Comment se battre loyalement dans le mariage : 5 règles de combat loyal pour les couples

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Les bagarres ne sont jamais amusantes. C’est quelque chose que je n’apprécie particulièrement pas. J’ai tendance à fuir les conflits et à les éviter dans la mesure du possible.

Pour autant, dans tout mariage ou relation à long terme, le conflit est inévitable. Apprendre à le gérer de manière appropriée avec votre conjoint est une partie nécessaire de la construction d’une relation saine. C’est là que ces règles de combat équitable pour les couples entrent en jeu.

Lorsqu’un conflit survient inévitablement, au lieu de l’éviter (et de créer potentiellement des problèmes plus profonds), le combat équitable est la meilleure approche possible. Lorsque vous vous battez équitablement, vous abordez directement le conflit en cours, et vous travaillez ensemble pour trouver des solutions raisonnables. Même si le fait de se battre équitablement n’aboutit pas à une résolution, cela permet de s’assurer que les bagarres sont productives et aimantes ; et non préjudiciables à la relation dans son ensemble.

Si vous vous retrouvez à vous disputer constamment avec votre mari ou à fuir les disputes avec votre petite amie, ce post pourrait vous être utile. Et même si vous êtes marié depuis des décennies, cela ne fait jamais de mal de revoir les règles du combat loyal.

Combat loyal Règle n°1 : Restez civil

Bien que cela puisse sembler une règle évidente pour savoir comment se battre loyalement, cela vaut la peine d’être souligné.

Vos combats ne seront jamais productifs ou équitables s’ils se décomposent continuellement en manque de respect et en incivilité. Les matchs de cris ne vous mènent nulle part. Ils peuvent être bons pour libérer une émotion négative, mais ils ne vont pas ouvrir la voie à la résolution des conflits.

Alors, qu’est-ce que cela signifie de rester civilisé ?

Essentiellement, cela signifie mettre de côté tout commentaire méchant inutile, toute remarque tranchante ou toute déclaration désobligeante. Cela signifie ne pas ratisser le caractère de votre partenaire dans la boue. Ne pas permettre aux insultes de devenir la principale forme de communication entre vous. En d’autres termes, gardez les choses « au-dessus de la ceinture ». Cela peut également signifier ne pas recourir à des tactiques telles que le traitement silencieux ou le retrait de votre partenaire.

Ces règles, de manière compréhensible, peuvent s’avérer difficiles pour certains d’entre nous. Dans les moments chauds, il peut être facile, voire instinctif, de dire ce que l’on pense. Mais pour se battre équitablement, vous devrez peut-être vous réapprendre à prendre du recul et à réfléchir à vos mots lorsque vous parlez. Une partie du combat équitable et mature consiste à savoir comment gérer vos émotions intenses afin de ne pas dire des choses blessantes.

Après tout, il s’agit de votre partenaire. En fin de compte, vous ne voulez pas le blesser ou le démolir, (même si cela vous semble vraiment satisfaisant sur le moment). Le respect est vital pour nourrir une relation saine, même face à un conflit, et se disputer civilement est la façon dont vous favorisez le respect.

Ce qui m’amène facilement au point #2 :

Règle du combat loyal #2 : Rappelez-vous que vous êtes dans la même équipe

Si vous avez du mal à garder vos mots civils et gentils, l’une des meilleures façons de ramener les choses sur des bases solides est avec ce seul fait : vous et votre partenaire êtes dans la même équipe.

Quoi que soit le sujet de votre conflit, vous et votre partenaire devriez travailler ensemble pour régler le problème d’une manière qui aboutisse à une unité plus profonde, et préserve ou renforce la relation. (PS : Si ce n’est pas votre objectif, il se peut qu’il y ait des problèmes plus profonds qui se posent et sur lesquels il faut réfléchir).

En tant que personne qui déteste vraiment les conflits, je trouve en fait que c’est une déclaration utile à retenir pour moi aussi. Le fait de savoir que mon mari et moi sommes dans la même équipe me rappelle que nous nous battons pour le même résultat et que nos objectifs sont finalement alignés. Cela m’aide également à me rappeler que je suis aimée et que je peux compter sur son engagement envers notre mariage. Cela est très apaisant pour mon anxiété.

Et si vous n’avez pas l’impression de faire partie de la même équipe ? Et si être une équipe vous semble être la chose la plus éloignée pour vous et votre conjoint ?

Peut-être vous sentez-vous extrêmement distant de votre partenaire. Ou peut-être que votre conflit ne semble pas pouvoir être résolu. Si c’est le cas, vous avez probablement besoin de plus que de quelques règles pour vous battre équitablement. Il est toujours utile d’envisager une aide professionnelle, qu’il s’agisse d’un conseil de couple ou d’une thérapie individuelle. Nous avons fait les deux, et nous trouvons que travailler avec un expert est extrêmement utile et même gratifiant. Je recommande vivement la thérapie à littéralement tout le monde.

