Fixer des objectifs pour améliorer vos compétences sociales

La fixation d’objectifs est son propre sujet, et je ne vais pas essayer de tout couvrir à ce sujet. Voici juste quelques-unes de mes réflexions sur la façon dont elle s’applique au développement de vos compétences sociales.

Les buts peuvent être utilisés, et être utiles, de deux façons. La première est lorsque vous vous asseyez simplement et écrivez ce que vous aimeriez atteindre. Si rien d’autre, cela aide à clarifier et à cartographier les domaines que vous devez traiter. La seconde est lorsque vous vous engagez à travailler sur ces questions pendant un certain temps, et que vous fixez des objectifs clairs pour concentrer vos efforts. Comme je l’expliquerai plus en détail ci-dessous, je pense que tout le monde peut bénéficier de la première approche. La seconde est plus appropriée si vous avez un état d’esprit et une motivation particuliers.

Déterminer vos « objectifs de clarification »

Toutes les personnes qui veulent améliorer leur situation sociale ont des objectifs. Cependant, il se peut qu’ils ne les aient pas vraiment réfléchis ou étoffés. Lorsque vous clarifiez vos objectifs, ce que vous faites est de prendre des déclarations plus vagues comme « Je suis malheureux et solitaire » et de les décomposer.

Vous savez probablement déjà quels sont vos objectifs sociaux plus larges. Vous voulez peut-être vous faire plus d’amis, être moins timide avec les gens, que vos conversations se déroulent plus facilement ou, de manière générale, être plus confiant. Ce n’est pas grave si vos objectifs ne sont pas aussi précis. La seule perception que certaines personnes ont de leurs problèmes est de penser : « Je suis si maladroit. Je ne sais pas quoi faire… »

Puis, vous pouvez trouver des objectifs de niveau intermédiaire en déterminant les obstacles qui vous empêchent d’atteindre votre objectif global. Vous pouvez y parvenir assez facilement, mais il est également courant de ne pas vraiment savoir où vous faites fausse route. Si c’est le cas, vous pouvez vous renseigner davantage. Par exemple, vous ne savez peut-être pas pourquoi vous avez du mal à vous faire des amis, mais si vous lisez la section du site sur ce sujet, cela peut devenir plus clair.

Une autre idée plus axée sur l’interne pour sonder certains objectifs de niveau intermédiaire est de vous imaginer en train d’essayer d’atteindre votre objectif plus large. De plus, repensez aux fois où vous avez pris des mesures concrètes pour l’atteindre. Où vous heurtez-vous à un mur ? À quels endroits avez-vous des craintes ou des pensées pessimistes et autocritiques ? Où vous sentez-vous découragé et malheureux ? Par exemple, si vous réfléchissez à la façon dont vous voulez vous faire plus d’amis, vous pouvez soudainement commencer à éprouver du ressentiment et à penser que la plupart des gens sont des abrutis superficiels. Que se passe-t-il ? Est-ce quelque chose que vous pourriez avoir besoin de résoudre ?

Une liste de sous-objectifs pour faire des amis que quelqu’un développe peut être :

• « Je dois sortir plus souvent et rencontrer de nouvelles personnes. »
• « Je dois devenir plus confiant en commençant des conversations avec des personnes que je ne connais pas. »
• « Je dois prendre plus d’initiatives pour faire des plans quand je m’entends avec quelqu’un. »
• « Je dois commencer à me sentir plus sûr de ce que j’ai à offrir dans une amitié. »

Vous pouvez diviser ces objectifs de taille moyenne en objectifs encore plus petits. Il peut s’agir de tâches spécifiques que vous pouvez effectivement sortir et faire.  » J’ai besoin de quitter la maison plus souvent et de rencontrer de nouvelles personnes  » pourrait être divisé en objectifs liés à la détermination des événements auxquels vous pourriez assister, à la façon d’intégrer cela dans votre emploi du temps, à des stratégies sur la façon d’entamer des conversations et d’inviter des gens à sortir, et ainsi de suite.

A côté des objectifs qui sont liés à un objectif plus large, vous pouvez avoir des choses sur lesquelles vous voulez travailler qui sont un peu plus isolées. Par exemple, vous pouvez vouloir commencer à mieux vous habiller, parce que vous pensez généralement que cela aidera votre cause. Si cela fait sens pour cet objectif, vous pouvez passer par le même processus de décomposition en éléments plus concrets.

Une fois que vous avez terminé, ne vous inquiétez pas si ce que vous avez trouvé n’est pas parfait ou complètement étoffé. Vous pourrez toujours combler les lacunes plus tard, lorsque vous en saurez plus. Espérons que l’exercice a quand même permis de clarifier exactement vos problèmes et la façon dont vous devez les aborder.

