Comment perdre du poids à l’université – 18 conseils qui fonctionnent

« Freshman 15 : » Le gain de poids indésirable de 15lb qui a tendance à frapper les étudiants du collège qui luttent pour créer des routines et des habitudes saines dans leur liberté nouvellement trouvée. La prise de poids est indésirable lorsqu’elle a un impact sur votre énergie, votre niveau de confiance et votre santé actuelle ou future.

Alors, continuez à lire si vous voulez apprendre comment manger plus sainement à l’université.

Personne ne veut être cette fille ou ce gars qui rentre à la maison pour les vacances universitaires dans un jean trop serré, se sentant méconnaissable. Heureusement, nous vous couvrons avec 18 conseils simples et faciles à mettre en œuvre pour vous aider à être rayonnant à l’université. Évitez le redoutable « freshman 15 » et construisez des habitudes saines et durables qui dureront au-delà de la vie universitaire.

Boire plus d’eau

Une grande règle empirique est de boire une once d’eau pour chaque livre de poids corporel. Si vous pesez 160 livres, visez à boire 160 onces d’eau par jour. Cependant, ces besoins peuvent varier en fonction de l’endroit où vous vivez et de la quantité d’exercice que vous faites au collège.

Les personnes vivant dans des climats plus humides et qui font de l’exercice plus fréquemment devront boire encore plus d’eau.

Votre urine est une excellente indication de votre degré d’hydratation. Plus votre urine est jaune, plus vous êtes déshydraté.

Non seulement l’eau vous maintiendra hydraté, mais elle vous fera aussi vous sentir plus rassasié. De nombreuses études ont montré que s’asseoir à 8 onces d’eau avant un repas peut diminuer la quantité qu’une personne mange. (1)

Essayez de boire un verre d’eau avant de vous asseoir à chaque repas. Selon l’expérience de ma colocataire à l’université, boire de l’eau avant chaque repas l’a aidée à perdre 20 livres à l’université.

Boire de l’eau est important pour réguler la température du corps, se débarrasser des toxines dans le corps, améliorer la performance de l’exercice, et maintenir le système digestif en fonctionnement parmi de nombreux autres rôles importants. (2) En fait, votre corps est composé à 60% d’eau. (3)

Voici quatre conseils pour augmenter votre consommation quotidienne d’eau :

• Prenez l’habitude de boire un verre d’eau dès le matin
• Portez avec vous une bouteille d’eau isotherme sur le campus.
• Si vous vous lassez de l’eau plate, essayez de l’infuser avec de la menthe, des agrumes, du melon, ou du concombre
• Sélectionnez des rappels sur votre téléphone pour boire de l’eau ou essayez des applications telles que hydro coach et aqualert

Entraînement de résistance

Bien que l’activité aérobie telle que le cardio soit excellente pour brûler des calories, sans entraînement aux poids, vous perdrez de la masse musculaire et ralentirez votre métabolisme. L’entraînement en résistance est essentiel pour la perte de poids. (4)

Gagner de la masse musculaire maigre se traduit par un métabolisme plus rapide et plus efficace et une dépense calorique plus élevée. Des heures excessives sur le tapis roulant ou l’elliptique associées à un régime hypocalorique peuvent diminuer la masse musculaire et ralentir le métabolisme.

Oui, c’est exact, faire un régime tout en faisant des exercices cardio peut diriger votre corps en mode famine. Une restriction calorique excessive peut également réduire votre taux de leptine. La leptine est l’hormone de votre corps qui vous fait sentir rassasié. (5) Donc, non seulement votre métabolisme ralentira, mais vous aurez une sensation de faim supplémentaire.

En fait, la masse musculaire contribue à autant que 20 à 25% de votre taux métabolique total au repos. Aka plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera élevé. (6) N’ayez pas peur des poids et des bandes de résistance.

Cela inclut les étudiants universitaires, en particulier les femmes qui lisent ceci et qui pourraient avoir peur d’entrer dans la zone de poids à la salle de gym. Prenez un copain, et lancez-vous. Augmenter l’activité avec un ami vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids.

Si vous aimez le cardio, alors assurez-vous de le combiner avec un entraînement de résistance afin que votre métabolisme puisse bénéficier en raison de l’augmentation de la masse musculaire et que vous puissiez brûler des calories dans une période de temps plus courte.

