Le back tuck debout – une compétence que toutes les cheerleaders et gymnastes ont hâte d’apprendre. Mais comment y arriver ? Voici quelques conseils pour vous aider (ou la cheerleader dans votre vie) à travailler pour maîtriser le back tuck debout.
Préparation pour faire votre back tuck debout
Comme pour toutes les nouvelles compétences, la préparation est une partie clé pour réussir à faire un back tuck debout.
Premièrement, vous devez être prêt à aborder cette compétence de tumbling . Afin de tenter cette habileté, une cheerleader doit avoir maîtrisé son saut de mains arrière debout et, idéalement, un saut de mains arrière rond. La maîtrise d’un saut de mains arrière rond serait une meilleure base pour un saut de mains arrière debout. Si vous n’avez pas les bonnes bases, vous ne pouvez pas espérer avoir du succès ou être en sécurité lorsque vous apprenez cette compétence. S’il vous plaît, ne tentez pas un back tuck debout si vous n’avez pas encore maîtrisé la fondation.
Deuxièmement, comme toutes les compétences, le back tuck debout nécessite un échauffement approprié. Avant de commencer toute séance de tumbling, l’athlète doit s’étirer. Vous devrez avoir les épaules relâchées, les jambes échauffées et les hanches et le tronc prêts. Vos jambes créent la puissance pour cette habileté et vos hanches et votre noyau sont la clé d’une position de rentrée serrée et de l’achèvement de la rotation.
Enfin, pour assurer la sécurité lors de la pratique de votre back tuck debout, assurez-vous de travailler avec un spotter compétent et les tapis appropriés.
Parties d’un back tuck debout
Le back tuck debout peut être divisé en 3 segments distincts. Chacun d’entre eux est tout aussi important pour perfectionner cette compétence.
Mise en place – La première partie de la mise en place est la mise en place. L’utilisation appropriée de vos bras et de vos jambes vous permet d’avoir l’élan nécessaire pour le placement. Avoir assez de hauteur est nécessaire pour faire une rotation complète dans l’air. Plus vous vous posez haut, plus vous avez le temps de compléter la rotation avant d’atterrir.
Le pliage – La deuxième partie est le pliage lui-même. Vous devez être capable de lever vos hanches et de placer vos jambes dans une position serrée. Cette position permet de s’assurer que vous avez l’élan nécessaire pour faire la rotation complète. Lorsque vous vous préparez à faire un saut arrière debout, il est utile de pratiquer la position de saut arrière au sol. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le dos sur le sol et ramenez vos jambes vers votre poitrine dans une position repliée. Familiarisez-vous avec le mouvement nécessaire pour que vos jambes soient serrées contre votre corps.
Aterrissage – Vient enfin l’atterrissage. Vous devez être capable de coller l’atterrissage pour compléter un back tuck debout. Coller l’atterrissage signifie que vous avez complètement tourné et atterri sur vos pieds.
Compléter le back tuck debout
Maintenant que vous avez une idée de base des fondations d’un back tuck debout, abordons les étapes réelles requises pour compléter la compétence.
Étape 1 – Commencez par vous tenir droit avec vos bras le long de votre corps. Balancez vos bras vers l’arrière tout en pliant vos jambes en position de squat. Gardez votre poitrine et vos yeux levés. L’importance de cette étape ne doit pas être sous-estimée. C’est la base de l’ensemble du back tuck debout et c’est de là que vient la puissance de l’exercice. Cette étape combinée avec l’étape 3 ci-dessous est l’endroit d’où provient la hauteur pour le back tuck debout.
Etape 2 – Depuis le squat, balancez vos bras vers le haut, sautez, et mettez vos bras près de vos oreilles pour commencer la compétence. Ne jetez pas votre tête en arrière pendant cette étape (ou l’étape 4), car cela limitera la hauteur dont vous aurez besoin pour compléter l’habileté.
Etape 3 – Lorsque vous commencez la rotation arrière, tirez vos jambes vers votre poitrine. Restez dans une position serrée de « tuck » tout au long de la compétence pour vous assurer que vous obtenez la rotation complète afin d’atterrir en toute sécurité et correctement.
Étape 4 – Après avoir terminé la rotation complète, atterrissez avec vos pieds. Faites votre check up dès que possible à l’atterrissage.
Exercices pour aider à perfectionner votre Back Tuck debout
Sauts verticaux- Il est utile de pratiquer la position définie d’un tuck debout. Commencez simplement avec vos pieds joints et vos bras le long de votre corps. Balancez vos bras vers l’arrière lorsque vous vous accroupissez, puis vers le haut près de vos oreilles (mouvement de toucher) lorsque vous sautez. Il est important de garder la poitrine haute pendant cet exercice. Pratiquez cet exercice jusqu’à ce que vous maximisiez votre puissance et augmentiez la hauteur de votre saut vertical. Cela imite la sensation de la position de départ. Une fois que vous êtes à l’aise avec le saut vertical, essayez d’ajouter un saut rentré pour imiter la sensation de ramener vos jambes vers votre poitrine pour commencer la rotation du flip.
Pratique sur un trampoline – Une fois que vous vous sentez plus à l’aise, il est utile de vous entraîner sur un trampoline. Pratiquez les quatre étapes sur un trampoline avec un observateur expérimenté. Le rebond de l’équipement vous aide avec votre hauteur, ce qui facilite la réalisation de la rotation.
Pratique sur une surface plus élevée – Lorsque vous vous sentez à l’aise pour faire un back tuck debout sur un trampoline et que vous êtes prêt à passer aux tapis de sol, il peut initialement aider à commencer à se tenir debout sur un tapis qui est légèrement plus haut que le sol. Cette hauteur supplémentaire vous permet d’avoir suffisamment de temps pour effectuer votre rotation. Continuez à vous entraîner à partir du tapis plus haut jusqu’à ce que vous soyez suffisamment à l’aise pour le faire au sol.
Comme toutes les compétences de cheer et de tumbling, la maîtrise de votre back tuck debout nécessite de la pratique et du dévouement. Mais si vous avez des bases solides et que vous mettez du travail, vous pouvez perfectionner votre back tuck debout.
