Peut-on prévenir les blessures du LCA ?
Si vous êtes un athlète, alors il n’est peut-être pas possible d’éliminer complètement les blessures du LCA, mais diverses techniques d’entraînement peuvent minimiser le risque de déchirure du LCA.
Si vous jouez au football, au basket-ball et au volley-ball, vous devez être particulièrement attentif à deux choses : la façon dont vous faites des pas durs et rapides pour accélérer dans une autre direction (ou » coupe « ) et la façon dont vous atterrissez sur vos pieds après un saut ou un pas ( » plant « ).
Ces manœuvres de coupe et de plant sont à l’origine d’environ 70 % de toutes les blessures du LCA.
Les sauts, les atterrissages et les pivotements impliqués dans ces sports sollicitent tous le LCA du genou – en particulier chez les athlètes féminines. Initier une coupe (ou atterrir après un saut) peut compromettre la capacité du LCA à résister aux forces de rotation. Une plantation incorrecte peut dépasser la capacité du LCA à déplacer le genou comme il est conçu pour le faire.
Pourquoi les femmes ont-elles un risque plus élevé de blessures au LCA ?
Les athlètes masculins et féminins ont tendance à avoir des différences dans la façon dont ils manœuvrent lors d’un saut ou d’une coupe, ce qui expose les femmes à un risque plus élevé de blessure.
Les femmes ont tendance à activer leurs quadriceps en premier, tandis que les hommes ont tendance à activer leurs ischio-jambiers en premier. Cette différence d’activation peut modifier la quantité de tension appliquée au LCA et aux autres ligaments du genou.
En outre, après un saut, les femmes ont tendance à atterrir avec les genoux plus rapprochés que les hommes. Les athlètes qui atterrissent avec les genoux plus écartés semblent avoir moins de risque de blessure au LCA.
La fatigue comme facteur de blessure au LCA
La fatigue est un danger pour les athlètes masculins et féminins. Les athlètes fatigués sont plus susceptibles d’utiliser une mauvaise mécanique. Par exemple, ils peuvent atterrir avec les genoux plus rapprochés. Cela est particulièrement vrai lorsqu’un athlète fatigué prend une décision en une fraction de seconde pour exécuter un mouvement inattendu.
Un entraînement approprié peut aider à prévenir les blessures
Des études montrent que les programmes d’entraînement supervisés par des professionnels de la santé du sport améliorent la force des jambes des athlètes et les techniques d’atterrissage des sauts.
Un entraînement approprié diminue les taux de blessures du LCA au basket-ball, au volley-ball et au football. Les techniques qui améliorent la sécurité du LCA peuvent également améliorer les performances, et augmenter la hauteur du saut vertical, l’accélération et la capacité à changer de direction.
Rien ne peut prévenir totalement les blessures du LCA. Mais l’exploration de leurs causes potentielles et l’optimisation des stratégies de prévention peuvent mettre fin au « pop » et à ses conséquences frustrantes.
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