Faire du cardio

Le cardio n’est pas sans valeur mais comme mentionné ci-dessus, un excès de cardio peut vous empêcher de perdre du poids.

Le cardio (exercice aérobie) est la clé pour brûler des calories et améliorer votre santé globale, encore plus que la musculation.

Les études montrent que l’activité aérobie est l’une des meilleures méthodes d’exercice pour se débarrasser des poignées d’amour gênantes et perdre du poids autour du ventre, ce qui est génial puisque votre section médiane est la plus vulnérable à l’accumulation de poids.

Les chercheurs rapportent que faire des exercices cardio simples comme la marche rapide ou le jogging léger est efficace pour brûler les graisses.

La graisse du ventre est liée à tout, des perturbations métaboliques, au risque accru de maladie cardiovasculaire au diabète de type 2. Vous pouvez facilement ajouter plus de cardio à votre activité hebdomadaire en nageant, en dansant, ou même en rejoignant un cours collectif de spinning.

Certaines personnes trouvent que leur tracker de fitness est un outil utile pour suivre le niveau d’activité quotidien et les garder motivés pour travailler à la fois vers des objectifs d’exercice et de perte de poids.

Move more

Pour perdre du poids, il faut brûler des calories (et manger plus sainement).

Augmenter votre niveau d’activité en prenant les escaliers quelques fois par jour est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et d’obtenir un entraînement aérobique brûlant des calories.

Selon le Dr Bryant de l’American Council on Exercise, monter les escaliers à une vitesse modérée brûle environ 5 calories par minute pour une personne de 120 livres et 9 calories par minute pour une personne de 180 livres.

Monter les escaliers présente également l’avantage supplémentaire de renforcer et de tonifier les muscles de vos jambes et de vos fessiers. En d’autres termes, c’est excellent pour se débarrasser de la graisse de vos cuisses, de la cellulite et de la mollesse supplémentaire de vos postérieurs.

En plus de prendre les escaliers, visez 10 000 pas par jour, cela peut brûler 2 000 à 3 500 calories supplémentaires par semaine-3 500 calories brûlées sont égales à une livre de graisse corporelle. Si vous portez un tracker de fitness ou si vous avez un iPhone, vous pouvez utiliser l’application santé pour suivre vos pas quotidiens. Trouvez de nouvelles façons de faire de l’exercice, comme une promenade avec des amis.

Gérez votre stress

Lorsque vous êtes stressé par des examens, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Un excès de cortisol dans le corps peut provoquer des problèmes digestifs, des maux de tête, des problèmes de mémoire et une prise de poids. (7,8)

De nombreuses personnes soumises à des niveaux de stress élevés se tournent vers la consommation émotionnelle pour se réconforter. Au lieu de manger, essayez ces cinq outils.

Cinq outils pour soulager le stress :

• Essayer une application de médiation comme Calm ou Headspace
• Écouter la pluie ou les stations de bruits légers sur Spotify
• Appeler un ami ou un membre de la famille
• Faire de l’exercice ou sortir prendre l’air
• Prendre un moment pour consigner dans un journal vos pensées et vos sentiments

Si vous essayez les conseils ci-dessus et que vous avez encore faim, essayez de ralentir et de manger en pleine conscience. Afin de différencier la faim d’une envie de stress, demandez-vous si vous mangeriez une banane.

Si la réponse est non, vous ne mangez pas parce que vous avez faim.

Réduisez votre consommation d’alcool

Le meilleur moyen de prendre du poids au collège ? La consommation excessive d’alcool.

Alors que vous êtes à l’université, vous pouvez ressentir une pression pour boire et socialiser avec les gens, mais il est important de se rappeler que l’alcool vous déshydrate. De plus, les boissons sont pleines de calories supplémentaires.

Et vous n’avez qu’un seul corps.

Suivez ces 2 règles afin de perdre du poids et de profiter de l’alcool avec modération.

Mangez avant une soirée de consommation

Sérieusement, n’essayez pas d’économiser les calories. Sauter des repas fera monter en flèche votre taux de sucre dans le sang lorsque vous boirez. Puis, plus tard dans la soirée, vos sucres sanguins s’effondreront, vous laissant affamé. Pas étonnant que vous finissiez au drive-in de McDonald’s à 2 heures du matin en mangeant beaucoup plus que si vous aviez dîné avant de sortir.

