que vous avez pendant la nuit durent environ 25 à 35 minutes chacune, tandis que pour la plupart des couples, les rapports sexuels durent entre moins d’une minute et 40 minutes.

Si vous perdez souvent votre érection pendant les rapports sexuels, vous pouvez être en mesure de rester dur plus longtemps et d’améliorer vos performances sexuelles en prenant des mesures pour améliorer votre santé cardiovasculaire, en parlant à votre partenaire et en utilisant des médicaments contre la DE.

En savoir plus sur le traitement de la dysfonction érectile

La dysfonction érectile, ou DE, peut affecter les hommes de tous âges et de tous horizons. Notre guide complet sur les causes et les traitements de la dysfonction érectile explique plus en détail les facteurs qui peuvent contribuer à la DE, ainsi que ce que vous pouvez faire pour la traiter.