Entraînements Bowflex PR1000 (avec vidéo !)

Le Bowflex PR1000 Home Gym est l’équipement parfait pour votre salle de sport à domicile. Avec plus de 30 exercices de force, il permet de faire travailler les abdominaux, les bras, la poitrine, le dos, les épaules et le bas du corps.

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

Le Bowflex PR1000 est une machine peu encombrante qui permet tout de même de faire travailler l’ensemble du corps. Il est équipé d’une station d’aviron intégrée et offre jusqu’à 210 livres de résistance Power Rod (deux tiges de 5 livres, quatre tiges de 10 livres, deux tiges de 30 livres et deux tiges de 50 livres). Vous pouvez faire plus de 30 exercices d’entraînement musculaire sur cette seule machine.

Nous avons pu mettre la main sur un de ces appareils en mars dernier avant qu’ils ne soient épuisés. Si vous êtes également l’un des heureux propriétaires de cette machine ou si vous êtes en mesure d’en obtenir une lorsqu’ils sont de nouveau en stock, essayez cet entraînement que nous avons mis en place pour vous.

P.S. Vous pouvez continuer à vérifier le stock sur le site Web de Bowflex et aussi sur Amazon (ils l’ont répertorié comme le Bowflex Home Series).

Comment utiliser cet entraînement

Chaque exercice est listé avec le nombre de séries et le nombre de répétitions (par exemple 2 x 12 signifie 2 séries et 12 répétitions). Nous avons également inclus une vidéo de chaque entraînement pour que vous ayez une idée de ce à quoi l’entraînement ressemblera.

Nous utiliserons généralement cet entraînement Bowflex quatre jours par semaine (il y a quatre entraînements distincts répertoriés), mais si vous manquez de temps, vous pouvez combiner deux des entraînements, par exemple, faire l’entraînement de la poitrine et des triceps et des épaules et des abdominaux le même jour.

Consultez votre manuel du propriétaire avant d’essayer de faire l’un de ces entraînements. Le manuel vous expliquera comment changer les barres d’alimentation et décrira également la configuration de la machine pour chaque exercice disponible pour le Bowflex PR1000.

Laissez-nous être vos entraîneurs personnels avec nos plans d’entraînement détaillés de 4, 6 et 12 semaines ! Nous guidons votre entraînement chaque jour, en vous indiquant exactement ce que vous devez faire et à quelle intensité vous devez travailler. Nous avons tout ce dont vous avez besoin ! En savoir plus !

Dossier &Exercice BICEPS

• Rangs élevés (au-dessus de la main) 2 x 12
• Rangs bas (en dessous de la main) 2 x 12
• Pouilles latérales au-dessus de la main. 2 x 12
• Pouls latéraux à main levée 2 x 12
• Pouls latéraux croisés (ciblant le haut du dos) 2 x 12
• Bras droits bras droits (ciblant le bas des lats) 2 x 12
• Courbettes de prêcheur basses 2 x 12
• Courbettes de prêcheur hautes 2 x 12
• Courbettes d’isolation debout (résistance plus résistance) 3 x 8
• Rétraction scapulaire (résistance légère) 3 x 20

Poids de poitrine & TRICEPS

• Presse thoracique inclinée 3 x 12
• Flyes inclinées (avec rotation en bas du rep) 3 x 15
• Flyes sous la main 3 x 15
• Flexions debout 3 x 12
• Plongements de triceps en main &en main 3 x 15

Épaules &ABS

• Presse aux épaules 3 x 12
• Relèvements de Deltas Frontaux 3 x 12
• Lateral Delt Raises (par bras) 2 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Crunches (crunch abdominal avant + crunch oblique gauche & droit) 2 x. 12

LEGS & CORE

• Presse des jambes à l’élévation des mollets (résistance lourde) 3 x 8
• Coups de pied d’âne debout (résistance moyenne, par jambe) 2 x 12
• Soulever les mollets 2 x 20
• Extensions des jambes 3 x 15
• Extensions du dos 2 x 25
• Crunches (crunchs abdominaux avant + crunchs obliques gauche & droite) 2 x 15

Exercices supplémentaires à domicile

• L’entraînement des 100 – avec vidéo !
• Circuit d’entraînement abdominal à rebours
• Circuit cardio de 10 minutes
• Souffleur de fréquence cardiaque à domicile
• Entraînement tabata pour tout le corps
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• 32-.Minute Full-Body Tabata Workout
• Fat Burn Tabata
• Full Body Burn 32-Minute Tabata Workout
• Bodyweight Tabata Workout
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