Est-ce que quelqu’un d’autre dehors a un travail sédentaire ? Ou, passe de longues heures en cours, ou à lire et étudier en tant qu’étudiant ? Bien que je possède une entreprise de fitness, je passe la grande majorité de ma journée de travail assis sur mes fesses dans des réunions ou à travailler sur mon ordinateur portable. Beaucoup d’entre nous ont des journées de travail comme celle-ci, malgré le fait que rester assis pendant de longues heures est horrible pour la santé de notre corps. Une façon de diminuer les effets négatifs de l’inactivité prolongée est (surprise ?) de travailler de courts épisodes d’exercice dans votre journée.
Cela n’a pas besoin d’être compliqué, et même un petit peu est bien mieux que rien. En fait, si vous faites « même un petit peu » plusieurs fois par jour, cela peut finir par s’additionner à une quantité significative de mouvements. Cette séance d’entraînement comporte des exercices qui peuvent être réalisés n’importe où. Il s’agit d’une séance de cardio sans équipement qui nécessite moins de dix minutes de votre temps. Vous pouvez le faire au bureau, dans votre salle de repos ou dans votre chambre d’étudiant. C’est un entraînement cardio pour tout le corps, ce qui en fait une excellente option pour s’échauffer avant des entraînements difficiles.
Relié : Que dois-je manger après une séance d’entraînement ? Les meilleurs repas et collations post-entraînement
L’exercice fait partie de ces choses pour lesquelles nous avons souvent l’impression de ne pas avoir le temps, mais la vérité est que nous sommes susceptibles d’être plus créatifs, concentrés et efficaces après avoir fait un bon entraînement. Sachez que consacrer du temps au mouvement vaut absolument, sans aucun doute, votre temps.
Structure de l’entraînement
Cet entraînement cardio rapide utilise des intervalles de 30 secondes dos à dos (sans repos) afin d’échauffer tous les principaux groupes musculaires, de réveiller le corps &le cerveau et de brûler quelques calories supplémentaires.
Jogging sur place
Marche du genou haut
Ouverture de la poitrine&Poignée
Bouclements de bras
Haut &Sur les marches
Lève-mouton
Coups de pieds
(autre côté)
Sauter. Jacks
Step Kicks
(autre côté)
Squats
Lunges
Walkdown Toe Taps
Push Ups
Plank Toe Taps
Lateral Jumps
Jump Squat Combo
Tout échauffé ? Essayez cet entraînement difficile de cardio et de fesses et cuisses !
Chaque fois que vous vous trouvez dans un marasme ou que vous commencez à avoir du mal à vous concentrer – que ce soit au travail, en étudiant ou autre – essayez d’ajouter cet entraînement rapide et vous remarquerez probablement une différence dans votre efficacité.
Cette séance d’entraînement est assez légère pour que vous puissiez la faire fréquemment, donc si vous cherchez un échauffement intelligent ou quelque chose pour rompre une journée de travail sédentaire, assurez-vous de sauvegarder cette séance d’entraînement dans vos favoris !
.