S’en tenir à deux verres ou moins

La consommation modérée est considérée comme un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Cela ne signifie pas que vous gardez les 7 verres de votre semaine pour le samedi.

Une consommation excessive d’alcool fera monter en flèche votre taux de sucre dans le sang et amènera votre corps à dépenser plus d’énergie pour décomposer les 100’s de calories provenant de l’alcool consommé plutôt que de la nourriture que vous avez à toute la semaine.

Suivez vos calories

De façon surprenante, beaucoup de gens ne savent pas combien de calories ils devraient manger par jour.

Chacun d’entre nous a une limite calorique personnelle-Manger dans ses limites caloriques est la clé pour parvenir à perdre du poids.

En fait, perdre du poids et atteindre un poids plus sain est un acte d’équilibre. L’énergie provient des calories contenues dans les aliments et les boissons que vous consommez chaque jour. L’énergie sortante est ce que vous brûlez pour les fonctions corporelles de base et l’activité physique.

Apprendre à équilibrer votre énergie entrante et votre énergie sortante sur le long terme est vraiment la clé d’une perte de poids et d’une gestion du poids réussies.

Voici un aperçu rapide de la façon dont vous pouvez équilibrer votre entrée et votre sortie d’énergie pour votre objectif.

• Maintien du poids : Votre poids reste le même lorsque les calories que vous mangez et buvez sont égales aux calories que vous brûlez.
• Perdre du poids : Vous perdrez du poids lorsque les calories que vous mangez et buvez sont inférieures aux calories que vous brûlez.
• Prendre du poids : Vous prendrez du poids lorsque les calories que vous mangez et buvez sont supérieures aux calories que vous brûlez.

Si vous essayez de perdre du poids et d’atteindre un poids plus sain, il n’y a que deux façons de le faire :

• Manger moins
• Faire plus d’exercice

Mettre en œuvre l’une ou les deux est la seule façon de créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids.

L’utilisation d’un compteur de calories est le moyen le plus simple de connaître votre apport calorique spécifique.

Il existe également de nombreuses applications et sites web de fitness qui proposent gratuitement un calculateur de compteur de calories.

Choisissez des glucides complexes

La base de la construction d’habitudes alimentaires saines consiste à donner la priorité aux aliments denses en nutriments et à limiter les aliments transformés. Visez à choisir des collations saines et denses en nutriments plutôt que des collations transformées.

Lorsque vous mangez des glucides simples, ils sont plus rapidement digérés et absorbés par l’organisme, ce qui provoque un pic de glycémie. Par exemple, le pain blanc vous rassasiera moins longtemps et provoquera un pic de glycémie plus élevé que le pain complet.

Et, lorsque vous perdez du poids, vous voulez rester rassasié plus longtemps afin de manger moins.

Le pic de glycémie provoqué par les glucides simples et transformés est lié à la prise de poids, à l’obésité et au diabète.

Réduisez votre consommation de glucides simples, et vous commencerez à perdre du poids.

Le Dr Redberg dit que « la meilleure façon d’éviter de manger des aliments que vous ne devriez pas est de ne pas en garder autour de vous ».

C’est simple, mais c’est tellement vrai et efficace. En fait, je ne peux pas penser à un meilleur moyen que celui-ci.

Alors, allez nettoyer le réfrigérateur de votre chambre d’étudiant et débarrassez-vous de tous les sacs de chips, de bonbons et de pizzas et échangez-les contre ces glucides complexes. Personne ne veut se retrouver avec une hyperglycémie incontrôlée dans la vingtaine.

Échange de glucides simples contre des glucides complexes

• Tortillas contre tortillas de blé entier
• Riz blanc contre quinoa
• Pretzels/frites contre bâtonnets de légumes

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• Pâtes blanches par des pâtes complètes ou des pâtes de pois chiches
• Bonbons par des bananes
• Noisettes par des flocons d’avoine

Réduire le sucre

Je sais, vous vous demandez probablement comment la consommation de sucre peut entraîner une prise de poids ?

Le sucre contient deux molécules : le glucose et le fructose et contribue à de nombreuses calories dans l’alimentation de l’étudiant collégien moyen.

Le glucose est absolument nécessaire et notre corps en a besoin pour fonctionner. Le glucose qui est aussi appelé dextrose est la principale source d’énergie pour toutes les cellules du corps.

