Gestion de la douleur liée à la scoliose chez l’adulte : Étirements, yoga et exercices

Approximativement six millions d’Américains vivent avec une scoliose, avec une estimation de 6% des adultes de plus de 50 ans ayant un certain degré de scoliose. La scoliose est une affection qui se développe généralement dans l’enfance, mais qui peut se poursuivre à l’âge adulte, causant à près de 25 % des personnes qui en souffrent des douleurs pénibles, voire atroces.

Les douleurs liées à la scoliose chez les adultes vont de légères à graves et elles ont le potentiel de limiter la mobilité et de diminuer la qualité de vie. Les traitements standards de la scoliose ne parviennent pas à apporter un soulagement efficace et durable de la douleur, ce qui laisse de nombreux adultes qui en souffrent un sentiment d’impuissance.

Heureusement, il existe des traitements alternatifs. Étonnamment simples mais constamment efficaces, ces options réduisent la douleur et restaurent la qualité de vie. Continuez à lire pour en savoir plus.

Vivre avec la douleur de la scoliose adulte

Il existe trois types de douleur de la scoliose adulte : l’inflammation articulaire, la douleur mécanique et la douleur nerveuse.

• L’inflammation articulaire commence par être assez légère – surtout chez les patients qui n’ont pas subi de traitement formel – et évolue vers une arthrite de la colonne vertébrale ou une spondylose.
• La douleur mécanique résulte du stress exercé sur les muscles qui entourent et stabilisent la colonne vertébrale et entraîne une mauvaise posture, des douleurs dans le bas du dos et des crampes ou des engourdissements dans les jambes.
• La douleur nerveuse est causée par une inflammation ou une compression de la colonne vertébrale et peut entraîner une perte de coordination et un engourdissement ou une faiblesse des extrémités inférieures.

La scoliose de l’adulte est généralement divisée en deux types : dégénérative et idiopathique.

La scoliose dégénérative implique généralement un degré de courbure vertébrale assez faible et peut provoquer des douleurs mécaniques et des symptômes mineurs tels que des douleurs chroniques au cou, au dos et à la hanche.

La scoliose idiopathique est une scoliose de cause inconnue. Elle atteint généralement un pic à l’adolescence et progresse lentement à l’âge adulte, provoquant des symptômes chroniques et souvent débilitants tels que des douleurs nerveuses ou mécaniques, des changements dans la démarche ou la posture, une respiration restreinte, une amplitude de mouvement réduite et une mobilité limitée. Les symptômes physiques de la douleur de la scoliose peuvent contribuer à des symptômes mentaux tels que l’anxiété, la dépression et une qualité de vie réduite.

Des changements simples du mode de vie peuvent-ils améliorer la douleur de la scoliose ?

Bien que de nombreux traitements traditionnels de la douleur de la scoliose chez l’adulte ne parviennent finalement pas à offrir un soulagement à long terme, il existe d’autres options. Les traitements alternatifs de la scoliose sont principalement axés sur le soulagement de la douleur et l’amélioration de la qualité de vie.

Voici quelques options à considérer :

• Porter des vêtements chauds. Le temps froid peut exacerber la douleur de la scoliose ; porter des vêtements superposés pour réchauffer les articulations peut aider.
• Utiliser la thérapie par la chaleur. Si le port de vêtements chauds ne suffit pas, prendre un bain chaud ou appliquer des packs de chaleur sur les zones touchées peut réduire la douleur.
• Manger des aliments anti-inflammatoires. Un régime alimentaire composé de céréales complètes et de légumes riches en fibres, plus des graisses saines et des aliments probiotiques, peut réduire l’inflammation et atténuer la douleur de la scoliose.
• Prendre des suppléments de soutien aux articulations. Les capsules d’huile de poisson sont riches en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires. Le curcuma peut réduire la douleur et l’inflammation. La vitamine D3 améliore la densité osseuse. Le magnésium soutient la santé des os et de la colonne vertébrale.

En plus de suivre un régime anti-inflammatoire et de compléter l’apport en nutriments soutenant les os et les articulations, l’exercice régulier peut faire des merveilles pour les douleurs de scoliose. Les exercices rigoureux ne sont pas recommandés, mais les étirements, le yoga et les exercices à faible impact peuvent renforcer les muscles stabilisateurs du corps pour soulager la raideur et réduire la douleur de la scoliose.

Les étirements vers le soulagement de la douleur de la scoliose

L’avantage le plus évident des étirements est l’augmentation de la flexibilité musculaire, mais ils ont également de nombreux autres avantages. L’amélioration de la souplesse musculaire et de l’amplitude des mouvements peut protéger contre les blessures, améliorer la posture et soulager le stress ; elle peut également soulager la douleur de la scoliose chez l’adulte.

