De plus en plus, les coureurs utilisent des écouteurs pour noyer les distractions dans leur tête afin de les pousser à courir. C’est ce qui ressort d’une enquête menée en 2016 par Runner’s World, 61 % des coureurs interrogés déclarant écouter quelque chose pendant leur course, et 82 % de ces coureurs jammant sur leur musique préférée.
Ces chiffres étaient similaires en 2017, selon une étude de 2017 sur les tendances de Running USA. Avec plus de la moitié des coureurs qui disent aimer se brancher avec une liste de lecture ou un podcast, il est clair que la tendance ne va nulle part.
Pour autant, certains puristes considèrent que courir avec quelque chose dans les oreilles est un sacrilège, et cette conversation a lieu depuis l’invention du Walkman.
Au fil du temps, la recherche et l’expérience ont été en mesure de rassembler quelques points positifs et négatifs de la course avec des écouteurs qui peuvent vous aider à décider si vous vous mettez au diapason ou non. Voici trois raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être mettre des écouteurs pour votre prochaine course, et trois arguments contre le fait d’augmenter le volume.
Le Powerbeats Pro est le pack complet – à la fois bien rempli en tant qu’écouteurs de sport sans fil et littéralement une grande boîte qui contient les écouteurs et 15 heures supplémentaires de jus. Non pas que vous soyez susceptible d’en avoir besoin ; les écouteurs durent 9 heures sur une seule charge. Le couplage Bluetooth est immédiat avec un iPhone et une charge rapide de 5 minutes offre 90 minutes de lecture. Ils sont classés IPX4, donc ils résisteront à une tempête de pluie (mais pas à l’immersion), et malgré leur apparence large, les buds gardent un profil assez bas pour être confortable avec un chapeau et des lunettes de soleil.
Il y a beaucoup à aimer dans ces écouteurs populaires : Les bourgeons forment un joint étanche dans vos oreilles et ne bougent pas après que vous ayez commencé à trotter. L’inconvénient pour les coureurs en extérieur est l’absence de son ambiant, ce qui isole également vos morceaux du monde extérieur. Le fil de connexion entre les oreillettes est léger et à peine perceptible en pleine course, et le Reflect Mini 2 s’est connecté rapidement via Bluetooth et, en extérieur, il est resté connecté jusqu’à 30 mètres de distance. Les écouteurs sont également dotés de câbles réfléchissants pour la visibilité nocturne, d’un indice de résistance à l’eau IPX5 et d’une impressionnante autonomie de 10 heures.
L’un des meilleurs arguments de vente des X4 ? Son autonomie annoncée de 8 heures. Une durée optimale pour n’importe quelle course, notre musique s’est également avérée claire et nette, avec un équilibre équilibré entre les basses et les aigus. Les bruits ambiants étaient minimes en raison de l’ajustement intra-auriculaire : vous pouvez entendre un camion diesel, mais une Prius peut vous surprendre si vous n’êtes pas attentif. Les petits détails négligés, comme le cordon qui empêche l’excès de cordon de rebondir et les dos d’écouteurs magnétiques, qui emboîtent les bourgeons ensemble lorsqu’ils sont autour de votre cou afin que vous ne les perdiez pas sur le sentier, les rendent encore meilleurs.
Étanches à l’eau, à la sueur et à la poussière, ces écouteurs sont sur le point de devenir votre nouveau partenaire d’entraînement de choix. Avec des basses supplémentaires, un ajustement sans pression et jusqu’à 14 heures d’autonomie, ils gardent votre liste de lecture sur les rails. Et si vous recevez un appel, la réponse en mains libres n’interrompra pas votre séance d’entraînement.
Pour les coureurs sur route qui ne sont pas à l’aise de coincer un écouteur dans leur oreille pendant que les voitures passent à toute vitesse, il y a l’Aftershokz Trekz Air. Ces écouteurs utilisent la technologie de conduction osseuse pour transférer le son à travers vos pommettes, laissant vos oreilles ouvertes pour entendre les dangers potentiels avant qu’ils ne vous surprennent. Le bandeau est plus léger et plus fin que le modèle précédent, ce qui vous permet de porter des lunettes de soleil avec les écouteurs. Une autonomie de 6 heures et un indice IP55 résistant à la sueur placent le Trekz Air au même niveau que les écouteurs véritablement sans fil d’un prix similaire – vous perdez le son complet d’un casque intra-auriculaire, mais vous gagnez une conscience totale.