Les aliments qui fournissent du glucose comprennent :

• Fruit
• Végétaux
• Céréales complètes
• Fèves

Votre système digestif transforme ces nutriments en glucose.

Le fructose, cependant, est une histoire différente. Contrairement au glucose, le fructose ne fait pas partie intégrante de votre métabolisme et le corps humain ne le produit pas.

La plupart des cellules du corps ne peuvent pas faire usage de cette molécule, à l’exception des cellules du foie.

Il existe de nombreux risques pour la santé qui ont été associés à une consommation trop importante de fructose. Certains de ces risques pour la santé impliqués dans un régime riche en fructose sont le diabète, la résistance à l’insuline, l’obésité, le syndrome métabolique et les maladies cardiaques, pour n’en citer que quelques-uns.

Selon le Dr Kyle True, DC, les individus devraient limiter l’apport en fructose de leur alimentation quotidienne à environ 25 grammes par jour et devraient consommer la plupart du fructose provenant des fruits, et non des aliments transformés et emballés.

Saisissez toutes les occasions de réduire l’excès de sucre dans votre alimentation.

Vous avez envie de collations sucrées ? Obtenez-le de sources naturelles, comme les fruits frais.

Mangez plus de fibres

Si vous allez manger des légumes et des fruits, pourquoi ne pas manger le type le plus sain- Les aliments riches en fibres comme l’artichaut, l’avocat, les choux de Bruxelles, les légumineuses et les pommes vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé.

Des études ont également montré que les personnes qui mangent plus de légumes et de fruits ont tendance à peser moins.

Les fibres peuvent également s’ajouter aux bonnes bactéries de votre système gastro-intestinal. Des études ont montré des effets positifs en aidant à augmenter la satiété et le maintien du poids.

Carter votre grignotage de fin de nuit

La meilleure façon de le faire est de s’assurer que vous mangez trois repas solides par jour.

Séparer les repas pendant la journée vous laissera une sensation de faim la nuit. Essayez de manger toutes les 3-4 heures pendant la journée pour éviter les fringales de fin de soirée.

Contrôlez la taille des portions

Si vous essayez de calculer le nombre de calories contenues dans un aliment que vous êtes sur le point de manger, soyez attentif à ce que devrait être une portion moyenne.

Suivre le nombre d’aliments que vous mangez ne vous aidera pas seulement à suivre votre apport calorique total, mais cela peut également vous aider à perdre du poids plus rapidement en réduisant votre apport calorique global.

Cette stratégie peut également vous aider à devenir plus conscient de ce que vous mangez.

L’une des façons les plus simples de le faire est d’utiliser des assiettes plus petites lorsque vous mangez.

Je sais que cela peut paraître fou, mais quelle que soit la taille de l’assiette que vous utilisez, si vos yeux voient qu’elle est pleine, cela trompe votre cerveau pour qu’il se sente plus satisfait, malgré le fait que vous ayez mangé beaucoup moins.

Scroll moins

Oui vous, quittez Instagram et Facebook.

Passer des heures sur les médias sociaux peut avoir un impact sur vos notes et votre santé mentale. En fait, la recherche montre que la diminution de l’utilisation des médias sociaux diminue la solitude et la dépression (9).

Gardez à l’esprit que ce que vous voyez sur internet est photoshoppé et les moments forts de la vie des gens.

Sortez et interagissez avec les gens en face à face.

Ayez un sommeil de qualité

8 à 10 heures de sommeil ininterrompu sont essentielles pour maintenir un poids sain et garder les kilos indésirables.

Beaucoup de gens sous-estiment les avantages d’une bonne nuit de repos, surtout quand il s’agit de perdre du poids.

Des études ont montré qu’un meilleur sommeil est associé à une moindre prise de poids, en grande partie en raison de la façon dont il contrôle le métabolisme du glucose.

L’impact qu’un bon repos pourrait avoir sur vous est indéniable, vous donnant une meilleure énergie vous gardant de bonne humeur et vous aidant à perdre du poids au collège.

Boire du thé, du café ou de l’eau gazeuse

Si vous buvez actuellement des sodas, abandonnez le sucre et essayez l’eau gazeuse sans calories. Cela vous donnera la même sensation de carbonatation sans le sucre et les calories supplémentaires.

