Angie
Pour le temps:
100 tractions
100 pompes 100 redressements assis
100 squats
Première publication le 26 juillet 2004
Barbara
5 rounds, chacun pour le temps de :
20 tractions
30 pompes
40 redressements assis
50 squats
Reste précisément 3 minutes entre chaque round.
Première publication le 27 septembre 2003
Chelsea
Chaque minute à la minute pendant 30 minutes, effectuez :
5 tractions
10 pompes
15 squats
Première publication le 7 septembre 2003
Cindy
Complétez autant de séries que possible en 20 minutes de :
5 tractions
10 pompes
15 squats
Première publication le 29 décembre 2004
Diane
21-15-9 répétitions au temps de:
225-lb. deadlifts
Poussées debout
Première publication le 19 septembre 2003
Elizabeth 21-15-9 reps au temps de:
135-lb. cleans
Ring dips
Première publication le 12 septembre 2003
Fran 21-15-9 reps au temps de:
95-lb . thruster
Pull-ups
Première publication le 25 août 2003
Grace
Pour le temps de:
135-lb. clean and jerks, 30 reps
Première publication le 24 juin 2004
Helen
3 rounds pour le temps de:
Course de 400 mètres
1.Balances avec kettlebell à 5 coups, 21 reps
12 tractions
Première publication le 9 août 2003
Isabel
Pour le temps de:
135-lb. snatches, 30 reps
Première publication le 11 novembre 2004
Jackie
Pour le temps:
1000 mètres de rameur
45-lb. thruster, 50 reps
30 pull-ups
Première publication le 3 août 2005
Karen
Pour le temps:
150 tirs de wall-ball, 20-lb. ball
Premier affichage le 7 août 2008
Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
1½-body-weight deadlift
Body-weight bench press
¾-body-weight clean
Premier affichage le 5 juillet 2003
Mary
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of :
5 pompes sur les mains
10 squats sur une jambe, en alternance
15 tractions
Première publication le 19 janvier 2005
Nancy
5 séries au temps de:
course de 400 mètres
95-lb. overhead squats, 15 reps
Première publication le 5 décembre 2004
THE NEW GIRLS
Annie
50-40-30-20-10 reps pour le temps de:
Double-unders
Sit-ups
Première publication le 16 avril 2005
Eva
5 rounds pour le temps de :
Course de 800 mètres
2 balançoires de kettlebell, 30 répétitions
30 tractions
Première publication le 24 février 2008
Kelly 5 rounds pour un temps de:
Course de 400 mètres
30 sauts en boîte, boîte de 24 pouces
30 tirs de wall-ball, 20-lb. ball
Première publication le 10 avril 2005
Lynne
5 rounds pour des répétitions maximales de:
Pressions sur banc au poids du corps
Pull-ups
Première publication le 22 avril 2004
Nicole
Compléter autant de rounds que possible en 20 minutes de :
Courir 400 mètres
Tirages au maximum
Première publication le 11 décembre 2006
Amanda
9-7-5 répétitions au temps de:
Muscle-ups
135-lb. squat snatches
Première publication le 17 juillet 2010
Gwen
Clean and jerk 15-12-9 reps
Touch and go au sol seulement. Même une reprise au sol est une faute. Pas d’abandon. Utilisez la même charge pour chaque série. Reposez-vous comme nécessaire entre les séries.
Première publication le 25 mai 2003
Marguerita
50 répétitions pour un temps de:
Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
Première publication le 15 janvier 2014
Candy
Cinq séries pour un temps de :
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
Maggie
Cinq rounds au temps de :
20 Handstand Push-ups
40 Pull-ups
60 One legged squats, jambes alternées
Première publication le 28 juillet 2006
Hope
Trois rounds de :
Burpees
75 pound Power snatch
Box jump, 24″ box
75 pound Thruster
Chest to bar Pull-ups
« Hope » a le même format que Fight Gone Bad. Dans cette séance d’entraînement, vous vous déplacez de chacune des cinq stations après une minute. Il s’agit d’un tour de cinq minutes à partir duquel une pause d’une minute est autorisée avant de recommencer. L’horloge ne se remet pas à zéro et ne s’arrête pas entre les exercices. À l’appel de « rotation », l’athlète doit passer immédiatement à la station suivante pour obtenir un bon score. Un point est accordé pour chaque rep.
Première publication le 8 juin 2012
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