Pour les coureurs sur route qui ne sont pas à l’aise de se coincer un écouteur dans l’oreille pendant que les voitures passent à toute vitesse, il y a l’Aftershokz Trekz Air. Ces écouteurs utilisent la technologie de conduction osseuse pour transférer le son à travers vos pommettes, laissant vos oreilles ouvertes pour entendre les dangers potentiels avant qu’ils ne vous surprennent. Le bandeau est plus léger et plus fin que le modèle précédent, ce qui vous permet de porter des lunettes de soleil avec les écouteurs. Une autonomie de 6 heures et un indice IP55 résistant à la sueur placent le Trekz Air au même niveau que les écouteurs véritablement sans fil d’un prix similaire – vous perdez le son complet d’un casque intra-auriculaire, mais vous gagnez une conscience totale.
Le plus gros argument de vente du Tarah Pro est sa prétendue autonomie de 14 heures. Nous avons obtenu 12 à 14 heures pendant les tests, mais il y a plus à aimer de ces écouteurs ultra-optimisés. Notre musique était claire et nette, avec un équilibre équilibré entre les basses et les aigus. Les bruits ambiants étaient minimes en raison de l’ajustement intra-auriculaire : vous entendrez peut-être un camion diesel, mais une Prius pourrait vous surprendre si vous n’y prêtez pas attention. Les petits détails négligés, comme le cordon qui empêche l’excès de cordon de rebondir et les dos d’écouteurs magnétiques, qui emboîtent les bourgeons lorsqu’ils sont autour de votre cou pour que vous ne les perdiez pas sur le sentier, les rendent encore meilleurs.
Pour les coureurs sur route qui ne sont pas à l’aise de coincer un écouteur dans leur oreille pendant que les voitures passent à toute vitesse, il y a l’Aftershokz Trekz Air. Ces écouteurs utilisent la technologie de conduction osseuse pour transférer le son à travers vos pommettes, laissant vos oreilles ouvertes pour entendre les dangers potentiels avant qu’ils ne vous surprennent. Le bandeau est plus léger et plus fin que le modèle précédent, ce qui vous permet de porter des lunettes de soleil avec les écouteurs. Une autonomie de 6 heures et un indice IP55 résistant à la sueur placent le Trekz Air au même niveau que les écouteurs véritablement sans fil d’un prix similaire – vous perdez le son complet d’un casque intra-auriculaire, mais vous gagnez une conscience totale.
Pour les coureurs sur route qui ne sont pas à l’aise de se coincer un écouteur dans l’oreille pendant que les voitures passent à toute vitesse, il y a l’Aftershokz Trekz Air. Ces écouteurs utilisent la technologie de conduction osseuse pour transférer le son à travers vos pommettes, laissant vos oreilles ouvertes pour entendre les dangers potentiels avant qu’ils ne vous surprennent. Le bandeau est plus léger et plus fin que le modèle précédent, ce qui vous permet de porter des lunettes de soleil avec les écouteurs. Une autonomie de 6 heures et un indice IP55 résistant à la sueur placent le Trekz Air au même niveau que les écouteurs véritablement sans fil d’un prix similaire – vous perdez le son complet d’un casque intra-auriculaire, mais vous gagnez une conscience totale.
Le Anker Spirit SweatGuard n’a pas excellé dans une seule chose, mais il a fait tout ce que la rédactrice numérique adjointe Jessica Coulon lui a demandé – pour 33 $, ce n’est pas mal. Elle a préféré la qualité du son à celle de ses écouteurs filaires Skullcandy, même si Mme Coulon a déclaré que les écouteurs Anker auraient pu bénéficier de plus de basses. Une fois positionnés dans ses oreilles, les écouteurs restent généralement en place, même si le cordon de connexion s’accroche parfois à ses cheveux ou à ses vêtements. Un indice d’étanchéité IPX7 et une autonomie de batterie de 8 heures complètent les meilleurs bourgeons budgétaires que nous avons pu trouver.
