Faire face à la dépression chez les adolescents

dépression

Peu importe à quel point la vie semble découragée en ce moment, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir mieux aujourd’hui. Utilisez ces outils pour vous aider ou aider un ami.

Qu’est-ce que la dépression chez les adolescents ?

Les années d’adolescence peuvent être vraiment difficiles et il est parfaitement normal de se sentir triste ou irritable de temps en temps. Mais si ces sentiments ne disparaissent pas ou deviennent si intenses que vous vous sentez désespéré et impuissant, vous souffrez peut-être de dépression.

La dépression chez l’adolescent est bien plus qu’un sentiment temporaire de tristesse ou de déprime. Il s’agit d’un trouble de l’humeur grave et débilitant qui peut modifier la façon dont tu penses, te sens et fonctionne dans ta vie quotidienne, causant des problèmes à la maison, à l’école et dans ta vie sociale. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez vous sentir désespéré et isolé, et vous pouvez avoir l’impression que personne ne vous comprend. Mais la dépression est beaucoup plus fréquente chez les adolescents que vous ne le pensez. Les pressions scolaires accrues, les défis sociaux et les changements hormonaux de l’adolescence font qu’environ une personne sur cinq souffre de dépression à l’adolescence. Vous n’êtes pas seul et votre dépression n’est pas un signe de faiblesse ou un défaut de caractère.

Même si vous pouvez avoir l’impression que le nuage noir de la dépression ne se lèvera jamais, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer les symptômes, retrouver votre équilibre et vous sentir à nouveau plus positif, énergique et plein d’espoir.

Signes et symptômes de la dépression chez l’adolescent

Il peut être difficile de mettre des mots sur ce que ressent exactement la dépression – et nous ne la vivons pas tous de la même façon. Pour certains adolescents, la dépression se caractérise par des sentiments de morosité et de désespoir. Pour d’autres, il s’agit d’une colère ou d’une agitation persistante, ou simplement d’un sentiment de « vide » accablant. Cependant, quelle que soit la façon dont la dépression vous affecte, vous pouvez ressentir certains symptômes communs :

• Vous vous sentez constamment irritable, triste ou en colère.
• Plus rien ne semble amusant, même les activités que vous aimiez auparavant, et vous ne voyez pas l’intérêt de vous forcer à les faire.
• Vous vous sentez mal dans votre peau, sans valeur, coupable ou tout simplement « mauvais » d’une certaine façon.
• Vous dormez trop ou pas assez.
• Vous vous êtes tourné vers l’alcool ou les drogues pour essayer de changer ce que vous ressentez.
• Vous avez des maux de tête fréquents et inexpliqués ou d’autres douleurs ou problèmes physiques.
• Tout et n’importe quoi vous fait pleurer.
• Vous êtes extrêmement sensible à la critique.
• Vous avez pris ou perdu du poids sans essayer consciemment.
• Vous avez des difficultés à vous concentrer, à avoir les idées claires ou à vous souvenir des choses. Vos notes peuvent chuter à cause de cela.
• Vous vous sentez impuissant et sans espoir.
• Vous pensez à la mort ou au suicide. (Si c’est le cas, parlez-en à quelqu’un tout de suite !)

Copérer avec des pensées suicidaires

Si vos sentiments négatifs causés par la dépression deviennent si accablants que vous ne voyez pas d’autre solution que de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres, vous devez obtenir de l’aide immédiatement. Demander de l’aide lorsque vous êtes au milieu d’émotions aussi fortes peut être vraiment difficile, mais il est vital que vous vous adressiez à quelqu’un en qui vous avez confiance – un ami, un membre de votre famille ou un professeur, par exemple. Si vous avez l’impression de n’avoir personne à qui parler, ou si vous pensez qu’il serait plus facile de parler à un étranger, appelez une ligne d’assistance au suicide. Vous pourrez parler en toute confiance à quelqu’un qui comprend ce que vous vivez et qui peut vous aider à gérer vos sentiments.

