Comment prendre les meilleures photos de progression en 3 étapes
Il est facile de se décourager lorsqu’on commence un programme en pensant qu’on ne voit pas assez de « poids » descendre (rester en dehors de la balance !) ou que les zones à problèmes de notre corps ne répondent pas « assez vite ».
C’est pourquoi je recommande toujours de prendre des photos de progression et des mesures. Je veux que vous soyez sûr de lire La vérité sur votre poids pour comprendre la composition corporelle afin que vous puissiez profiter du voyage et ne pas être dur avec vous-même sans raison !
1 : Prenez vos photos et vos mesures à la même heure chaque semaine.
Vous pouvez également le faire toutes les deux semaines si vous le souhaitez aussi, choisissez simplement un intervalle et soyez cohérent. Ajoutez un rappel à votre calendrier tous les 7 jours ou à l’intervalle que vous avez choisi pour que vous puissiez rester au top.
2. Prenez plus de photos du corps en pleine longueur que de simples photos de vos abdominaux ou d’une partie spécifique du corps
Il est tentant de se concentrer uniquement sur les zones dans lesquelles nous voulons le plus voir des changements, mais si personnellement je me concentre uniquement sur mon ventre ou mes fesses, je manque des changements importants qui se produisent dans mes bras, mes jambes et mon dos !
Je vois cela tout le temps avec les femmes avec lesquelles je travaille – elles m’écrivent découragées parce que leur ventre ne change pas assez vite – et elles manquent totalement le formidable tonus musculaire qu’elles créent dans leurs jambes, leur dos, leurs bras et d’autres endroits… qui, si elles continuent, affecteront leurs abdominaux sous peu !
Nous devons être capables de regarder les progrès réels que nous faisons – tous ! Pas seulement les changements physiques qui apparaissent sur une photo, mais aussi notre énergie. Notre humeur. Notre confiance en soi et notre force.
Oui, c’est bien de vouloir paraître au mieux, mais se battre mentalement en cours de route n’est PAS le moyen de se sentir bien dans sa peau. Alors regardez la grande image (prenez littéralement une photo de votre corps entier) et n’oubliez pas de prêter attention aux autres changements que vous ne pouvez pas voir sur la photo.
Quelques notes sur les progrès et la perte de graisse –
La graisse ne se détache pas du corps dans l’ordre que nous voulons, c’est un fait de la vie. Nous ne pouvons pas non plus réduire ponctuellement des zones de notre corps. Donc, faire beaucoup de crunchs ou d’exercices d’abdominaux ne va pas rendre votre ventre plat.
Combler vos graisses de manière systémique (c’est-à-dire partout) ET ajouter des muscles maigres à votre corps est le moyen le plus rapide de changer votre forme (plus d’informations sur la façon exacte de brûler vos graisses et de voir des résultats le plus rapidement ci-dessous dans la section du guide du ventre plat).
La graisse se détache dans l’ordre où elle est montée – un ordre principalement régi par la génétique. Donc, si vous gagnez d’abord sur votre estomac, devinez quoi – il se détachera de l’estomac EN DERNIER.
C’est EXACTEMENT pourquoi vous voulez regarder votre corps entier pour voir les changements que vous faites. Si vous faites des changements, vous êtes dans la bonne direction. La DERNIÈRE chose à faire est de vous arrêter, de vous décourager ou d’abandonner maintenant !
3. Prenez vos photos dans le même short et le même soutien-gorge de sport ou bikini, avec le même éclairage et les mêmes poses.
(Je fais devant, sur les côtés et derrière – montré ci-dessus) et datez vos photos en utilisant une application comme Live Collage, Diptic, Pic Stitch ou similaire. J’aime prendre les miennes le matin avant d’avoir mangé, mais cela dépend totalement de vous.
En utilisant la même appli, j’aligne mes photos par pose chaque fois que je les reprends pour voir mes progrès car je ne vois PAS toujours les changements moi-même dans le miroir tous les jours mais je les vois absolument sur les photos.
Les changements ne sont peut-être pas spectaculaires, mais je peux toujours les repérer, et c’est tellement encourageant de le voir. Cela m’aide à rester sur la bonne voie avec mon alimentation parce que je suis excité de voir à quel point mon travail acharné porte ses fruits !
Lorsque vous faites votre collage côte à côte des progrès, mettez votre photo la plus ancienne à gauche et votre photo la plus récente à droite dans les mêmes poses pour vraiment voir clairement vos progrès. Exemples ci-dessous.
Voici un guide bonus pour savoir comment brûler votre graisse corporelle plus rapidement et devenir maigre et déchiqueté – avec un accent sur les abdominaux – puisque c’est la question que j’entends le plus 🙂 J’espère que cela vous sera utile !
Guide du ventre plat en 4 étapes
Je sais que c’est séduisant de faire des séances d’abdominaux tous les jours, en pensant que vous verrez vos abdominaux plus rapidement, mais malheureusement, faire des séances d’entraînement qui ciblent les zones où vous portez de la graisse corporelle supplémentaire ne fera pas fondre la graisse comme par magie.
On ne peut pas « réduire la graisse de façon ponctuelle » – et je vous déconseille de prendre des suppléments qui promettent de le faire, ou d’utiliser des « nettoyages » ou d’autres solutions rapides comme les enveloppements corporels, car ce sont des stratégies à court terme dont certaines peuvent nuire à vos hormones et ne vous donneront pas de résultats réels et durables.