Pro : Vous êtes gonflé pour les courses
Chaque coureur connaît un jour (ou plusieurs jours) où l’entraînement pour ce 5K, 10K, demi ou marathon est la dernière chose que vous voulez faire. Pour ces jours où vous avez besoin d’un peu de motivation supplémentaire, votre liste de lecture préférée peut être exactement ce dont vous avez besoin.
Costas Karageorghis, Ph.D., un psychologue du sport qui étudie l’influence positive de la musique sur les athlètes, convient que les airs irrésistibles peuvent aider les coureurs à se mettre dans un état d’esprit optimal pour s’attaquer à cette course d’entraînement redoutée.
« La musique élève les aspects positifs de l’humeur, tels que l’excitation et le bonheur, et réduit les aspects négatifs, tels que la tension, la fatigue et la confusion », a déclaré Karageorghis dans un débat de Runner’s World Running With Music.
Des recherches menées par The Journal of Strength and Conditioning Research appuient cette affirmation, en constatant qu’écouter de la musique avant une course d’entraînement ou un 5K vous aidera à vous motiver et à mieux vous préparer à ce qui vous attend.
Tip : Écouter la bonne musique pendant que vous courez est important : la dernière chose que vous voulez est qu’une chanson lente arrive juste au moment où vous commencez à gravir péniblement une colline.
Pro : Vous apprenez à garder un rythme constant
De nombreux coureurs préfèrent courir sans musique afin de pouvoir se concentrer sur les repères essentiels, tels que leur respiration et leurs frappes de pied pour les aider à contrôler leur rythme. La musique ou les podcasts les en détournent, n’est-ce pas ? Pas nécessairement.
Si elle est faite correctement, la musique peut en fait aider les coureurs à contrôler leur rythme pendant l’entraînement. Dans une étude publiée dans PLoS One, les coureurs ont obtenu de meilleurs résultats lorsque le rythme de la musique correspondait à leur cadence que lorsqu’ils couraient sans musique.
Karageorghis suggère d’écouter des sons au tempo rapide dépassant 120 battements par minute (BPM) pour les entraînements de haute intensité et de la musique avec moins de 120 BPM pour les entraînements nécessitant moins d’efforts, comme votre course longue du week-end. (Un autre bonus : la bonne musique peut en fait vous aider à récupérer d’une séance d’entraînement difficile.)
Conseil : essayez Podrunner ou une liste de lecture de course Spotify pour vous aider à faire correspondre votre musique à votre rythme.
Pro : vos courses pourraient se sentir plus faciles
L’entraînement pour n’importe quelle course est assez difficile comme ça, alors pourquoi ne pas le rendre un peu plus facile pour vous si vous le pouvez.
Selon une étude menée à l’Université de Keele en Angleterre, jouer vos musiques préférées pendant que vous courez réduit les niveaux d’effort et augmente votre sentiment d' »être dans la zone ». Une autre étude de 2020 parue dans Frontiers in Psychology a également montré que l’écoute de musique à un tempo plus élevé réduit l’effort perçu de l’exercice d’endurance.
Comment ça marche : Le stimulus externe de la musique est en fait capable de bloquer vos stimuli internes comme la fatigue, qui essaie de dire à votre cerveau à quel point vous commencez à être fatigué au milieu d’une course. Lorsque la perception du coureur de l’intensité de sa course est réduite, il a l’impression de pouvoir courir plus vite et plus longtemps. Peut-être même qu’ils trouveront mieux cette défonce convoitée du coureur.
Conseil : si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire pour terminer vos entraînements les plus difficiles, mettez un coup de pied dans les airs de votre lecteur de musique de choix. Une étude récente publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que lorsque les sujets effectuaient une séance de cyclisme intense, ils produisaient plus de puissance et avaient un taux de rotation plus fort lorsqu’ils écoutaient leur musique préférée.
