Guide du sac de sable DIY | Comment faire votre propre sac de sable pour CrossFit

Lorsque j’ai construit mon premier gymnase, je voulais au moins une douzaine de sacs de sable dans beaucoup de tailles différentes et j’ai eu beaucoup de succès avec un projet de sac de sable DIY. Bien que Rogue Fitness fabrique définitivement d’excellents sacs de sable de haute qualité (Rogue Tactical Sandbag Series) et qu’une bête d’un sac de sable GORUCK 120lb très résistant a été un de mes outils d’entraînement préférés de l’équipe de torture pendant des années, pendant la phase de démarrage d’une salle de gym, il est utile de trouver quelques équipements bon marché de CrossFit et d’entraînement fonctionnel. Au début, je n’avais tout simplement pas le budget pour une grosse pile de sacs Rogue ou GORUCK. De plus, je voulais quelque chose d’un peu plus volumineux et plus fonctionnel (à mon goût).

Ma solution était de fabriquer mes propres sacs de sable avec des sacs de sport militaires et ce que je pense être l’un des meilleurs remplisseurs là-bas, des granules de chauffage de poêle à bois. Le prix était correct, même dans la Suisse chère où je vis, et le sac résultant a une excellente sensation. Ils ne se plient pas et ne vous frappent pas au nettoyage comme le font les sacs remplis de sable fin ou de roches. Ils gardent leur forme et ne tentent pas l’athlète de raccourcir le facteur de gêne en ayant beaucoup de poignées. Ils ne se sentent pas non plus comme une brique ou un rondin (oui, entraînez-vous avec ceux-là aussi), mais pour les levées de sacs de sable, les montées d’escaliers, les squats de sacs de sable, etc. ils s’adaptent beaucoup mieux au corps.

Voici comment en fabriquer un.

1. Trouvez un sac de sport militaire. Visitez votre magasin de surplus militaire local ou commandez en ligne. Les sacs d’occasion conviennent généralement bien à cet usage. Rien ne vaut la visite d’un magasin de surplus militaire local pour chercher le bon sac et simplement se perdre en regardant de vieux équipements intéressants. Je me souviens avoir fait cela quand j’étais enfant avec mon père et cela reste un moment fort des décennies plus tard. À ce jour, j’ai de vieux équipements militaires que j’utilise pour m’entraîner et que j’ai achetés dans des magasins de surplus aux États-Unis et en Suisse.

Voici un exemple des sacs que j’ai utilisés pour faire des sacs de sable d’entraînement :

Celui-ci est un sac de sport de surplus militaire américain usagé que j’ai trouvé en ligne chez The Sportsman’s Guide. J’ai vu un sac de surplus militaire tchèque en ligne également qui semble bien adapté à cet usage.

Ce style de sac polochon militaire est durable, résistant à l’eau, et idéal pour l’entraînement en extérieur comme sac de sable.

Un sac n’importe où dans la gamme 22-24″ x 36-38″ fonctionnera très bien.

Avertissement : N’achetez pas de sacs de sport de mauvaise qualité ! Je regrette ma première expérience d’achat lorsque j’ai acheté un ensemble super bon marché de sacs de sport  » Army  » et que les sacs sont arrivés dans un emballage marqué Made in China. Ils avaient l’air bon marché même à l’intérieur de l’emballage et j’ai eu l’impression qu’ils étaient super bon marché une fois que j’ai commencé à les utiliser. C’est peut-être bien pour un étudiant qui ramène du linge à la maison, mais c’est horrible comme sac de sable d’entraînement. Deux des sacs ont éclaté au bout de deux jours d’entraînement et les autres ont à peine tenu 3 mois. Achetez de vrais sacs militaires et si vous en trouvez avec une qualité supérieure à ceux fabriqués pour l’armée américaine, alors faites-le moi savoir.