Définir des objectifs de pratique spécifiques

Je pense que tout le monde peut bénéficier de la cartographie de ses objectifs. Cependant, les gens diffèrent dans la façon dont ils veulent s’y prendre à partir de là. Une possibilité est de réserver une période de temps pour travailler activement à vos objectifs. Par exemple, vous pouvez décider de consacrer les trois prochains mois à devenir plus à l’aise dans les soirées. Si vous faites cela, il y a certaines façons qui aident à structurer vos objectifs, dont je parlerai dans une seconde.

Cependant, je pense que ce n’est pas grave si vous ne poursuivez pas vos objectifs d’une manière super-proactive, délibérée et organisée. Certaines personnes ont une approche plus décontractée. Elles savent sur quels sujets elles veulent travailler, mais elles pensent qu’elles vont se débrouiller au fur et à mesure et s’entraîner quand les occasions se présentent. Tout le monde n’éprouve pas non plus un énorme sentiment d’urgence à changer. De plus, alors que certaines personnes trouvent que des objectifs clairs les aident à être concentrées et motivées, d’autres se sentent découragées ou mises sous pression par ces objectifs.

Voici quelques suggestions standard pour fixer de bons objectifs de pratique :

Faites de l’objectif quelque chose que vous avez une bonne chance d’atteindre dans environ deux à six mois

Vous ne voulez pas que votre objectif soit quelque chose que vous pouvez conclure en un week-end. Quelque chose comme cela est plus approprié comme une pièce dans un objectif plus grand. D’autre part, vous ne voulez pas viser quelque chose qui, de façon plus réaliste, vous prendrait quelques années à accomplir. Par exemple, si vous vous sentez actuellement très seul et isolé, vous ne voudriez pas vous fixer un objectif tel que « Je veux avoir une tonne d’amis extraordinaires pour la vie et avoir des projets quatre fois par semaine ». Selon votre point de départ, un objectif plus gérable à moyen terme pourrait être de commencer à traîner avec quelques personnes sur une base semi-régulière.

Fixez un objectif qui est un défi mais possible

Vous devriez être obligé de vous pousser pour atteindre votre objectif. Si vous vous fixez un objectif trop facile, vous ne ferez que le terminer rapidement et devrez de toute façon en proposer un plus difficile. Si vous créez un objectif trop ambitieux, vous pourrez vous sentir motivé et enthousiaste pendant un moment, mais il ne faudra probablement pas longtemps avant que vous soyez frustré et que vous abandonniez.

N’essayez pas de vous concentrer sur trop de choses à la fois

N’essayez pas de vous attaquer à tous vos problèmes sociaux en même temps. Vous pouvez ressentir un désespoir et une impatience palpables à mettre de l’ordre dans votre vie, mais ces choses prennent du temps et ne peuvent pas être précipitées. Si vous en faites trop, vous vous éparpillez et risquez de vous épuiser. Il vous faut également une certaine dose de courage, de volonté et d’endurance pour atteindre certains objectifs difficiles, et si vous avez trop de choses à faire, vous n’en aurez pas assez pour tout le monde. Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas travailler sur d’autres objectifs ici et là si l’occasion se présente naturellement.

Essayer de rendre l’objectif concret et mesurable

En d’autres termes, vous devriez essayer d’opérationnaliser l’objectif, ainsi que toutes les sous-tâches qu’il requiert. C’est important car cela vous aide à trouver des tâches spécifiques à pratiquer, et vous permet de suivre vos progrès. Quelques exemples :

Objectifs à moyen terme

• Faire des amis – Rencontrez deux nouveaux amis potentiels et commencez à passer du temps avec eux au moins une fois toutes les deux semaines.
• Faire face à la peur des grands événements – D’ici la fin des trois mois, soyez capable d’assister à une fête à domicile et d’y rester pendant au moins deux heures.
• Se sentir moins gêné en présence de gens – Trouvez une échelle de 1 à 10 pour évaluer à quel point vous vous sentez mal à l’aise et nerveux dans les interactions sociales. Au cours des trois prochains mois, enregistrez ce que vous avez ressenti lors de certaines interactions et faites passer la note moyenne d’un 8 à un 4.
• Améliorer les compétences en matière de conversation – Soyez capable d’avoir une conversation d’une demi-heure avec quelqu’un à qui vous n’avez pas beaucoup parlé auparavant, et évaluez subjectivement que vous vous sentez confiant tout au long de celle-ci.

