Il y a peu de sentiments qui sont plus inconfortables que d’être constipé. Savoir que vous avez besoin d’y aller mais ne pas être capable d’obtenir ce soulagement peut vous empêcher de vous détendre ou de vous concentrer et peut causer une douleur plutôt distrayante. De plus, la constipation peut vous rendre inquiet de ce qui se passe dans vos intestins. Ce n’est pas bon pour vous d’être ainsi « bouché » et ce n’est certainement pas agréable d’y penser !
Donc, en gardant cela à l’esprit, que pouvez-vous faire pour résoudre le problème ? Eh bien tout d’abord, assurez-vous que vous prenez les bons probiotiques pour la constipation qui vous donneront une solution à long terme au lieu d’un simple correctif.
Après cela, nous allons examiner une solution en particulier qui pourrait juste offrir une solution naturelle mais hautement facile à appliquer ; les pruneaux !
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation peut être causée par plusieurs choses et dans certains cas, elle peut même être psychosomatique – ce qui signifie qu’elle est au moins dans une certaine mesure » dans votre tête « , pour ainsi dire.
Le plus souvent, cependant, la constipation est le résultat de la déshydratation. Plus précisément, la constipation a tendance à se produire lorsque le côlon absorbe l’eau des selles après qu’elles soient restées longtemps dans l’intestin. Cela réduit alors la lubrification naturelle des selles et rend leur passage plus difficile.
Une autre cause fréquente est un manque de fibres dans l’alimentation. Les fibres insolubles passent dans le corps sans être digérées, ce qui aide à briser les selles et à les rendre faciles à passer, même lorsque le corps est déshydraté. Combinez ces deux effets et vous avez une recette probable pour la constipation.
Pourquoi les pruneaux sont idéaux pour la constipation
Avec tout cela en tête, il y a plusieurs raisons pour lesquelles la constipation est si efficacement traitée par les pruneaux.
Pour commencer, les pruneaux offrent une grande source de fibres solubles. Les fibres solubles sont celles qui sont les plus actives dans l’organisme et qui vont effectivement stimuler une sorte de » vague » de contractions lors de leur passage dans le système. Ces contractions se situent dans les muscles intestinaux (appelés péristaltisme), qui sont à leur tour responsables du déplacement des aliments dans le système digestif.
Dans le même temps, les fibres vont également décomposer les selles et cette combinaison suffit à fournir une solution à deux volets pour lutter contre la constipation. Très souvent, cela suffit à déloger les blocages inconfortables.
Ce qui rend les pruneaux particulièrement bons à cet égard cependant, c’est que les pruneaux sont également une source de fibres insolubles. C’est le type de fibres qui ne sont pas absorbées dans le corps (les fibres insolubles sont des fibres qui ne peuvent pas être dissoutes dans l’eau et ne peuvent donc pas être absorbées). C’est le type de fibre qui est le plus efficace pour briser directement les selles et encourager le mouvement dans le système digestif et les intestins.
Un autre grand avantage des pruneaux pour la constipation, est un ingrédient actif appelé sorbitol. Le sorbitol est une substance qui attire et absorbe l’eau. En consommant des pruneaux, cela favorise le retour de l’eau dans le côlon et dans les selles où elle augmente la lubrification et aide à leur passage. Ce processus est également soutenu par l’inclusion de potassium, qui est un électrolyte qui attire également l’eau.
Un autre ingrédient actif important dans les pruneaux contre la constipation est la vitamine A, ainsi qu’un certain nombre d’autres nutriments importants qui agissent comme des enzymes digestives. Les enzymes sont des substances qui agissent comme des « catalyseurs » pour les réactions dans tout le corps. En d’autres termes, elles agissent comme des « étincelles » pour une série d’interactions chimiques différentes. Les enzymes digestives en particulier sont responsables de l’aide à la décomposition des aliments et c’est un processus qui se produit à chaque étape de la digestion.
Enfin, une substance chimique appelée dihydrophénylisation est capable de stimuler le mouvement dans l’ensemble des intestins et d’augmenter la sécrétion de liquide pour ramollir les selles.
Comment utiliser les pruneaux pour la constipation
Lorsque vous utilisez des pruneaux pour la constipation, vous pouvez choisir entre des pruneaux ou du jus de pruneaux. Les deux formes sont comparables et cela se résume vraiment à une question de choix. Ce qui est important cependant, c’est de s’assurer que le jus de pruneaux que vous utilisez comprend la pulpe et est fabriqué à partir de vrais pruneaux. En d’autres termes, vous devez vous assurer que les fibres sont encore totalement intactes et que le jus n’est pas fait à partir d’un extrait.
À partir de là, vous pouvez ensuite consommer 3-4 pruneaux par jour pour une constipation légère ou jusqu’à 10-12 pruneaux par jour si votre état est grave. En ce qui concerne le jus de pruneaux, vous devriez en boire environ 4 à 8 onces chaque matin afin de stimuler le côlon.
Combien de temps faut-il pour que le jus de pruneaux agisse ? Cela dépend du cas et de la quantité de jus de pruneaux que vous consommez. Cependant, il est généralement juste de s’attendre à ce que le processus fonctionne en quelques heures à une semaine. Si ce laps de temps s’écoule et que vous ne constatez aucune amélioration, vous devez vous rendre en toute hâte chez le médecin pour vous assurer que le problème n’est pas dû à quelque chose de plus grave. Si c’est le cas, alors votre médecin généraliste devrait être en mesure de prescrire des médicaments pour aider à accélérer le processus et à fixer la cause profonde.
Quelques conseils supplémentaires…
Notez qu’il existe de nombreux autres laxatifs potentiels que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire pour encourager les selles. De nombreuses personnes vont consommer de l’huile de ricin par exemple ou de l’huile d’olive. Faites toutefois attention à l’huile de ricin, car elle est connue pour être toxique pour l’homme à haute dose. Il est également important de continuer à boire beaucoup d’eau. Cela aidera à la fois à évacuer votre système et à réhydrater vos selles. Il peut également être utile d’essayer des relaxants musculaires naturels, comme la racine de valériane, qui peuvent aider à relâcher les muscles de l’intestin. Le repos est également utile car le stress est responsable de la tension. Essayez de prendre un bain chaud et la chaleur peut également aider à encourager un peu plus d’activité.
Suivez ces conseils ainsi que quelques pruneaux par jour et vous devriez trouver que le problème » passe » assez vite !
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