Vous pouvez faire disparaître la graisse – et la garder cependant. La graisse se détache de notre corps de manière systémique (ce qui signifie dans tout notre corps), et dans un ordre régi par notre ADN.Elle se détache dans l’ordre où elle est apparue.
1.Faites des séances d’entraînement de style entraînement par intervalles à haute intensité pour maximiser la perte de graisse globale pendant vos séances d’entraînement.
Un couple d’excellentes façons d’incorporer le HIIT sont de :
a) faire directement des séances d’entraînement HIIT, comme celles-ci ici sur mon blog.
b) incorporer des mouvements cardio ou plyo intenses dans vos circuits de musculation – comme super-set vos deadlifts avec des squats de saut ou des sauts de boîte ou des burpees.
2.Ajouter de l’intensité à vos séances d’entraînement en ajoutant du poids, ou une résistance supplémentaire à vos séances d’entraînement.
La deuxième façon dont je cible la graisse corporelle est en ajoutant une résistance ou un entraînement musculaire.
N’oubliez pas que plus vous avez de muscles maigres sur votre corps, plus vous pouvez brûler de calories au repos. Assurez-vous donc d’équilibrer votre HIIT avec un peu d’entraînement en force pour voir des résultats étonnants – vous n’allez pas devenir volumineux simplement en ajoutant des poids plus lourds à vos séances d’entraînement.
A mesure que vous ajoutez du muscle maigre, votre corps brûle plus de calories au repos – vous brûlerez donc plus de graisse et ajouterez du muscle. Personnellement, j’adopte une approche combinée, en faisant la meilleure séance d’entraînement pour la situation dans laquelle je me trouve, c’est-à-dire que pour voyager, j’utiliserai mes circuits HIIT et à la maison, je ferai un cycle entre les séances d’entraînement à la maison et la musculation.
3. Concentrez-vous sur l’entraînement de votre noyau ENTIER pour voir une vraie définition des abdominaux.
Cela signifie des séances d’entraînement comme cette incroyable séquence de noyau de yoga, où nous avons ciblé la paroi abdominale de l’intérieur vers l’extérieur, et tout autour. Nous travaillions sur les muscles frontaux, latéraux ET arrière qui stabilisent notre noyau et nous aident dans tous les mouvements que nous faisons, tout en ciblant les muscles stabilisateurs du noyau profond qui nous aident à l’équilibre, ainsi qu’à l’alignement de la colonne vertébrale et du bassin.
Le corps est super intelligent et si vous vous concentrez uniquement sur la construction de muscles d’un côté de votre corps (comme ne faire que beaucoup d’abdominaux ou de levées de jambes ou d’abdominaux), vous n’irez en fait que jusqu’à un certain point dans la quantité de muscles que vous êtes capable de développer.
C’est la façon naturelle de votre corps de vous protéger, car trop de muscles d’un côté mettra un stress indu sur vos os sous-jacents et vous tirera hors de l’alignement. Utilisez donc les nombreux exercices d’abdominaux ciblés de ce blog ou de mes programmes de fitness fonctionnel pour entraîner votre noyau ENTIER.
4. Mangez des repas équilibrés qui contiennent les nutriments dont votre corps a besoin pour se soutenir.
L’une des parties les plus importantes pour découvrir votre muscle abdominal (et vraiment n’importe quelle zone de votre corps que vous voulez alléger) est de manger un équilibre de nutriments.
Je sais que nous parlons beaucoup des macronutriments et des glucides, des protéines et des graisses saines dont vous avez besoin, mais vous avez également besoin des MICROnutriments des légumes verts et des plantes pour les fonctions essentielles du corps, du cerveau et des hormones.
Tant de gens se promènent avec des carences en nutriments qui pourraient être résolues en mangeant de vrais aliments et en faisant tourner leurs légumes verts (lisez mon guide de préparation des aliments et de recettes en 5 étapes si vous ne l’avez pas encore fait pour un plan de 3 jours et des recettes à essayer).
Prendre une multivitamine n’est pas une solution magique pour donner à votre corps tout ce dont il a besoin. Les suppléments ne sont pas toujours absorbés aussi facilement que les nutriments contenus dans les aliments entiers, et à moins que vous n’ayez fait des tests sanguins et qu’une vitamine ou un minéral spécifique ne vous ait été prescrit, vous pouvez vous doser avec trop d’un, et trop peu d’un autre.
Pour tant de raisons, il est essentiel que vous preniez votre alimentation aussi sérieusement que vous prenez vos séances d’entraînement.
Je sais que nous avons cette tendance à nous obliger à respecter notre plan d’exercice plus religieusement que nous respectons notre alimentation – mais il n’y a aucun plan d’exercice au monde qui puisse surpasser une mauvaise alimentation.
Faites-vous une énorme faveur et obtenez l’éducation et les connaissances que vous méritez d’avoir sur les nutriments dont votre corps a besoin et sur la façon de les obtenir dans votre système de diverses manières – et PRENEZ LE TEMPS d’obtenir cette bonne nourriture nourrissante dans votre corps.
Vous l’avez donc ! Comment prendre de bonnes photos de progrès pour que vous puissiez vraiment voir les résultats que vous obtenez, et ne pas vous fier uniquement à la balance.
J’adorerais que vous incluiez l’une de vos mesures ou des photos de progrès de vous-même à partir de l’utilisation de l’un de mes programmes lorsque vous vous enregistrez avec moi en ligne sur ma page Facebook ou sur Instagram #thebettyrocker !
Voici où trouver mes plans de repas et d’entraînement :
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