Une bonne force et une bonne endurance des muscles abdominaux sont importantes pour favoriser une posture correcte et un alignement pelvien. Le test de fitness abdominal curl-up demande aux participants d’effectuer autant de curl-ups que possible en suivant une cadence d’un toutes les trois secondes. Les informations suivantes décrivent les procédures utilisées dans le programme FitnessGram et le test d’aptitude physique de Brockport. Il existe également un test de curl-up similaire dans le cadre du test d’aptitude physique du Connecticut et un test de curl-up à signal sonore utilisé pour le test de la LNH. Voir les directives générales pour les tests d’endurance abdominale.
but : Le test de curl-up mesure la force et l’endurance abdominales, qui sont importantes pour le soutien du dos et la stabilité du tronc.
équipement requis :
- Une surface plane, propre et coussinée.
- Cd PACER avec piste de cadence de curl-up. Nous avons un métronome de redressement en ligne que vous pouvez utiliser. Un mp3 de test de beep sit up qui utilise la même cadence est également disponible. Si le cd de cadence n’est pas disponible, vous pouvez appeler à la cadence fixée à l’aide d’un chronomètre, utiliser un métronome ou créer une piste audio à l’aide du logiciel Team Beep Test.
- Bande de mesure de curl-up de 3,0 pouces ou 4,5 pouces. La bande de mesure de 3,0 pouces est destinée aux enfants de 5 à 9 ans, celle de 4,5 pouces est utilisée pour les élèves de 10 ans et plus. Si les bandes de mesure fabriquées ne sont pas disponibles, vous pouvez marquer le sol avec du ruban adhésif, ou utiliser un morceau de carton découpé aux bonnes dimensions (voir fabriquer le sien)
pré-test : Expliquez au sujet les procédures du test. Effectuer le dépistage des risques pour la santé et obtenir le consentement éclairé. Préparer les formulaires et enregistrer les informations de base telles que l’âge, la taille, le poids corporel, le sexe, les conditions du test. Voir plus de détails sur les procédures de pré-test.
procédure : L’élève commence par s’allonger sur le dos, les genoux pliés à environ 140 degrés, les pieds à plat sur le sol, les jambes légèrement écartées, les bras droits et parallèles au tronc, les paumes des mains reposant sur le tapis. Les doigts sont tendus et la tête est en contact avec le tapis. La bande de mesure est placée sur le tapis sous les jambes de l’élève de façon à ce que le bout de ses doigts repose juste sur le bord le plus proche de la bande de mesure. Les pieds ne peuvent pas être tenus ou reposer contre un objet. En gardant les talons en contact avec le tapis, l’élève se recroqueville lentement, en faisant glisser ses doigts sur la bande de mesure jusqu’à ce que le bout des doigts atteigne l’autre côté, puis se recroqueville jusqu’à ce que sa tête touche le tapis. Le mouvement doit être fluide et à la cadence de 20 curl-ups par minute (1 curl-up toutes les 3 secondes).
test de redressement assis
comptage : Enregistrez le nombre total de curl ups. Le test est poursuivi jusqu’à épuisement (par exemple, le sujet ne peut pas maintenir le rythme imposé), ou jusqu’à ce qu’il réalise 75 curl-ups. Le test est également arrêté si l’élève a deux avertissements techniques – si les talons quittent le sol, si la tête ne revient pas sur le tapis, ou si le bout des doigts n’atteint pas le côté le plus éloigné de la bande de mesure.
Avantages : ce test est simple et rapide à réaliser, nécessitant un équipement minimal, et de grands groupes peuvent être testés en même temps.
inconvénients : un cd avec la bonne cadence ou la bande de mesure ne sont pas toujours disponibles, bien qu’il soit possible d’effectuer le test sans ces éléments.
- Assurez-vous que les élèves ne courbent pas les épaules avant de commencer le test, car ils peuvent être en mesure d’amener le bout des doigts de l’autre côté de la bande de test en bougeant simplement les bras et les épaules de haut en bas.
- Les élèves ne doivent pas « atteindre » de force la bande de mesure avec leurs mains, mais simplement laisser les mains se déplacer passivement le long du sol en réponse à l’action du tronc et des épaules.
- Il est important d’utiliser la technique correcte telle que décrite pour une comparaison précise avec les normes de FitnessGram.
- L’évaluation du curl-up utilisée dans FitnessGram est un test plus sûr et plus efficace car il n’implique pas l’assistance des muscles fléchisseurs de la hanche et minimise la compression de la colonne vertébrale, par rapport à un sit-up complet avec les pieds maintenus.
Lignes directrices : avant d’effectuer tout test de condition physique, vous devez examiner l’état de santé de chaque personne afin d’identifier les problèmes médicaux, orthopédiques ou autres qui doivent être pris en compte.Avant de commencer, assurez-vous que les techniques correctes pour tous les tests sont expliquées. (voir les directives de test de condition physique pour plus d’infos)
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