Les autres boissons hypocaloriques à part l’eau potable sont le thé vert et le café noir. Les deux sont chargés d’antioxydants pour vous aider à récupérer de vos séances d’entraînement quotidiennes.

Une tasse de thé vert et de café contient de la caféine qui est scientifiquement prouvée pour améliorer la performance de l’exercice (10).

Le thé vert, sans édulcorants ajoutés, contient des substances phytochimiques qui peuvent produire un effet calmant en plus d’augmenter la vigilance (11).

Le café, quant à lui, peut stimuler votre taux métabolique, réduire votre risque de diabète de type 2 et prévenir la démence.

Ces deux boissons sont efficaces pour les collégiens qui cherchent à perdre du poids, tant qu’elles sont servies sans édulcorants ni crèmes. Si vous avez du mal à boire du café noir, essayez les grains de café aromatisés naturellement à la noisette ou à la vanille. C’est en créant cette habitude que j’ai perdu du poids à l’université.

Faites le plein de collations saines

« En ne vous préparant pas, vous vous préparez à échouer »

Si vous n’avez pas de collations saines à disposition lorsque la faim se fait sentir, vous êtes plus susceptible de vous tourner vers les collations des fast-foods et des distributeurs automatiques. Ces aliments sont plus riches en calories, en sucre et en graisses et t’empêcheront de perdre du poids. Ils grugent également le budget de ton université. Gardez des aliments riches en nutriments dans votre sac à dos, votre voiture et votre chambre d’étudiant si vous voulez perdre du poids à l’université.

Des idées de collations pour perdre du poids :

• Bâtonnets de légumes avec houmous
• Smoothie à la banane et au PB
• Popcorn avec noix
• Yogourt grec
• Pouding aux graines de chia
• Eufs durs à la coque
• .œufs à la coque
• Jerky de bœuf naturel
• Bâtonnets de fromage
• Édamame grillé à sec
• Mélange de noix ou mélange de sentiers

Toutes ces options de collation saine peuvent vous aider à maintenir un poids corporel sain ou à perdre du poids au collège.

Mangez plus intelligemment à la cantine

Si vous vivez sur le campus, vous allez forcément manger à la cafétéria du collège. Utilisez les six stratégies simples ci-dessous pour vous aider à naviguer dans le réfectoire et à perdre du poids tout en mangeant les aliments que vous aimez. Voici un guide facile pour savoir comment manger sainement à l’université.

Chez votre faim

Bien que vous soyez probablement occupé, faites de votre mieux pour vous rendre au réfectoire avec un estomac modérément affamé. S’asseoir à un repas en étant affamé, peut vous amener à trop manger. Sur une échelle de faim de 1 à 10, il est préférable de s’asseoir à un repas à un niveau de 6 à 7 afin de pouvoir ralentir et apprécier votre nourriture plutôt que de vous jeter sur un niveau de faim de 10. Garder cela à l’esprit vous aidera à perdre du poids à l’université.

Sommes honnêtes, nous sommes tous passés par là. Si vous vous sentez affamé, essayez de manger une petite collation saine de la liste ci-dessus avant de vous rendre à la cantine du campus. Cela vous évitera de trop manger à la cafétéria qui est souvent un buffet.

Ajouter de la couleur

Vous n’avez pas grandi toute votre vie en entendant votre mère vous dire « Mange tes fruits et tes légumes » pour rien. Les fruits et les légumes sont chargés d’antioxydants et de composés phytochimiques qui aident votre corps à combattre l’inflammation et à éliminer les radicaux libres qui peuvent causer le cancer. Les mamans savent vraiment ce qu’il y a de mieux.

Assurez-vous que la moitié de votre assiette est de couleur ou commencez votre déjeuner et votre dîner avec un bol de légumes. Une autre raison d’ajouter des fruits et des légumes à votre assiette est qu’ils gonflent vos repas avec des fibres et des vitamines et nutriments essentiels.

Plus il y a de variété de couleurs dans votre assiette, plus vous recevrez de vitamines. Manger des fruits et des légumes est la clé de la perte de poids pendant la vie collégiale.

