Comment perdre du poids en 4 semaines

Dans la première partie de Comment perdre de la graisse rapidement, vous avez appris comment perdre de la graisse, à quelle vitesse vous pouvez perdre de la graisse en toute sécurité, les meilleurs exercices de perte de graisse, et un peu sur les régimes de perte de graisse rapide. Dans cet article, vous obtiendrez un entraînement de quatre semaines pour perdre du poids rapidement.

Recap : Une revue de la perte de graisse rapide

Comme vous l’avez appris dans la partie 1, pour perdre de la graisse rapidement, vous devez

• mettre votre corps dans un état où il n’a pas d’excès de carburant qui entre ;

• utiliser des exercices de musculation multi articulations sur tout le corps ;

• utiliser du cardio à faible impact puisque vous ferez beaucoup d’exercice, et

• cycler vos calories.

Comment perdre du poids en 4 semaines

Disons que le mariage de votre cousin Tony a lieu en juin, et que vous avez environ 30 jours pour être mince et perdre du poids. En supposant que vous avez été légèrement actif mais pas extrêmement sérieux dans vos entraînements, votre première semaine d’activité devrait consister à préparer votre corps pour ce qui est à venir en étant actif tous les jours, mais sans utiliser beaucoup de poids ou d’impact. Voici un exemple de ce que vous pourriez faire :

Semaine de perte de poids 1

Lundi matin : 30-60 minutes de cardio léger à faible impact à jeun (natation, vélo, elliptique, etc.)

Lundi après-midi : circuit d’entraînement au poids du corps uniquement, avec 3-4 séries de 10-15 répétitions de pompes, de rangs à l’élastique, de squats, de fentes, de jumping jacks et d’un exercice abdominal de votre choix.

Mardi : Même chose que le lundi, mais au lieu de la séance d’entraînement de poids corporel seulement de l’après-midi, faites simplement 5 à 10 répétitions de 30 à 60 secondes de cardio intense à faible impact, comme le vélo. Récupérez complètement après chaque effort intense.

Mercredi : Même chose que le lundi.

Jeudi : Même que mardi.

Vendredi : Identique à lundi et mercredi.

Samedi : Longue randonnée, promenade à vélo, course facile ou toute autre forme d’exercice cardiovasculaire, avec un minimum de nourriture. Essayez de faire 1,5 à 2 heures.

Dimanche : Yoga ou étirements

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