Quelle que soit votre situation, il faut un réel courage pour affronter la mort et prendre du recul. Vous pouvez utiliser ce courage pour vous aider à continuer et à surmonter la dépression.

Il y a TOUJOURS une autre solution, même si vous ne la voyez pas pour le moment. De nombreuses personnes qui ont survécu à une tentative de suicide disent qu’elles l’ont fait parce qu’elles pensaient, à tort, qu’il n’y avait pas d’autre solution à un problème qu’elles vivaient. Sur le moment, elles ne voyaient pas d’autre issue, mais en réalité, elles ne voulaient pas vraiment mourir. Rappelez-vous que peu importe à quel point vous vous sentez mal, ces émotions passeront.

Avoir des pensées de se faire du mal ou de faire du mal aux autres ne fait pas de vous une mauvaise personne. La dépression peut vous faire penser et ressentir des choses qui ne vous ressemblent pas. Personne ne devrait vous juger ou vous condamner pour ces sentiments si vous êtes assez courageux pour en parler.

Si vos sentiments sont incontrôlables, dites-vous d’attendre 24 heures avant d’agir. Cela peut vous donner le temps de vraiment réfléchir et de prendre de la distance par rapport aux émotions fortes qui vous assaillent. Pendant cette période de 24 heures, essayez de parler à quelqu’un – n’importe qui – à condition qu’il ne s’agisse pas d’une autre personne suicidaire ou déprimée. Appelez une ligne d’assistance téléphonique ou parlez à un ami. Qu’avez-vous à perdre ?

Si vous avez peur de ne pas pouvoir vous contrôler, assurez-vous de ne jamais être seul. Même si vous ne pouvez pas verbaliser vos sentiments, restez simplement dans les lieux publics, passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille, ou allez au cinéma – n’importe quoi pour ne pas être seul et en danger.

Pourquoi suis-je déprimé ?

Malgré ce qu’on vous a peut-être dit, la dépression n’est pas simplement causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau qui peut être guéri avec des médicaments. La dépression est plutôt causée par une combinaison de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux. Comme l’adolescence peut être une période de grands bouleversements et d’incertitude, vous êtes probablement confronté à une foule de pressions qui pourraient contribuer à vos symptômes de dépression. Il peut s’agir de changements hormonaux, de problèmes à la maison ou à l’école ou de questions sur qui vous êtes et où vous vous situez.

En tant qu’adolescent, vous êtes plus susceptible de souffrir de dépression si vous avez des antécédents familiaux de dépression ou si vous avez vécu un traumatisme dans la petite enfance, comme la perte d’un parent ou des abus physiques ou émotionnels.

Facteurs de risque de la dépression chez les adolescents

Les facteurs de risque qui peuvent déclencher ou exacerber la dépression chez les adolescents comprennent :

1. Une maladie grave, une douleur chronique ou un handicap physique.
2. Avoir d’autres problèmes de santé mentale, comme l’anxiété, un trouble de l’alimentation, un trouble de l’apprentissage ou un TDAH.
3. Abus d’alcool ou de drogues.
4. Problèmes scolaires ou familiaux.
5. Intimidation.
6. Traumatisme dû à la violence ou aux abus.
7. Expériences de vie stressantes récentes, telles que le divorce des parents ou le décès d’un être cher.
8. Copérer avec votre identité sexuelle dans un environnement non favorable.
9. La solitude et le manque de soutien social.
10. Passer trop de temps sur les médias sociaux.

Quelles que soient les causes de votre dépression, les conseils suivants peuvent vous aider à surmonter vos symptômes, à changer ce que vous ressentez et à retrouver votre sentiment d’espoir et d’enthousiasme.

Conseil 1 pour vaincre la dépression chez les adolescents : parlez à un adulte en qui vous avez confiance

La dépression n’est pas de votre faute et vous n’avez rien fait pour la provoquer. Cependant, tu as un certain contrôle pour te sentir mieux. La première étape consiste à demander de l’aide.

