La brasse est souvent considérée comme l’une des nages les plus difficiles à maîtriser. Elle est lente, la position de votre corps est basse dans l’eau, et si vous n’êtes pas doué de pieds de brasse pointant vers l’extérieur, cela peut être une véritable lutte.
Consultez nos conseils pour savoir comment nager plus vite la brasse !
La brasse est certainement la nage la plus inefficace.
La brasse présente également la plus grande variance de technique parmi les nageurs les plus rapides, par rapport aux trois autres nages de compétition. Malgré ces défis, il y a toujours des caractéristiques de nage que les meilleurs nageurs ont en commun.
Avant de vous donner nos conseils, nous vous recommandons de regarder ces deux vidéos :
- Le 100y brasse de Lily King
- Le 100 m brasse d’Adam Peaty
- 1) Un fort coup de pied
- 2) Récupération rapide des chevilles et des bras
- 3) Coup de pied étroit
- 4) Une traction plus large
- La traction : erreurs courantes
- 5) Ligne de corps haute
- 6) Faible nombre de coups
- 7) Timing
- 8) Extractions étonnantes
- Pensées finales
- Vous cherchez d’autres entraînements et exercices sur la brasse ?
Le 100y brasse de Lily King
Lily King est une machine ! Lors des championnats NCAA 2019 à Austin, au Texas, elle a nagé le 100 mètres brasse en 55.73, battant son propre record ouvert américain dans cette épreuve qu’elle avait établi un mois plus tôt lors des championnats Big 10.
Le 100 m brasse d’Adam Peaty
Voyez notre analyse sur le 100 m brasse épique d’Adam Peaty aux championnats d’Europe 2018 !
Maintenant, découvrez 8 choses que les meilleurs brasseurs du monde partagent :
1) Un fort coup de pied
Parce que vous êtes si bas dans l’eau en nageant la brasse, vos jambes doivent faire plus de travail pour que votre corps continue d’avancer. Pour repousser le plus d’eau possible, les pieds sont tournés vers l’extérieur et les orteils pointent vers le côté. Les pieds ne doivent pas dépasser la largeur des genoux. Le coup de pied s’étendra naturellement vers le bas.
Conseil de pro : La clé est de repousser le plus possible vers l’arrière et de lever les jambes et de les aligner le plus rapidement possible. Donner des coups de pied sur le dos en streamline et avec les bras sur le côté est un excellent moyen d’améliorer votre technique de coup de pied en brasse.
Relié : Comment faire un virage en brasse
2) Récupération rapide des chevilles et des bras
Les meilleurs brasseurs ont le plus de vitesse lorsqu’ils s’étendent en streamline. Les meilleurs brasseurs ont aussi le plus de vitesse au sommet de leur coup/respiration : juste avant l’extension en ligne, et c’est à ce moment-là qu’ils ralentissent le moins. La vitesse est le nom du jeu ! Vous trouverez ci-dessous un gif animé du détenteur du record du monde Adam Peaty (En vitesse réelle):
Conseil du pro : Entraînez-vous vite ! La seule façon d’améliorer cela est d’entraîner le mouvement à la vitesse à laquelle vous voulez qu’il soit exécuté. Cela signifie qu’il faut kicker rapidement dans les séries de kick et conduire pour streamer à la fin de chaque coup. Il n’y a aucune raison de jamais récupérer vos jambes lentement lorsque vous bottez la brasse.
3) Coup de pied étroit
Les meilleurs botteurs ont un profil très étroit avec leurs jambes, tout en ayant une bonne flexibilité des chevilles pour saisir l’eau. Si le coup de pied devient trop large, il y aura trop de traînée. Les meilleurs nageurs ont un équilibre entre la génération de propulsion et la diminution de la traînée en gardant leur profil étroit dans l’eau.
Conseil de pro : Lorsque vous donnez un coup de pied sur le dos, concentrez-vous sur le maintien de vos genoux sous la surface de l’eau et gardez vos genoux plus étroits que vos épaules à leur point le plus large. Si vos genoux sortent de la ligne de votre corps ou de l’eau, cela signifie que vous créez trop de traînée.
Relié : Comment Adam Peaty nage si vite
4) Une traction plus large
Si vous observez les meilleurs brasseurs, leur traction balaie d’abord vers l’extérieur, puis vers l’intérieur du corps. La traction de la brasse a deux objectifs : 1) générer la propulsion et 2) préparer le corps à tirer dans la ligne. Il est possible de trop tirer sur la brasse. Cela peut compromettre la position du corps et des hanches et réduire la vitesse. Tirer trop peu pour ne pas rester coincé n’aide pas non plus la propulsion. C’est un équilibre.
La forme de la traction dicte la façon dont vous maintenez la vitesse vers l’avant. Elle débloque l’élan du corps. Les mains doivent faire une forme ronde. Pas de coins pointus. Il n’y a techniquement aucune force directe vers l’arrière appliquée à l’eau.
