Parenter et être grand-parent peut être une montagne russe émotionnelle. Vous êtes rempli d’amour pour vos enfants et petits-enfants. Pourtant, s’occuper d’eux peut aussi être effrayant, frustrant et parfois exaspérant. Mais peu importe à quel point vous êtes bouleversé, il est important de contrôler votre colère en présence d’enfants.
L’importance de gérer sa colère
Il n’est jamais bon de s’emporter contre quelqu’un que l’on aime, surtout un enfant. La colère est une émotion tout à fait naturelle et saine. Mais les recherches montrent que la colère fréquente et incontrôlée est liée aux maladies cardiaques, aux troubles digestifs, aux troubles du sommeil et à d’autres problèmes de santé. Elle est également liée à la violence familiale et à l’agressivité.
La gestion de la colère peut vous aider à traiter votre enfant ou votre petit-enfant de manière gentille et constructive. Elle donne également un bon exemple de la façon de gérer les situations difficiles et de résoudre les conflits.
Stratégies de gestion de la colère
Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid avec un enfant difficile, fiez-vous aux stratégies de gestion de la colère. Elles peuvent vous aider à empêcher votre colère de déborder.
D’abord, essayez de vous calmer avec des méthodes de relaxation telles que :
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Respirer lentement et profondément
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Imaginer une scène relaxante (imagerie visuelle)
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Répéter un mot ou une phrase relaxante dans votre esprit
Puis, essayez les étapes d’action. Celles-ci peuvent vous aider à gérer la situation enflammée :
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Parler calmement et écouter. Parlez clairement. Vérifiez si l’enfant vous comprend. N’oubliez pas d’écouter attentivement ce qu’il essaie de vous dire.
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Soyez logique. Les enfants, en particulier les jeunes enfants, n’essaient probablement pas de vous mettre en colère. Réalisez que l’enfant ne cherche pas à vous atteindre.
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Ne faites pas de généralisations. Ne dites pas des choses comme « tu ne ranges jamais ta chambre » ou « tu laisses toujours des dégâts ». Félicitez les choses que votre enfant fait bien ou correctement.
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Sachez reconnaître les signes d’une tempête imminente. Votre cœur peut commencer à battre la chamade. Vous pouvez vous crisper et serrer les dents juste avant d’être sur le point de vous déchaîner avec colère. Dans ce cas, utilisez la méthode éprouvée qui consiste à compter jusqu’à dix avant de parler. Déterminez ce qui vous met en colère. Essayez ensuite de répondre de manière réfléchie. Si vous êtes toujours sur le point d’exploser, quittez la pièce jusqu’à ce que vous vous calmiez.
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Essayez d’utiliser le mot « je » au lieu de « tu ». Cela contribuera à rendre les choses moins hostiles. Par exemple, dites » Je me sens frustré quand tu fais X parce que… » au lieu de » Tu me rends fou. «
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Ne soyez pas sur la défensive. Votre enfant peut vous critiquer. Ne commencez pas à vous battre et ne critiquez pas en retour. Essayez de comprendre ce qui le dérange vraiment. Posez des questions calmement pour essayer de résoudre le problème.
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Usez d’humour. Riez, faites des bêtises avec votre enfant, ou faites des simulacres de lutte. Mais ne prenez pas part aux taquineries hostiles. Et ne faites pas de blagues aux dépens de votre enfant.
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Gardez-vous une pause. Ne confrontez pas votre enfant ou ne réglez pas un problème lorsque vous êtes déjà stressé ou fatigué par une longue journée de travail. Faites d’abord une pause. Accordez-vous 10 à 15 minutes pour vous détendre, vous calmer et faire quelque chose qui vous plaît. Vous pourrez ensuite vous attaquer à un problème difficile.
Prendre du recul
Les stratégies de gestion de la colère ne sont pas à utiliser uniquement dans le feu de l’action. Faire de la méditation ou du yoga sur une base régulière peut vous mettre dans un état d’esprit plus calme et plus acceptant en général. Faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à soulager certains de vos stress quotidiens. Cela peut vous aider à être plus détendu lorsque vous êtes avec vos enfants.
La discipline est un moyen d’enseigner à votre enfant. Réfléchissez à votre propre comportement. La violence n’est pas seulement physique. Les mots peuvent causer des blessures profondes et des dommages durables. Utilisez votre comportement pour montrer aux enfants que les conflits peuvent être résolus sans frapper, crier ou injurier.
Pensez à obtenir une aide professionnelle pour la gestion de la colère si vous ne pouvez pas contrôler votre colère. Ou si vous avez des problèmes relationnels avec vos enfants ou petits-enfants. Les prestataires de soins peuvent vous aider à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour mieux communiquer avec les enfants. Ils peuvent également vous aider à changer tout schéma de pensée négatif.