La scoliose se caractérise par une courbure de la colonne vertébrale qui interdit tout mouvement sain. Chez une personne en bonne santé, la colonne vertébrale se déplace d’un côté à l’autre, mais dans une colonne vertébrale affectée par la scoliose, le mouvement dans une direction peut être limité. Certains étirements peuvent rééduquer efficacement la colonne vertébrale, résolvant une partie du déséquilibre causé par la scoliose et réduisant la douleur.

Alors qu’il peut sembler que l’étirement des muscles autour de votre colonne vertébrale augmenterait la douleur de la scoliose, l’étirement avec la courbure de la colonne vertébrale encourage les muscles à se contracter et à se raccourcir, corrigeant efficacement le déséquilibre.

Voici quelques exercices d’étirement à essayer pour gérer la douleur liée à la scoliose :

#1 : étirer et atteindre

Déterminez laquelle de vos jambes est légèrement plus longue et utilisez cette jambe pour monter sur une petite boîte. Reculez avec la jambe opposée et descendez votre corps en pliant le genou aussi loin que vous le pouvez. Tout en descendant, levez le bras du même côté que la jambe abaissée aussi haut que possible dans les airs. Revenez à la position de départ, puis répétez pour 2 ou 3 séries de 5 à 10 répétitions, toutes d’un seul côté.

#2 : Split Stance Reach

Faites un grand pas en avant, quelque peu exagéré, avec votre jambe légèrement plus longue, en gardant votre torse droit. Déplacez doucement votre poids vers l’avant et l’arrière, en pliant le genou avant lorsque vous vous déplacez vers l’avant ; ce faisant, levez le bras opposé aussi haut que possible. Tout en tendant un bras vers le haut, tendez l’autre bras vers l’arrière, en gardant la paume de la main vers le haut – cela forcera votre corps à se tourner vers la jambe avant. Revenez à la position de départ, puis répétez pour 2 ou 3 séries de 5 à 10 répétitions, toutes d’un seul côté.

#3 : Plank to Hip Thrust

Allongez-vous à plat ventre sur le sol ou sur un tapis de yoga, les jambes droites et les bras tendus devant vous. Plantez vos paumes sur le sol puis poussez vos hanches en arrière, en les levant aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez pour 2 ou 3 séries de 5 à 10 répétitions.

Utiliser le yoga pour réduire la douleur de la scoliose

Une autre forme d’étirement qui peut soulager la douleur de la scoliose est le yoga. Toute pose qui nécessite de se tordre à la taille ou de se pencher vers l’arrière et vers l’avant doit être évitée, mais des poses comme la pose de la montagne, la pose de l’arbre, la pose du chat et la pose de l’enfant sont sans danger.

Voici un aperçu rapide pour chaque pose :

#1 : Pose de la montagne

Dressez-vous debout, les pieds joints et les mains suspendues à vos côtés. Séparez légèrement vos talons puis fermez les yeux et levez-vous sur les boules de vos pieds. Répartissez votre poids de manière égale pendant que vous vous élevez sur vos orteils. Redescendez et inspirez en ramenant votre os pelvien vers votre nombril, en gardant les épaules détendues et les bras relâchés. Prenez plusieurs respirations profondes. Répétez l’opération à volonté.

#2 : Tree Pose

Depuis la pose de la montagne, déplacez votre poids sur votre pied gauche. Avec votre main droite, saisissez votre cheville droite et levez-la pour placer le bas de votre pied contre l’intérieur de votre cuisse gauche. Inspirez en ramenant votre os pelvien vers votre nombril, puis placez vos paumes de mains ensemble devant votre poitrine et prenez plusieurs respirations profondes en regardant vers l’avant. Répétez l’opération du côté opposé.

#3 : Cat Pose

Agenourez-vous sur le sol avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Écartez vos doigts et regardez vers le bas puis serrez vos muscles centraux. Inspirez en soulevant votre tête en arrière vers votre coccyx, en cambrant votre dos. Expirez en rentrant votre coccyx et en baissant votre tête pour arrondir votre dos. Respirez profondément et répétez l’exercice à votre guise.

#4 : Child’s Pose

Asseyez-vous sur vos talons, en équilibrant votre poids sur vos orteils. Tendez vos bras devant vous, puis penchez-vous vers l’avant, en abaissant votre poitrine jusqu’à vos genoux. Continuez à vous étirer vers l’avant et à respirer profondément, en allongeant les muscles de votre dos et de votre colonne vertébrale. Détendez tout votre corps, puis répétez à volonté.

Exercices de scoliose pour adultes pour soulager la douleur

La douleur de la scoliose a le potentiel de rendre les tâches quotidiennes même simples plus difficiles, en conséquence, beaucoup supposent que l’exercice n’est pas une option. Les exercices à faible impact comme la marche ou la natation, cependant, peuvent améliorer la forme physique sans aggraver les symptômes de la scoliose. En plus de l’exercice cardiovasculaire régulier, la réalisation de certains exercices de renforcement du tronc et d’équilibre peut réduire la douleur de la scoliose.