Parler à quelqu’un de la dépression

Il peut sembler que vos parents n’auront aucun moyen de vous aider, surtout s’ils sont toujours en train de vous harceler ou de se mettre en colère contre votre comportement. La vérité est que les parents détestent voir leurs enfants souffrir. Ils peuvent se sentir frustrés parce qu’ils ne comprennent pas ce qui se passe avec toi ou ne savent pas comment t’aider.

• Si tes parents sont abusifs d’une manière ou d’une autre, ou s’ils ont leurs propres problèmes qui font qu’il leur est difficile de s’occuper de toi, trouve un autre adulte en qui tu as confiance (comme un parent, un enseignant, un conseiller ou un entraîneur). Cette personne peut soit t’aider à approcher tes parents, soit te diriger vers le soutien dont tu as besoin.
• Si tu n’as vraiment personne à qui parler, il existe de nombreuses lignes d’assistance téléphonique, des services et des groupes de soutien qui peuvent t’aider.
• Quoi qu’il arrive, parle à quelqu’un, surtout si tu as des pensées de te faire du mal ou de faire du mal aux autres. Demander de l’aide est la chose la plus courageuse que vous puissiez faire, et le premier pas sur votre chemin pour vous sentir mieux.

L’importance d’accepter et de partager vos sentiments

Il peut être difficile de s’ouvrir sur ce que vous ressentez – surtout lorsque vous vous sentez déprimé, honteux ou sans valeur. Il est important de se rappeler que de nombreuses personnes luttent contre des sentiments de ce genre à un moment ou à un autre – cela ne signifie pas que vous êtes faible, fondamentalement imparfait ou nul. Accepter vos sentiments et vous en ouvrir à quelqu’un en qui vous avez confiance vous aidera à vous sentir moins seul.

Même si vous n’en avez pas l’impression en ce moment, les gens vous aiment et se soucient de vous. Si vous pouvez trouver le courage de parler de votre dépression, elle peut être – et sera – résolue. Certaines personnes pensent que le fait de parler de leurs sentiments de tristesse les aggrave, mais le contraire est presque toujours vrai. Il est très utile de partager vos inquiétudes avec quelqu’un qui vous écoutera et se souciera de ce que vous dites. Il n’est pas nécessaire qu’ils soient capables de vous  » réparer  » ; ils doivent simplement être de bons auditeurs.

Conseil 2 : Essayez de ne pas vous isoler – cela aggrave la dépression

La dépression amène beaucoup d’entre nous à se replier dans leur coquille. Vous pouvez ne pas avoir envie de voir quelqu’un ou de faire quoi que ce soit et certains jours, le simple fait de sortir du lit le matin peut être difficile. Mais s’isoler ne fait qu’aggraver la dépression. Même si c’est la dernière chose que vous voulez faire, essayez de vous forcer à rester social. Au fur et à mesure que vous sortez dans le monde et que vous entrez en contact avec d’autres personnes, vous constaterez probablement que vous commencez à vous sentir mieux.

Passez du temps en tête-à-tête avec des amis qui vous font vous sentir bien – en particulier ceux qui sont actifs, optimistes et compréhensifs. Évitez de traîner avec ceux qui abusent des drogues ou de l’alcool, qui vous causent des ennuis ou qui vous font sentir jugé ou peu sûr de vous.

Participez à des activités que vous aimez (ou que vous aimiez). S’impliquer dans des activités extrascolaires semble être une perspective intimidante lorsque vous êtes déprimé, mais vous vous sentirez mieux si vous le faites. Choisissez une activité que vous avez appréciée dans le passé, qu’il s’agisse d’un sport, d’un cours d’art, de danse ou de musique, ou d’un club parascolaire. Vous ne vous sentirez peut-être pas motivé au début, mais lorsque vous recommencerez à participer, votre humeur et votre enthousiasme commenceront à remonter.

Bénévolat. Faire des choses pour les autres est un puissant antidépresseur et un booster de bonheur. Faire du bénévolat pour une cause à laquelle vous croyez peut vous aider à vous sentir reconnecté aux autres et au monde, et vous donner la satisfaction de savoir que vous faites une différence.

