Un tapis de course est idéal pour faire de l’exercice, en particulier pour les personnes qui ne peuvent pas aller dehors pour marcher ou courir facilement. Courir sur un tapis de course n’est pas la même chose que courir sur la route, et les gens peuvent se blesser s’ils ne reconnaissent pas les différences et ne s’assurent pas d’être en sécurité. Voici quelques façons d’éviter les blessures lors de l’utilisation d’un tapis de course.
Voir notre explication vidéo pour savoir comment éviter les blessures lors de l’utilisation d’un tapis de course
Posture
Avoir une bonne posture est essentiel pour un bon conditionnement musculaire. Il est important que le corps soit dans une position naturelle et que les articulations ne soient pas trop étendues ou sollicitées plus qu’elles ne doivent l’être. Une inclinaison de 2 % permet au tapis de course d’imiter le sol extérieur et de procurer les mêmes sensations qu’à l’extérieur. Avoir le tapis de course réglé sur un réglage très plat n’est pas bon pour les pieds ou les jambes.
Philip Riches, un expert écossais en biomécanique, a mené des recherches et découvert que courir sur un tapis de course sans inclinaison amène l’exerciseur à courir avec les genoux très droits, plutôt que naturellement souples et légèrement pliés. Ce mouvement peut provoquer des douleurs et des tensions musculaires dans les genoux et les pieds. Les genoux ne peuvent pas absorber correctement les chocs lorsqu’ils sont trop droits. Il recommande d’utiliser un tapis de course sans moteur pour une expérience de course plus naturelle.
Se pencher en avant pour se tenir à la barre à l’avant du tapis de course peut déséquilibrer l’exerciseur. Cela provoque souvent des trébuchements et des chutes lorsque le marcheur ou le coureur prend de la vitesse.
Minimiser l’impact
C’est une bonne idée pour les exerciseurs de faire tourner leur bassin à chaque foulée. Laisser la hanche être tirée en arrière avec la jambe permet une rotation de tout le bas du corps le long de l’axe vertical. La rotation du corps absorbe la majeure partie du choc de chaque pied frappant la bande du tapis roulant.
Toute personne qui court sur un tapis roulant doit s’assurer que sa foulée est rapide et courte. Les exerciseurs doivent lever leurs pieds pour minimiser la force d’impact transférée à leurs jambes par la courroie mobile du tapis de course.
Écoutez votre corps
Les personnes qui s’inscrivent dans une salle de sport ou qui achètent un tapis de course à vendre pour leur maison sont souvent désireuses de perdre du poids ou de se mettre en meilleure forme. Cet enthousiasme amène souvent la personne qui fait de l’exercice à pousser son corps plus loin qu’elle ne le devrait et peut causer des muscles tendus ou des éclats de tibia. Il est important pour toute personne qui fait de l’exercice de commencer lentement et d’augmenter sa vitesse de 15 % au maximum chaque semaine, afin que son corps s’habitue progressivement à l’exercice. Les blessures sont souvent causées ou exacerbées par une augmentation trop rapide de la vitesse ou de l’inclinaison du tapis roulant et les personnes qui font de l’exercice doivent arrêter leur routine et se reposer pendant une journée si leur corps ne se sent pas bien.
Porter des chaussures appropriées
Des chaussures de course de bonne qualité peuvent être coûteuses, mais elles constituent un investissement nécessaire pour faire de l’exercice. Les choses importantes à retenir lors de l’achat de chaussures de course sont :
*Mesure appropriée – les chaussures doivent être bien ajustées pour aider à prévenir les blessures aux pieds.
*Absorber les chocs – les chaussures de tennis ordinaires ne sont généralement pas conçues pour les exercices lourds. Elles doivent absorber les chocs afin que les muscles et les articulations des genoux et des pieds aient à absorber moins d’impact.
*Pas usées – les chaussures de course s’usent rapidement et doivent être remplacées après avoir été portées pendant 300 à 500 miles.
*Conçues pour la course à pied – les chaussures conçues pour la course à pied sont plus légères et offrent un meilleur soutien que les chaussures de tennis ordinaires.
Regardez l’inclinaison
Marcher en montée sur un tapis roulant pendant de longues périodes peut causer des douleurs et des blessures à la cheville, car celle-ci est soumise à une flexion excessive répétée. La cheville doit être correctement soutenue et des exercices de musculation supplémentaires peuvent être nécessaires si les muscles de la cheville sont faibles. Tous les exerciseurs devraient parler à leur médecin de toute blessure qu’ils ressentent en marchant ou en courant.
Échauffement et refroidissement
Les muscles froids manquent de souplesse et de flux sanguin, il est donc important de les réchauffer avant de les solliciter par l’exercice. Un bon échauffement peut commencer par une marche lente pendant 5 à 10 minutes, puis par des étirements statiques et des exercices d’amplitude de mouvement.
Le refroidissement des muscles est une partie importante de la prévention des blessures, car les muscles se resserrent rapidement si l’activité s’arrête soudainement. Pour refroidir efficacement leurs muscles, les exerciseurs devraient courir ou marcher à un rythme plus lent pendant les derniers 10 à 15 % de leur temps sur le tapis roulant. Ils devraient également étirer leurs hanches, leurs jambes et le bas de leur dos.
Les blessures liées au tapis roulant sont souvent causées par un exerciseur qui oublie d’échauffer et de refroidir ses muscles.
Courir sur un tapis roulant
L’utilisation d’un tapis roulant n’est pas la même chose que courir sur une piste, mais cela peut être une excellente alternative pour les personnes qui sont préoccupées par leur sécurité physique ou qui vivent dans un endroit où le temps est mauvais. Toute personne qui entame un programme d’exercices doit garder à l’esprit tout problème musculaire ou de santé et adapter l’entraînement à son corps. Même Eric Heiden, cinq fois médaillé d’or olympique, pense que les tapis de course sont parfaits pour les entraînements en salle. Il dit qu’ils offrent un contrôle de la foulée et ont un faible impact.
Il est important pour chaque personne d’écouter son corps et de faire un entraînement qui fonctionne pour elle et qui ne cause pas de douleur ou de blessure.