Voici quelques exercices simples à essayer pour soulager la douleur de la scoliose :

#1 : Roulements de hanches

Couchez-vous à plat sur le dos avec vos bras tendus de chaque côté. Pliez vos genoux, en les rentrant vers votre poitrine. Faites lentement rouler vos hanches de gauche à droite, en gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés et en gardant votre centre de gravité serré. Répétez 20 fois.

#2 : Ball Row Raise

S’asseoir sur un grand ballon d’exercice, les pieds fermement plantés sur le sol pour le soutien. Tenez un poids libre dans votre main droite et levez-le droit au-dessus de votre tête. Pliez votre coude droit, en laissant tomber le poids derrière votre tête, en utilisant votre main gauche comme support. Redressez le bras et levez le poids au-dessus de votre tête. Répétez 10 fois de chaque côté.

#3 : Plank

Allongez-vous sur le sol, face contre terre, et pliez vos coudes sous vos épaules, en soutenant le poids de votre corps sur vos avant-bras et vos orteils. Contractez vos muscles centraux et maintenez la position pendant cinq secondes. Expirez et détendez-vous pendant un moment, puis répétez l’exercice pour un total de 10 fois.

#4 : Extensions de ballon

Asseyez-vous sur un grand ballon d’exercice et penchez-vous en arrière, en vous soutenant avec le pied gauche et la main droite. Levez votre bras gauche bien droit jusqu’à ce qu’il atteigne le niveau de votre tête tout en levant votre jambe droite, en serrant les fessiers. Maintenez la position pendant trois secondes, puis revenez à la position de départ et répétez l’exercice pendant 10 répétitions de chaque côté.

Utiliser la combinaison d’activité ScoliSMART™

Une autre option à envisager parallèlement aux changements de mode de vie décrits dans cet article est la combinaison d’activité ScoliSMART™.

La combinaison d’activité ScoliSMART™ est une alternative non invasive à l’appareillage traditionnel de la scoliose qui réduit et stabilise activement la scoliose adulte tout en travaillant avec le mouvement naturel du corps pour construire une nouvelle mémoire musculaire. Elle améliore la posture et la stabilité, en imitant les effets d’un entraînement en résistance sur la colonne vertébrale. Chaque pas active les muscles entourant la colonne vertébrale, reprogrammant les muscles pour améliorer la coordination.

Selon les résultats d’une étude publiée dans l’International Journal of Clinical Medicine, la combinaison d’activité ScoliSMART™ offre les avantages suivants :

• Les patients adultes ont connu une réduction moyenne de 54 % des douleurs liées à la scoliose
• Environ 79 % des patients adultes ont connu une correction de la courbe de 6° ou plus
• Les patients adultes atteints de scoliose. ont obtenu une correction moyenne de 10°

Get Your Own Activity Suit →

Supplémentation avec ScoliPAIN Plus

ScoliPAIN plus est un supplément de curcumine libéré dans le temps.libération de la curcumine qui procure 6 à 8 heures de soulagement de la douleur de la scoliose.

La curcumine est un puissant anti-inflammatoire dérivé de la racine de curcuma. Il a été cliniquement démontré que c’est un analgésique efficace, sûr et naturel.

Qu’est-ce qui rend ScoliPAIN plus différent des autres suppléments de curcumine ?

Il contient une version de curcumine à libération prolongée, ce qui permet aux gens d’avoir un soulagement de la douleur plus durable tout au long de la journée. Son coût par dose est également généralement beaucoup moins cher que les suppléments concurrents.

« J’ai eu une scoliose dans mon enfance, mais cela ne me faisait pas mal à l’époque. Maintenant, un mari, trois enfants et une carrière plus tard, mon dos et ma hanche me font mal à peu près tout le temps… ou me faisaient mal ! ScoliPAIN plus m’a aidé à faire face à ma vie quotidienne, et les exercices que j’ai commencés commencent vraiment à porter leurs fruits. Je ne sais pas où je serais aujourd’hui sans ScoliPAIN plus. »

-Renee S, Louisiane

Commander un approvisionnement de 30 jours

Il est temps d’agir

L’amélioration de la douleur due à la scoliose n’est qu’à trois pas :

1. Commencez à mettre en œuvre les changements de style de vie, les étirements, les poses de yoga et les exercices décrits dans cet article
2. Rendez-vous dans une clinique dans l’un des 15 États proches pour un ajustement de la combinaison d’activité ScoliSMART™
3. Commandez votre premier flacon de ScoliPAIN plus pour voir s’il fonctionne avec votre corps pour soulager la douleur

.