Coupez votre utilisation des médias sociaux. Bien qu’il puisse sembler que le fait de se perdre en ligne atténue temporairement les symptômes de la dépression, cela peut en fait vous faire sentir encore plus mal. Se comparer défavorablement à ses pairs sur les médias sociaux, par exemple, ne fait que favoriser les sentiments de dépression et d’isolement. Rappelez-vous : les gens exagèrent toujours les aspects positifs de leur vie en ligne, passant sous silence les doutes et les déceptions que nous connaissons tous. Et même si vous n’interagissez qu’avec des amis en ligne, cela ne remplace pas les contacts en personne. Un contact visuel, un câlin ou même un simple toucher sur le bras d’un ami peut faire toute la différence sur la façon dont vous vous sentez.

Conseil 3 : Adoptez des habitudes saines

Faire des choix de vie sains peut faire des merveilles pour votre humeur. Des choses comme bien manger, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment se sont avérées faire une énorme différence en ce qui concerne la dépression.

Démarrez ! Vous avez déjà entendu parler de l’euphorie du coureur ? L’exercice physique provoque une poussée d’endorphines, ce qui vous rend instantanément plus heureux. L’activité physique peut être aussi efficace que les médicaments ou la thérapie pour la dépression, alors pratiquez un sport, faites du vélo ou suivez un cours de danse. Toute activité est bonne à prendre ! Si vous ne vous sentez pas capable de faire grand-chose, commencez par une petite marche quotidienne, et construisez à partir de là.

Soyez intelligent dans votre alimentation. Une alimentation malsaine peut vous rendre léthargique et fatigué, ce qui aggrave les symptômes de la dépression. La malbouffe, les glucides raffinés et les collations sucrées sont les pires coupables ! Ils peuvent vous donner un coup de fouet rapide, mais vous vous sentirez encore plus mal à long terme. Veillez à nourrir votre esprit avec des fruits, des légumes et des céréales complètes en abondance. Parle à tes parents, à ton médecin ou à l’infirmière de l’école pour savoir comment t’assurer que ton alimentation est suffisamment nutritive.

Évite l’alcool et les drogues. Vous pouvez être tenté de boire ou de consommer des drogues dans le but d’échapper à vos sentiments et d’obtenir un  » coup de fouet « , même si ce n’est que pour une courte période. Cependant, en plus d’être à l’origine de la dépression, la consommation de drogues ne fera qu’aggraver la dépression à long terme. La consommation d’alcool et de drogues peut également accroître les sentiments suicidaires. Si vous êtes dépendant de l’alcool ou des drogues, demandez de l’aide. Vous aurez besoin d’un traitement spécial pour votre problème de toxicomanie en plus du traitement que vous recevez pour votre dépression.

Visez huit heures de sommeil chaque nuit. Le fait de se sentir déprimé à l’adolescence perturbe généralement votre sommeil. Que vous dormiez trop ou trop peu, votre humeur en pâtira. Mais vous pouvez adopter un meilleur horaire de sommeil en adoptant des habitudes de sommeil saines.

Conseil 4 : Gérez le stress et l’anxiété

Pour de nombreux adolescents, le stress et l’anxiété peuvent aller de pair avec la dépression. Un stress, des doutes ou des craintes incessants peuvent saper votre énergie émotionnelle, affecter votre santé physique, faire monter en flèche vos niveaux d’anxiété et déclencher ou exacerber la dépression.

Si vous souffrez d’un trouble anxieux, il peut se manifester de diverses manières. Peut-être subissez-vous des crises d’angoisse intenses qui surviennent sans prévenir, paniquez-vous à l’idée de prendre la parole en classe, avez-vous des pensées incontrôlables et intrusives ou vivez-vous dans un état d’inquiétude constant. Comme l’anxiété aggrave la dépression (et vice versa), il est important d’obtenir de l’aide pour les deux conditions.

