Manger des aliments riches en nitrates
Les aliments riches en nitrates comprennent les carottes, les betteraves, les légumes verts à feuilles et le céleri. Des études montrent que les nitrates provenant des légumes peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau et améliorer les performances cognitives.
Limiter la consommation de produits animaux
Manger de grandes quantités de viande rouge peut entraîner une accumulation excessive de fer et de cuivre, ce qui peut nuire à votre cerveau. L’excès de fer et de cuivre peut causer un stress oxydatif à votre cerveau et augmenter la formation de plaques. Vous devriez rechercher ces minéraux dans des options plus saines comme les haricots, l’edamame, les graines de citrouille ou les graines de sésame pour éviter les quantités excessives de viande rouge.
Mangez plus d’aliments à base de plantes
Vous devriez manger environ 90 pour cent ou plus de votre alimentation avec des aliments végétaux entiers. Cela comprend les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines. Vous voulez manger des aliments végétaux naturels et sains. Cela inclut les légumes crus, donc avoir une grande salade comme entrée une fois par jour avec des oignons crus, des tomates, des haricots, et une vinaigrette à base de graines ou de noix est une excellente option pour un repas sain et pour donner à votre corps des nutriments vitaux pour la santé du cerveau.
Les baies sont un autre aliment aux propriétés favorables pour réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans le cerveau.
Gomme à mâcher
Mâcher de la gomme peut également améliorer le flux sanguin cérébral. Il augmente le niveau d’éveil et de vigilance lors de la réalisation d’une tâche cognitive. Assurez-vous de choisir une gomme sans aspartame pour une option plus saine.
Prenez des suppléments de soutien au cerveau
Vous voulez maintenir des niveaux suffisants d’acides gras oméga-3 dans votre cerveau pour aider à éviter les maladies cognitives plus tard dans la vie. Vous devez également faire attention à une carence en vitamine B12. En effet, en vieillissant, votre corps diminue sa capacité à absorber cette vitamine. Avoir une carence en vitamine B12 peut être associé à la dépression, à une mauvaise mémoire et à la confusion.
Le ginkgo biloba est un autre supplément populaire pour la santé du cerveau. Les feuilles de cet arbre peuvent améliorer la fonction cognitive et améliorer le flux sanguin.
Le ginseng a également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes pour protéger les neurones du cerveau de tout dommage.
Le gingembre a de la zingérone, qui est un antioxydant qui empêche la mort des neurones et réduit également le stress oxydatif.
Pensées finales
Suivez ces 10 conseils essentiels pour aider à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau. Cela vous aidera à améliorer votre réflexion, votre prise de décision, et aussi votre mémoire. Votre cerveau est l’un de vos organes les plus vitaux (et les plus précieux), alors assurez-vous de le protéger en mangeant les aliments ci-dessus, en faisant de l’exercice, en réduisant les aliments transformés malsains et en menant une vie active.
Comme vous pouvez le constater, votre alimentation est extrêmement importante pour la santé de votre cerveau. Vous êtes inquiet de ne pas trouver les bons aliments ? Contactez-nous.
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