Règle n°3 du combat loyal : faites des pauses lorsque c’est nécessaire

Le combat, même lorsqu’il est juste et civil, vous demande beaucoup d’efforts. Cela peut être épuisant, stressant, douloureux et triste. En gardant cela à l’esprit, sachez qu’il est tout à fait normal de faire des pauses lorsque vous réglez un conflit. Il se peut que vous ne puissiez pas résoudre un problème en une seule séance ou conversation ensemble, alors soyez prêt à prendre du recul et à revenir sur la question plus tard.

En fait, cela est essentiel lorsque vous avez l’impression que les choses deviennent trop chaudes, ou que vous vous mettez en colère ou que vous êtes trop bouleversé. Faire une pause vous permet de rassembler vos pensées et d’affronter votre conflit avec beaucoup plus d’équanimité. Le fait de se calmer ou de prendre du temps et de l’espace pour soi peut souvent conduire à des changements importants. Prendre du recul n’est jamais une mauvaise idée.

C’est aussi une autre façon d’être respectueux envers votre partenaire. S’il ou elle demande une pause pendant un conflit, respectez sa demande. En faisant cela, vous démontrez votre respect pour ses émotions et ses besoins.

Règle du combat loyal n°4 : Concentrez-vous uniquement sur le problème en cours

Vous êtes-vous déjà disputé avec quelqu’un, et il n’arrête pas d’évoquer toutes vos erreurs passées ? C’est la chose la plus frustrante, et cela peut définitivement faire dérailler une dispute ou la faire s’intensifier. Lorsque vous êtes en conflit avec quelqu’un, il est important de rester concentré sur le problème spécifique pour lequel vous vous battez.

Evidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire. Et lorsque vous faites valoir votre point de vue dans un combat, les actions passées de votre adversaire sont souvent pertinentes.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas évoquer le passé, mais faites attention à ne pas laisser le problème immédiat vous échapper.

Evoquer le passé peut être douloureux pour les deux partenaires, mais cela ajoute aussi de nouvelles informations dans le conflit, donc cela dilue ou complique le désaccord initial. Essentiellement, cela rend la dispute sur quelque chose de différent ou sur quelque chose de plus grand.

Si vous constatez que d’autres questions reviennent sans cesse pendant vos disputes, il peut être judicieux de déposer ces questions pour en parler à un autre moment. En fait, vous pourriez même les écrire pour ne pas les oublier, aussi bizarre que cela puisse paraître. Cette pratique ne signifie pas que vous ignorez les problèmes ou que vous les évitez, mais elle garantit que vous pourrez les aborder de manière plus productive et plus ciblée à une date ultérieure.

Une règle similaire à garder à l’esprit lors d’une dispute dans votre relation est d’éviter de faire des déclarations larges et générales. Cela inclut des phrases comme « tu es toujours » ou « tu n’es jamais ». De tels mots amènent les gens à énoncer à haute voix des généralisations grossières, et il est rare que de telles déclarations générales représentent la vérité.

Une meilleure approche ? Essayez de citer un exemple spécifique pour faire valoir votre point de vue et restez loin des descripteurs comme toujours ou jamais.

De nombreux thérapeutes et experts en relations soulignent également l’importance de parler en utilisant des déclarations  » je « . De cette façon, vous abordez votre partenaire de votre propre point de vue et vous partagez vos sentiments. D’autre part, l’utilisation excessive de déclarations « vous » peut donner l’impression d’accuser votre partenaire.

Règle de combat loyal n°5 : n’invalidez pas les sentiments de votre partenaire

Enfin, voici une règle très importante du combat loyal dans le mariage : n’invalidez pas les sentiments de votre partenaire.

Les émotions humaines sont délicates, complexes et désordonnées. En tant que personne qui ressent sont sentiments (et les ressent profondément), je sais que le fait que quelqu’un ignore mes sentiments ou les minimise est extrêmement douloureux.

Faites attention à ne pas faire cela dans les disputes avec votre partenaire. Même si vous ne comprenez pas ses sentiments, votre partenaire a le droit de les exprimer.

Travaillez à écouter et à affirmer les sentiments de votre partenaire. En particulier dans une situation de conflit, l’écoute est l’un des facteurs les plus importants d’une bonne communication. Valider les sentiments de votre partenaire signifie lui faire savoir que vous l’entendez/le voyez et ne pas ignorer ses sentiments.

L’invalidation des sentiments ressemble à ceci :

• dire à quelqu’un qu’il « réagit de façon excessive »
• des excuses qui redirigent le blâme (IE : « Je suis désolé que tu aies mal interprété ce que j’ai dit. » « Je suis désolé que tu aies pensé que j’étais méchant. »)
• Ne pas respecter le souhait de l’autre de faire une pause dans la dispute

Vous voulez vous entraîner à communiquer vos sentiments et vos besoins plus clairement ? Consultez cette liste d’exercices de communication de couple approuvés par les thérapeutes.

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