Muscles primaires : Abdominaux, obliques
Muscles secondaires : Noyau, haut du dos, jambes
Equipement : Pas d’équipement
Instructions pour le CRUNCH OBLIQUE
1. Allongez-vous sur le côté droit, les jambes tendues, les pieds décollés du sol et placez votre main gauche derrière la tête.
2. Pliez les deux genoux, soulevez votre torse et, en serrant les abdominaux, essayez de toucher votre genou gauche avec votre coude gauche.
3 Redressez les deux jambes, redescendez votre torse au sol, répétez, puis changez de côté.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Gardez votre noyau engagé, le dos droit et commencez chaque rep avec votre épaule sur le tapis. Expirez en pliant vos genoux et en soulevant votre torse du sol. Tendez votre coude vers le genou et inspirez alors que vous redescendez le haut du corps et les jambes dans la position de départ.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
Le crunch oblique engage pleinement la paroi abdominale et les obliques, et aide à sculpter la taille. Cet exercice renforce le dos, resserre le noyau, tonifie les abdominaux et améliore l’équilibre et la flexibilité.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Pratiquez-vous d’abord à faire des crunchs en triangle, le crunch latéral couché et les levées de jambes latérales. Une fois que vous êtes à l’aise avec votre forme, passez au crunch oblique et faites 2 ou 3 séries de 8 à 12 répétitions, de chaque côté.
CALORIES BRULÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant le crunch oblique, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices de base connexes
Essayez ces autres exercices de base pour raffermir, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos :
Relevés latéraux des jambes
Extension du dos dorsal
Torsion du bateau
Crunch latéral allongé
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