Des protéines, s’il vous plaît

Les œufs, le poisson, le poulet, la dinde, les haricots, les noix, le tofu, le beurre d’arachide, le fromage, le lait et le bœuf sont tous d’excellentes options de protéines. Si vous vous demandez comment perdre du poids à l’université, un bon endroit pour commencer est de s’assurer que vous avez 20 à 30 grammes de protéines au petit déjeuner.

Les recherches soutiennent que le petit-déjeuner plus protéiné aide à réguler l’appétit, à diminuer les fringales et à aider les efforts de perte de poids (12, 13). Au lieu de manger des céréales ou des flocons d’avoine ordinaires, essayez d’ajouter des œufs, de la viande et du beurre de noix à votre petit-déjeuner. Pour référence, un œuf représente 6 grammes de protéines.

Lorsque vous arrivez à la cafétéria, faites un tour pour trouver les options de protéines qui vous sont proposées à chaque repas. Les protéines sont un macro-nutriment clé pour vous aider à vous sentir rassasié et un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Assurez-vous d’avoir au moins une source de protéines à tous les repas et collations.

Trouver la satisfaction

La nourriture devrait être amusante et agréable. Apportez des épices avec vous à la cafétéria pour jazzer votre nourriture. Un moyen facile d’ajouter des graisses saines supplémentaires aux choses est d’arroser d’huile d’olive ou d’ajouter de l’avocat aux salades et autres. Après tout, les graisses ont une saveur et 9 calories par gramme (les glucides comptent 4 calories par gramme et les protéines 4 calories par gramme). Parce que la graisse est plus élevée en calories, elle vous garde rassasié plus longtemps.

Pour le maintien du poids à long terme, il est important de ne pas éviter des groupes d’aliments particuliers ou des choses que vous aimez.

Si vous sentez que vous luttez avec votre relation avec la nourriture, tendez la main au diététicien nutritionniste de votre collège.

La nourriture sera là

Les gens sont plus susceptibles de trop manger lorsque la nourriture est sans fond, comme le buffet que vous voyez dans la salle à manger de votre collège.

Alors que vous vous asseyez pour profiter de votre repas, rappelez-vous que vous pouvez arrêter lorsque vous êtes plein, même si cela signifie laisser des choses dans votre assiette. Vous étudierez beaucoup mieux avec un estomac content plutôt qu’avec un estomac bourré prêt pour un PMLD (post-meal lay down).

Aller à l’université et avoir plus de pouvoir sur ce que vous mangez et combien vous mangez peut être décourageant. Rappelez-vous que la nourriture sera toujours là demain et qu’elle aura meilleur goût quand vous aurez faim.

Mangez un petit-déjeuner

En se pressant pour aller en cours tôt le matin, les étudiants universitaires ont tendance à sauter le repas le plus important de la journée, le petit-déjeuner ! Le fait de manquer ce repas amène l’étudiant moyen à faire des excès plus tard dans la journée en raison de la sensation de faim.

Pensez-y, avez-vous déjà passé si longtemps sans manger que vous avez l’impression que vous pourriez manger tout et n’importe quoi en vue ? À ce moment-là, il est beaucoup plus difficile de ralentir et d’apprécier une portion saine de nourriture – vous déconnectant d’un sentiment de plénitude qui vous pousse à trop manger.

Sauter le petit-déjeuner augmente également les envies de glucides.

Lorsque le corps ressent une faim excessive, des envies d’une forme d’énergie rapidement digérée apparaissent sous la forme d’une envie de sucre. Sauter le petit-déjeuner vous rendrait plus susceptible d’acheter un Starbucks Latte sucré, d’attraper une barre chocolatée au distributeur automatique ou de trop manger au prochain repas.

Ceci augmentera le nombre de calories que vous consommez chaque jour et, en retour, vous fera prendre du poids. La recherche soutient que prendre un petit-déjeuner favorise le métabolisme et protège contre le développement du diabète et des maladies cardiaques (14).

Le secret du petit-déjeuner est révélé.

Selon le National Weight Control Registry, les personnes qui ont perdu 30 livres et qui ont maintenu cette perte de poids ont une habitude matinale en commun – elles prennent un petit déjeuner (15). Si vous voulez perdre du poids pendant l’université et le garder pour toujours, commencez votre journée par un repas équilibré. C’est aussi un excellent conseil pour savoir comment perdre du poids à l’université déjà pris.

Évitez le freshman 15 et faites du petit déjeuner une routine. Vous pouvez perdre du poids au collège.

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