Notre chroniqueuse bien-être Erica Chidi est là pour parler de sexe, de santé et de bien-être général. Aujourd’hui, elle s’attaque à un grand sujet : l’accouchement. Plus précisément, que faire quand cela vous terrifie ? Voici ses sages conseils…
Q. Au secours ! J’approche de mon neuvième mois de grossesse et je suis légitimement terrifiée par l’accouchement. Je me sens folle parce qu’aucun des autres futurs parents sur les babillards ou dans mon groupe d’amis ne semble aussi effrayé ou paniqué. En plus de cela, j’ai peur que mon anxiété nuise au bébé. S’il vous plaît, je sais que tout le monde passe par une certaine version de cela, mais je pense que je dois être un cas extrême. Avez-vous des conseils pour me préparer à la naissance ? Ou simplement pour me détendre ? – Monica
A. Oui, j’en ai. Et avant d’en parler, je veux juste commencer par te dire que c’est tout à fait normal. Je sais que cela peut sembler être la chose la plus éloignée de la réalité, mais soyez assurée que vous êtes loin d’être seule. Il est naturel et sain d’avoir une bonne dose de peur, surtout si c’est la première fois que vous vous lancez. J’aimerais pouvoir vous serrer dans mes bras à travers l’ordinateur, mais comme ce n’est pas possible, je vous offrirai autant de ressources que possible pour vous aider à traverser cette épreuve.
Il pourrait être utile de savoir qu’il existe en fait un terme clinique pour cela : « tocophobie », qui se définit comme une peur significative de l’accouchement. Tous les futurs parents ne ressentent pas une anxiété de ce degré, mais sachez que beaucoup le font.
Ma première recommandation est simple : Sortez un stylo et du papier et écrivez une liste de vos peurs spécifiques – toutes, aussi sauvages ou banales qu’elles puissent paraître. (C’est un excellent outil pour gérer l’anxiété, quelle qu’elle soit.) La pensée catastrophique est très efficace lorsqu’elle est laissée à elle-même dans votre cerveau, et le simple fait d’écrire une pensée sur une feuille de papier peut vous aider à en diminuer l’intensité et à prendre de la distance par rapport à elle. Une fois que vous avez dressé votre liste, je vous encourage à la montrer à un ami ou à votre partenaire, si vous en avez un. Le fait de discuter de vos craintes avec d’autres personnes (plutôt que de les ruminer vous-même) peut vous aider à mettre les choses en perspective. De plus, il est bon de savoir que quelqu’un d’autre est dans la boucle sur ce que vous traitez.
Grossesse ou pas, les gens trouvent souvent que le travail de respiration et la méditation peuvent atténuer l’anxiété. Expectful est une excellente application de méditation de pleine conscience créée spécifiquement pour la grossesse. Et Ashley Neese, professeur de respiration, a récemment publié un livre contenant des techniques simples de respiration auto-guidée. Lorsque vous pratiquez la respiration profonde, écoutez votre corps. Ne vous sentez pas obligée de retenir votre respiration pendant un laps de temps particulier. Gardez simplement votre respiration douce et régulière.
Ma prochaine recommandation est d’amplifier vos ressources. Beaucoup d’entre nous ont tendance à s’isoler lorsqu’ils sont confrontés à l’anxiété, alors qu’en fait, ils ont besoin d’un soutien supplémentaire. Un cours d’accouchement peut également être utile pour les futurs parents. Un cours privé à domicile avec une éducatrice à l’accouchement ou une doula peut être une bonne option pour vous, car il crée un environnement sûr où vous pouvez poser des questions. Une autre option plus économique est un cours de naissance en ligne. La plupart vous permettent d’assimiler la matière à votre propre rythme, ce qui peut vous éviter d’être submergée. D’une manière ou d’une autre, le fait de s’instruire peut atténuer de nombreuses craintes. Souvent, la racine de l’anxiété est simplement la peur de l’inconnu, et l’éducation à la naissance vous permet d’y aller en sachant que vous êtes aussi bien préparée que possible. (J’ai récemment lancé un cours d’accouchement en ligne qui est sans jugement, rempli d’options et fondé sur des preuves, qui pourrait être un ajout utile à votre boîte à outils.)
Si la douleur du travail est quelque chose qui ajoute à vos craintes, n’oubliez pas que la douleur peut être gérée le grand jour. En fait, je pense que l’une des décisions les plus féministes que vous pouvez prendre est de décider comment vous voulez vous sentir pendant le travail, et grâce à la médecine moderne, vous avez des options. Qu’il s’agisse d’utiliser du protoxyde d’azote (alias gaz hilarant) pendant chaque contraction ou d’obtenir une péridurale, faites ce qui vous met à l’aise et sachez que toute naissance est naturelle parce qu’il est naturel de donner naissance à un bébé, quelles que soient les interventions que vous décidez d’utiliser.
Vous pourriez également envisager une doula, si vous pouvez vous le permettre. Les doulas sont essentiellement des normalisateurs de naissance, là pour vous soutenir et vous guider dans cette expérience. Une partie de ce que fait une doula est de recadrer les choses intenses ou effrayantes qui peuvent se produire pendant le travail, et de vous assurer que ce que vous ressentez et ce que votre corps fait est normal. Et si quelque chose d’inhabituel se produit, votre doula sera à l’affût. Pour trouver une doula dans votre région, consultez la base de données de DONA International.
Enfin, je vous encourage à envisager de vous procurer le livre What No One Tells You : A Guide to Your Emotions from Pregnancy to Motherhood, des docteurs Alexandra Sacks et Catherine Birndorf. Il traite des nombreux changements émotionnels que vous pouvez connaître pendant et après la grossesse, qui sont tout à fait normaux et dont on ne parle malheureusement pas aussi souvent qu’on le devrait. Et si vous vous inquiétez des effets de l’anxiété pendant la grossesse, dont on parle beaucoup, rassurez-vous. J’ai parlé de cette question avec le Dr Sacks, qui m’a offert ces sages paroles : « La grossesse a été conçue pour résister à des circonstances extraordinaires, y compris la guerre et la famine. Soyez donc rassurée : votre corps et celui de votre bébé sont résistants et le système comporte de nombreux mécanismes de contrôle. Cela dit, je crois aussi que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique pendant la grossesse (et en général), donc si vous n’êtes pas sûre que votre inquiétude ait atteint un niveau d’anxiété clinique, parlez-en à votre praticien ou appelez la hotline de Postpartum Support International. »
Dans un moment comme celui-ci, je voulais vous offrir des ressources à profusion – mais sentez-vous libre de prendre ce dont vous avez besoin et de laisser le reste. Sachez simplement que vous n’êtes pas seule (soutenez-moi ici, lecteurs !) et que l’aide est là quand vous en avez besoin. Enfin, et surtout, félicitations ! Vous allez mettre un bébé au monde.
Erica Chidi Cohen est une doula, éducatrice et cofondatrice de LOOM. Elle est passionnée par le fait d’aider les gens à cultiver la littératie corporelle et les outils pour défendre leur santé reproductive et leur bien-être, et a guidé des milliers de personnes dans leur transition de la grossesse à la parentalité dans sa pratique et à travers son livre, Nurture : A Modern Guide to Pregnancy, Birth and Early Motherhood.