Conseils pour gérer le stress

Gérer le stress dans votre vie commence par identifier les sources de ce stress :

1. Si les examens ou les cours vous semblent écrasants, par exemple, parlez à un professeur ou à un conseiller scolaire, ou trouvez des moyens d’améliorer la façon dont vous gérez votre temps.
2. Si tu as un problème de santé dont tu penses ne pas pouvoir parler à tes parents – comme une peur de la grossesse ou un problème de drogue – demande des soins médicaux dans une clinique ou consulte un médecin. Un professionnel de la santé peut te guider vers un traitement approprié (et t’aider à approcher tes parents si cela est nécessaire).
3. Si tu as du mal à t’intégrer ou si tu dois faire face à des difficultés relationnelles, amicales ou familiales, parle de tes problèmes avec ton conseiller scolaire ou un thérapeute professionnel. L’exercice, la méditation, la relaxation musculaire et les exercices de respiration sont d’autres bonnes façons de faire face au stress.
4. Si vos propres pensées négatives et vos inquiétudes chroniques contribuent à votre niveau de stress quotidien, vous pouvez prendre des mesures pour briser cette habitude et reprendre le contrôle de votre esprit inquiet.

Comment aider un ami adolescent déprimé

Si vous êtes un adolescent et qu’un ami semble déprimé ou troublé, vous pouvez soupçonner une dépression. Mais comment savoir s’il ne s’agit pas simplement d’une phase passagère ou d’une mauvaise humeur ? Recherchez les signes avant-coureurs courants de la dépression chez les adolescents :

• Votre ami ne veut plus faire les choses que vous aimiez faire.
• Votre ami commence à consommer de l’alcool ou des drogues ou à fréquenter de mauvaises fréquentations.
• Votre ami cesse d’aller en classe et aux activités parascolaires.
• Votre ami parle d’être mauvais, laid, stupide ou sans valeur.
• Votre ami commence à parler de la mort ou du suicide.

Les adolescents comptent généralement sur leurs amis plus que sur leurs parents ou d’autres adultes, vous pouvez donc vous retrouver dans la position d’être la première – ou la seule – personne à qui votre ami déprimé se confie. Bien que cela puisse sembler être une énorme responsabilité, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider :

Pour que votre ami vous parle. Entamer une conversation sur la dépression peut être intimidant, mais vous pouvez dire quelque chose de simple : « Tu as l’air d’être vraiment déprimé et de ne pas être toi-même. Je veux vraiment t’aider. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire ? »

Vous n’avez pas besoin d’avoir les réponses. Votre ami a simplement besoin de quelqu’un qui l’écoute et le soutienne. En l’écoutant et en lui répondant sans porter de jugement et de façon rassurante, vous l’aidez de façon importante.

Encouragez votre ami à obtenir de l’aide. Incitez votre ami déprimé à parler à un parent, un enseignant ou un conseiller. Cela peut être effrayant pour votre ami d’admettre à une figure d’autorité qu’il a un problème. Le fait que vous soyez là pourrait l’aider, alors proposez-lui de l’accompagner pour le soutenir.

Soyez aux côtés de votre ami dans les moments difficiles. La dépression peut amener les gens à faire et à dire des choses blessantes ou étranges. Mais votre ami traverse une période très difficile, alors essayez de ne pas le prendre personnellement. Une fois qu’il aura reçu de l’aide, il redeviendra la personne que vous connaissez et que vous aimez. En attendant, assure-toi que d’autres amis ou membres de ta famille prennent soin de toi. Vos sentiments sont importants et doivent aussi être respectés.

Parlez si votre ami est suicidaire. Si votre ami plaisante ou parle de suicide, donne ses biens ou dit au revoir, parlez-en immédiatement à un adulte de confiance. Votre seule responsabilité à ce stade est d’obtenir de l’aide pour votre ami, et ce, rapidement. Même si tu as promis de ne rien dire, ton ami a besoin de ton aide. Il vaut mieux avoir un ami qui est temporairement en colère contre toi qu’un ami qui n’est plus en vie.