Con : Vous bloquez votre environnement
L’une des principales raisons de laisser vos écouteurs à la maison est pour votre propre sécurité. Même autour du siège de Runner’s World, il n’y a pratiquement pas une course où nous ne croisons pas des conducteurs distraits, des cyclistes ou des marcheurs inconscients (parfois avec leurs propres écouteurs).
Si vous êtes consumé par votre musique pendant une course, vous risquez de ne pas entendre les voitures qui approchent, les personnes qui essaient de communiquer avec vous, ou même le mauvais temps au loin. En 2017, il y a eu plus de 3 000 décès causés par des conducteurs distraits, selon la National Highway Traffic Safety Administration.
Si vous savez que vous serez sur une route très fréquentée ou un chemin de halage bondé, il serait peut-être préférable d’ignorer les écouteurs pour une course.
Conseil : Si vous avez l’impression que vous devez avoir de la musique, essayez un ensemble d’écouteurs comme Trekz Titanium, qui sont sans fil et ne se branchent pas directement dans vos oreilles – ce qui vous permet de continuer à entendre l’environnement qui vous entoure.
Con : Vous pourriez déséquilibrer votre rythme de course
Bien que l’entraînement avec de la musique se soit avéré être un outil précieux, ce n’est pas quelque chose que vous voulez apporter avec vous à chaque course d’entraînement. Vous ne voulez pas devenir dépendant de la musique pour vous aider à traverser une course parce que le jour de la course, vous pourriez avoir à être votre propre inspiration.
L’US Track & Field (USATF) a initialement interdit l’utilisation d’appareils portables pour tous les coureurs dans ses événements sanctionnés en 2007. Elle a ensuite modifié l’interdiction pour qu’elle ne s’applique qu’à « ceux qui participent à des championnats pour des récompenses, des médailles ou des prix en argent. »
C’est toujours une bonne idée de vérifier les règles et règlements associés à chaque course dans les premiers stades de votre entraînement. Même si l’interdiction initiale a été assouplie, certains directeurs de course déconseillent toujours fortement l’utilisation d’appareils de musique portables, en particulier dans les champs bondés.
En plus de devenir potentiellement dépendant de la musique pour vous aider à traverser une course, cela peut également déséquilibrer votre rythme pendant une course. Jim Denison, Ph.D., qui est un sociologue du sport et un entraîneur, a utilisé l’exemple d’un coureur qui surfe sur une colline parce qu’il a dépassé un groupe pendant une course.
« Il est inefficace de courir une course de manière inégale comme cela, et cela reviendra vous hanter », a déclaré Denison à Runner’s World.
Tip : Pour se prémunir contre cela, Denison suggère d’utiliser votre montre et de vérifier vos fractionnements au début de la course pour obtenir une lecture de votre rythme. Cela vous aidera à savoir exactement comment votre rythme de course devrait se sentir lorsque vous ne dépendez pas de la musique.
Cons : Vous nuisez à l’expérience de la course
Dans la société actuelle, les distractions de la technologie sont partout, et une personne sans téléphone à la main est un site rare.
La course à pied est un moyen pour beaucoup de se vider la tête et de s’éloigner de ces distractions, et Denison pense que la musique affecte négativement cette expérience.
« La capacité d’être en paix et d’être calme est quelque chose que nous avons perdu dans notre culture ; nous l’avons perdu en faveur du multitâche. Je dirais qu’écouter de la musique – ou des podcasts ou des livres audio – pendant la course est une forme de multitâche « , a déclaré Denison.
» Cela nous garde trop branchés et nous empêche de profiter de l’expérience de la course. »
Bien qu’il y ait des jours où vous pourriez avoir l’impression d’avoir besoin du coup de pouce motivationnel supplémentaire de vos musiques préférées, il y a quelque chose de spécial à être seul et à courir avec seulement vos pensées et la nature.
Conseil : débranchez ces écouteurs de temps en temps et écoutez le monde qui vous entoure. C’est bon pour votre âme.
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