2. Achetez des sacs de granulés de poêle à bois. Si vous vivez dans une partie du monde qui ne les vend pas ou que la saison est mauvaise, essayez des substituts de morceaux de pneus recyclés ou de divers matériaux d’aménagement paysager. Rogue vend parfois des sacs de caoutchouc recyclé qui font l’affaire. Je ne recommande pas le sable, surtout le sable à grain fin des terrains de jeux. Je suis passé par là. Il va se frayer un chemin à travers les sacs chaque fois qu’on les laisse tomber, et si un sac éclate, le nettoyage est pénible. Et pour que le sable fonctionne bien, il est vraiment important d’utiliser un sac de la bonne taille. S’il est trop grand, le sac se plie et tombe de manière très gênante. Trop petit et vous vous retrouvez avec une brique. J’ai tout essayé et je reste un grand fan des granulés de bois. Je n’ai rien trouvé qui se sente mieux dans un sac de sable d’entraînement.

3. Achetez quelques sacs de doublure – de bons vieux sacs de sable pour arrêter la montée des eaux que vous pouvez trouver dans un magasin de rénovation local. J’aime les utiliser comme sac intérieur car il est plus facile d’enlever le poids et de laver le sac extérieur. S’il s’agit de votre propre sac pour votre salle de sport de garage, ce n’est peut-être pas si important. Mais dans une salle de sport où il y a plusieurs personnes, ces sacs sont régulièrement couverts de sueur et tombent dehors dans la saleté et l’herbe. Vos clients apprécieront que vous les laviez et les sacs de doublure rendent cela beaucoup plus facile.

4. Versez les granulés de poêle à bois dans un sac de doublure et déposez-le dans le sac de sport. Nouez la fermeture éclair du sac intérieur si vous l’utilisez, puis celle du sac extérieur. Utilisez deux fermetures éclair. Coupez l’excédent.

5. Si vous avez acheté un sac de sport avec des sangles, vous voudrez peut-être couper les sangles aussi, à moins que vous ne prévoyiez de faire du ruck avec le sac de sable. J’utilise d’autres rucks, donc je préfère rationaliser ces sacs pour que personne ne s’arrache un œil avec une sangle volante. Vous êtes stressé à l’idée de couper les sangles d’un sac en parfait état ? Ne le soyez pas… vous en tirerez plein d’excellentes utilisations comme outil d’entraînement.

Si vous le souhaitez, marquez le poids avec un stylo à tissu (marqué en kilos ci-dessous).

Photos du produit fini – un sac de sable maison DIY pour l’entraînement

Autres options:

• Sac de gym bourré – en utilisant le même remplissage et un sac de doublure, j’ai converti un vieux sac de gym Reebok en un sac de sable discret et léger. C’est génial pour l’escalade, le travail à un bras et les passes/lancers.
• Autres sacs militaires – j’ai récupéré des sacs militaires suisses vintage dans un magasin de surplus et je les adore. J’en ai rempli un avec des pierres et l’autre avec des granulés de poêle à bois.
• Si vous avez le budget et aimez la taille des sacs Rogue ou les caractéristiques et la durabilité des sacs de sable de GORUCK, alors ceux-ci sont pratiquement indestructibles et ils se sont améliorés ces dernières années.
• Si vous voulez une expérience épique de sac de sable très lourd, jetez un coup d’œil au sac Husafell Strongman de Rogue, que vous pouvez obtenir dans une taille de 200lb (90kg) ou au sac de sable GORUCK de 120lb. Le nouveau Feed Sack de Rogue a également l’air génial.

Exemple de sacs de sable Rogue

Dans mon sac Rogue, j’utilise 2-3 sacs de doublure remplis de sable. Pour éviter que le sac ne se plie lorsque le sable se consolide, j’ai amélioré la configuration en fourrant de vieux vêtements dans le sac. Il tient beaucoup mieux la forme avec cette modification facile.

Poids recommandés : J’ai des sacs qui vont de 8KG à 45KG (18-100 lbs). 25-30KG (55-66lbs) est le sweet spot pour la plupart dans mon gymnase et à travers un large éventail d’exercices.

Matériels : polochon, attaches zip, sac intérieur facultatif, vieux vêtements facultatifs à rembourrer

Maintenant, maintenez une grande forme et profitez des deadlifts, cleans, Turkish getups, courses et autres choses impressionnantes que vous pouvez faire avec un sac de sable ! Voici une liste d’idées d’entraînement avec un sac de sable. Si vous cherchez d’autres idées de gym de garage, consultez cet article avec mes leçons apprises et mes meilleurs choix en 2021.

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