Je réalise que la formation de force est typiquement considérée comme une activité dominée par les hommes, mais je n’ai pas créé cette vidéo pour les hommes seulement. Kelli et moi essayons depuis longtemps de faire comprendre aux hommes et aux femmes l’incroyable importance d’incorporer l’entraînement musculaire dans le régime de mise en forme des jeunes, des vieux et de ceux qui se trouvent entre les deux.
Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement musculaire, la première chose qui leur vient à l’esprit est « ce gars à la salle de gym » qui grogne, frappe les poids dans tous les sens, fait des flexions dans le miroir et a des bras et des jambes de la taille d’un tronc d’arbre. Gardez à l’esprit que l’exemple de « ce type » n’est que la version la plus extrême de la musculation et que, malheureusement pour ceux qui prennent la musculation au sérieux, il donne une mauvaise réputation aux autres. Il existe également une version de l’entraînement de la force qui est plus modérée que cela.
L’entraînement pour augmenter la force ne doit pas nécessairement se terminer par le bench press d’une petite voiture. Au contraire, se concentrer sur l’augmentation de la force pour vous faciliter la vie et rendre votre corps plus capable peut avoir des répercussions incroyablement positives. Par exemple, l’augmentation de la masse musculaire augmentera votre métabolisme de repos, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories lorsque vous ne ferez aucune activité physique. L’entraînement nécessaire pour augmenter la masse musculaire augmente également la densité osseuse, ce qui rend vos os plus solides et moins susceptibles de souffrir d’ostéoporose plus tard dans la vie.
En plus de tout cela, la seule façon de vraiment changer la forme de votre corps est de vous entraîner pour avoir plus de muscles. Vous voulez des fesses plus rondes ? Faites de la musculation. Vous voulez une silhouette en sablier ou une forme en V effilée ? Faites de l’haltérophilie. Vous voulez augmenter vos chances de perdre de la graisse et de la conserver ? La musculation est la voie à suivre !
Alors, les femmes, laissez tomber l’idée que toucher plus de 5 livres vous fera ressembler à un body builder et embarquez pour soulever plus de poids et je vous promets, que vous ne le regretterez pas. Et pour les hommes et les femmes, rappelez-vous que la forme est toujours plus importante que la quantité de poids que vous soulevez et que les poids libres (haltères) et la musculation au poids du corps sont toujours meilleurs que les machines pour la force que vous pouvez utiliser dans la vie de tous les jours.
Structure de la séance d’entraînement:
– 10 répétitions chacune
– 6 exercices au total
– 3 ensembles par exercice
– Format AB, AB Super Set
Équipement:
– Haltères
– Banc (facultatif)
Échauffement / récupération:
– Non inclus
Exercices :
– Hammer Curl
– Tricep Kick Back
– Incline Curl
– Overhead Tricep Extension (palm down)
– Overhand Curl
– Overhead Tricep Extension (palm forward)
Bien que vous puissiez penser que cet entraînement ne brûle pas beaucoup de calories parce qu’il n’utilise que les bras, il brûle en fait des calories à un rythme très respectable. Bien que vous puissiez certainement brûler plus en ciblant des groupes de muscles plus importants comme le haut des jambes ou la poitrine et le dos, ces muscles de taille moyenne utilisent encore beaucoup d’énergie. Il est difficile de donner une fourchette de brûlure de calories pour les routines d’entraînement de force, car selon la quantité de poids que vous soulevez, la quantité que vous brûlez peut changer radicalement.
Mais, à des fins générales, la brûlure de calories pour cette vidéo est d’environ 5 calories par minute à l’extrémité inférieure et 10 calories par minute à l’extrémité supérieure. Gardez à l’esprit que si vous utilisez un poids très léger alors vous pourriez être en dessous de cette fourchette et si vous utilisez des quantités très élevées de poids alors vous pourriez être au-dessus de cette fourchette.