Sous-objectifs

• Faire des amis – Assister à un événement par semaine où il y aura une chance de rencontrer de nouvelles personnes.
• Faire face à une peur des grands événements – Pratiquer des techniques de relaxation pendant quinze minutes chaque jour.
• Se sentir moins maladroit en présence de gens – Après certaines interactions sociales, inspecter les pensées qui sont apparues pendant et après celle-ci. Abordez celles qui sont inadaptées.
• Améliorer ses aptitudes à la conversation – Engagez une conversation rapide avec trois personnes par jour.

Vous avez peut-être remarqué que les objectifs sociaux ne se prêtent pas aussi facilement à être rendus objectifs et mesurables, surtout par rapport à quelque chose comme la course de distance où vous pouvez dire :  » Dans les six mois, je veux être capable de ramener mon temps de course de 10 km à 41 minutes.  » L’une des raisons en est qu’une grande partie des compétences sociales sont subjectives. Pour ce qui est des aspects qui sont plus faciles à compter, même dans ce cas, les chiffres ne reflètent pas toute l’histoire. Se faire trois nouveaux amis n’est pas mieux que deux si les relations ne sont pas aussi épanouissantes.

N’agonisez donc pas sur des questions comme celle de savoir si vous devez viser à entamer quatre conversations d’entraînement par jour plutôt que cinq. Plus haut, j’ai donné un objectif possible de compétences de conversation, à savoir être capable de parler à quelqu’un pendant une demi-heure. Ce n’est pas comme si quelqu’un devait considérer que cet objectif n’est pas atteint s’il ne parvient à discuter avec lui que pendant vingt-huit minutes. Trouvez simplement une sorte d’objectif tangible qui vous donne une approximation approximative de l’endroit où vous voulez être.

L’autre raison pour laquelle les objectifs interpersonnels sont plus difficiles à opérationnaliser est que le monde social est plus difficile à contrôler. Quelqu’un qui se lance dans un sport comme le tir à l’arc peut s’y prendre pour atteindre ses objectifs dans des conditions très ordonnées et contrôlées. Elle peut décider de s’entraîner un certain nombre d’heures par semaine, et le champ de tir et l’équipement seront toujours là où elle les a laissés. Sur le plan social, vous n’avez qu’une influence limitée sur les personnes que vous rencontrez, sur la façon dont elles réagissent à votre égard ou sur le type d’interactions que vous avez. Il peut donc être difficile de travailler sur des objectifs précis quand et comme vous le souhaitez. À long terme, vous pouvez obtenir ce que vous voulez, mais à court terme, vous êtes souvent obligé d’être flexible et d’adapter vos objectifs.

C’est bien si vous devez ajuster un objectif une fois que vous avez commencé à le faire

Lorsque vous fixez un objectif, c’est juste un point de départ approximatif. Une fois que vous travaillez activement pour l’atteindre, vous aurez probablement besoin de faire quelques corrections de trajectoire. Peut-être aurez-vous besoin d’ajuster le niveau de difficulté, ou vous réaliserez à mi-chemin que vous ne voulez pas vraiment vous faire dix nouveaux amis, et que quatre sont plus que suffisants.

Je déconseillerais de fixer des objectifs généraux comme « Je veux être la personne la plus populaire de mon campus » ou « Je veux que tous ceux à qui je parle repartent en pensant que je suis la personne la plus géniale qu’ils aient jamais rencontrée »

Une dernière réflexion sur l’élaboration des objectifs : Je pense qu’il est bien mieux de se concentrer sur la marche avant de courir. Si vous êtes socialement maladroit, inquiétez-vous d’abord d’atteindre le niveau de Contentedly Average, puis évaluez où vous voulez aller à partir de là. Je comprends pourquoi quelqu’un se fixe des objectifs fantaisistes plus ambitieux. Ils sont motivants et excitants. Les personnes timides et peu sûres d’elles supposent parfois que leur vie serait incroyable si elles étaient le grand homme du campus.

Des objectifs comme celui-ci ont des inconvénients. Ils peuvent amener les gens à se mettre trop de pression sur eux-mêmes. Plutôt que de viser quelque chose de plus modeste et de plus réaliste, ils s’installent pour se sentir comme des ratés à moins que chaque interaction se déroule parfaitement. Lorsqu’ils atteignent ce stade de normalité contente, beaucoup de personnes autrefois maladroites réalisent qu’elles sont parfaitement heureuses avec ce genre de vie et qu’elles n’ont pas besoin d’être une superstar sociale. Les objectifs sociaux très élevés peuvent également être ancrés dans l’insécurité. Une personne solitaire et socialement maladroite peut avoir l’impression d’être un raté total, et croire que la seule façon de laver cette tache est de devenir incroyablement magnétique et populaire.