La traction elle-même a un balayage extérieur distinct où les paumes font face au côté de la piscine. C’est généralement juste en dehors de la largeur des épaules et pas nécessairement propulsif. Cette partie de la traction définit la forme de la « prise » vers l’intérieur. Au cours de la prise, les mains plongent vers le bas et vers l’intérieur. Les coudes restent hauts, près de la surface et au-dessus des mains. C’est là que la respiration se produit.
La traction : erreurs courantes
Il y a trois erreurs majeures que les nageurs font lorsqu’ils tirent la brasse :
- Les coudes vont trop loin vers l’arrière ; le corps se redresse
- Les coudes deviennent trop étroits ; se met en travers du corps
- Coins aigus ; la forme ronde transfère la vitesse vers l’avant
5) Ligne de corps haute
Il est très important de maintenir une position de corps très haute même aux points les plus bas de la nage (la respiration). La ligne de la brasse est le bout des doigts jusqu’aux orteils. La tête doit se cacher entre les bras et les hanches sont hautes et juste sous la surface de l’eau.
Conseil de pro : Concentrez-vous sur la conduite de vos mains vers l’avant à la surface de l’eau sur la partie de récupération de la course. Votre corps suivra vos mains, donc lever vos mains au-dessus de l’eau ou profondément sous la surface entraînera votre corps dans cette direction.
6) Faible nombre de coups
Si vous avez déjà vu un brasseur de classe mondiale en personne, il est étonnant de voir le peu de coups qu’ils prennent par longueur. Homme ou femme, les meilleurs nageurs ne font littéralement que cinq ou six coups par longueur dans une piscine à parcours court (25m). Pour y parvenir, concentrez-vous sur le fait de garder vos mains sur le même vecteur que le plan de l’eau pendant la récupération de la nage. Limitez le temps de récupération, et gardez la traction hors du chemin du coup de pied.
Conseil de pro : Comptez vos coups sur chaque longueur d’une série. La brasse est la nage la plus facile à faire avec cela car vous prenez le moins de coups par longueur. Concentrez-vous sur le fait de garder votre compte cohérent et, au fil du temps, de diminuer le nombre de coups que vous prenez par longueur.
Relié : Conseils d’entraînement pour l’IM
7) Timing
Mener à bien un faible nombre de coups vient avec un timing parfait. Les genoux se plient pour faire remonter les talons à la fin de la prise vers l’intérieur alors que les bras font une transition vers l’avant. Les talons doivent être RAPIDES. Surtout que c’est si tardif et non propulsif.
Conseil de pro : Pensez hanches rapides = mains rapides. Montez la ligne après le gamin aussi longtemps qu’il peut être maintenu rapide et respirez lorsque les mains arrivent dans le coin.
« Les meilleurs brasseurs passent plus de temps en streamline que n’importe qui d’autre » – Ray Looze
8) Extractions étonnantes
Dans la vidéo ci-dessus, vous pouvez voir Will Licon parcourir près de 15m sous l’eau à partir de chaque mur pendant l’extraction sous l’eau au 200 brasse. Il ne prend que 5 coups par longueur. La chose la plus importante sur laquelle il faut se concentrer lors de l’arraché est de maintenir une ligne de corps rigide sous l’eau. C’est une priorité absolue.
Pour la plupart des gens, le seul coup de pied dauphin se produit après la séparation des mains avant le pull down. Un plus grand coup de pied de dauphin n’est pas nécessairement le plus avantageux pour vous. Cela est dû à l’augmentation de la traînée causée par la plus grande quantité d’eau que vous déplacerez.
Conseil de pro : Les pullouts doivent être effectués à l’effort maximum et avec concentration tout le temps. Si vous avez un pullout facile, c’est un mauvais pullout, vous serez battu !
Relié : Ce qui arrive à votre corps quand vous nagez
Pensées finales
La brasse se gagne dans les espaces entre les battements. La meilleure traction permet au corps de rester penché et d’avancer sur l’eau. Cela peut être un défi, mais en se concentrant sur la technique et en maximisant l’efficacité, la brasse peut devenir une nage agréable (ou moins terrifiante) à nager.
Insights tirés de la présentation du consultant en haute performance de l’équipe nationale d’USA Swimming, Russell Mark, qui peut être consultée ici, et de la présentation 2017 de l’entraîneur principal de l’Université de l’Indiana, Ray Looze, lors de la clinique mondiale de l’American Swim Coaches Association à Washington D.C.!
Vous cherchez d’autres entraînements et exercices sur la brasse ?
Téléchargez l’application MySwimPro et commencez votre essai gratuit de 30 jours d’ELITE COACH pour un nombre illimité d’entraînements de natation et de dryland sur votre téléphone ou votre smartwatch :
Choisissez un plan d’entraînement MySwimPro personnalisé en fonction de vos compétences et de vos objectifs :
- Se mettre en forme – Freestyle (6 semaines)
- Se mettre en forme – IM (8 semaines)
- Défi IMX Pro (10 semaines)
.
