Trois mois après avoir eu mon deuxième enfant, j’ai décidé qu’il était temps de me remettre en forme. À 182 livres, j’avais pris plus de 40 livres depuis avant ma grossesse ; je me suis retrouvée à faire des excès alimentaires juste pour passer les nuits blanches.
J’ai donc décidé de réduire les calories et de commencer à courir, ce que je n’avais jamais fait auparavant. Avec ma nouvelle routine, j’ai commencé à voir des changements sur la balance, mais je me sentais misérable. Je n’aimais pas beaucoup courir et j’étais tout le temps affamée avec mon régime de 1 200 calories par jour, mais je pensais qu’augmenter mon cardio et diminuer mes calories était le seul moyen de perdre du poids. De plus, cela fonctionnait techniquement.
LE CHANGEMENT
Quand j’ai atteint 140 livres, j’étais de retour à mon poids plus idéal, mais j’étais complètement insatisfaite de mon apparence. J’avais perdu beaucoup de graisse corporelle, mais j’étais toujours chancelante – j’étais, comme certains l’appellent, « maigre ».
Mon mari, qui fait de la musculation religieusement, m’a convaincue d’aller à la salle de sport avec lui. Je n’avais jamais été dans une salle de sport de ma vie, mais j’ai accepté d’y aller et de simplement tester quelques machines de musculation. J’étais très nerveuse. Je me sentais très intimidé et je pensais que tout le monde allait me regarder, me juger parce que je ne savais pas ce que je faisais.
Mais quand je suis entré, j’ai réalisé que chacun faisait son propre truc et ne faisait pas vraiment attention à moi. J’ai essayé quelques machines et, à ma grande surprise, j’ai aimé ça. J’aimais avoir mal, je voulais me tonifier et devenir plus forte, et j’aimais soulever des poids plus que j’aimais faire du cardio, alors je me suis inscrite et j’ai rapidement commencé à aller à la salle de gym toute seule.
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Soon, j’ai eu le virus et je me rendais à la salle de sport quatre fois par semaine, mais je n’étais toujours pas très sûre de la façon de faire la plupart des exercices. Je passais mes soirées lorsque les enfants étaient couchés à regarder des vidéos YouTube et Instagram pour trouver des idées d’entraînement, puis je copiais ces routines à la salle de sport. À ma grande chance, je me suis fait une amie à la salle de sport qui en savait beaucoup plus que moi, alors j’ai commencé à m’entraîner avec elle. Elle m’a beaucoup appris sur la forme correcte et, au fil du temps, cela m’a aidé à acquérir des connaissances sur ce que je devais faire par moi-même.
Les entraînements
Au début, je suivais mes entraînements de musculation avec une heure de cardio. Je n’étais pas si fort et je ne savais pas exactement ce que je faisais, alors je me contentais de faire les exercices à faible poids et de pratiquer ma forme.
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Après en avoir appris davantage sur la technique, j’ai commencé à faire seulement 30 minutes de cardio LISS (low-intensity steady state) après avoir soulevé des poids. J’aimais faire du cardio après mes poids pour pouvoir utiliser l’énergie de mon repas de pré-entraînement sur le levage, puis brûler le reste pendant une partie de cardio. Je commençais généralement par des exercices composés lourds comme les squats, les deadlifts et les hip thrusts, puis je passais aux exercices d’isolation. Je me concentrais beaucoup sur mes fessiers, en faisant des exercices comme les squats, les deadlifts, les ponts de fessiers, les poussées de hanches et en utilisant la machine d’abduction des hanches. Mais je mélangeais aussi délibérément chaque séance pour garder mes muscles choqués et en pleine croissance.
Après quelques mois d’entraînement, j’ai commencé à voir des différences notables dans mes muscles, qui ont commencé à se développer et à se resserrer.
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Mes entraînements maintenant : Le mardi, ce sont les jambes/les fessiers, le mercredi, le dos/les bras, le jeudi, les jambes/les fessiers et le vendredi, les épaules. Parfois, cela change en fonction des horaires de mes enfants, mais c’est ma routine habituelle.
L’ALIMENTATION
L’un des plus grands facteurs de mon succès a été d’abandonner mon régime de 1200 calories. J’ai eu du mal à me faire à l’idée de manger toutes ces calories supplémentaires, car je ne voulais pas reprendre du poids, mais j’ai simplement dû faire confiance au processus et oublier les balances. J’ai découvert que plus je nourrissais mon corps, plus les muscles se développaient, alors j’ai continué à augmenter mon apport en calories et en protéines jusqu’à ce que je consomme 2 000 calories par jour – et c’est à ce moment-là que j’ai commencé à voir les vrais progrès, surtout dans mes fessiers, la zone sur laquelle j’ai concentré beaucoup d’efforts.
Une chose que j’aurais aimé savoir dès le début, c’est que l’haltérophilie augmente votre métabolisme, ce qui brûle la graisse corporelle plus rapidement – je me suis mis dans une période si misérable avec la sous-alimentation et en faisant des heures de cardio et des séances d’entraînement HIIT à la maison, alors que ce que j’avais vraiment besoin de faire était de lever des poids. (Donnez un coup de pouce à votre nouvelle routine saine avec la Transformation corporelle totale en 12 semaines de Women’s Health !)
Maintenant, je mange toujours 2 000 calories par jour en cinq petits repas. Je mange toutes les trois heures à partir de 9 heures du matin et je m’assure que chaque repas contient une tonne de protéines, en ajoutant au moins 150 grammes par jour pour aider mes muscles à se réparer et à se construire. Je surveille mes macros pour m’assurer que je consomme la bonne quantité de protéines, mais je ne suis pas trop strict à ce sujet. Si j’ai faim et que j’ai envie de grignoter, je le fais. J’écoute ce dont mon corps a besoin et ce qu’il veut. Il n’y a aucun aliment que je ne mangerai jamais. Le week-end, je m’autorise des gâteries ; si j’ai envie de chocolat, alors j’en mangerai, mais j’essaie simplement de ne pas me gaver, et de me faire plaisir avec modération.
La DIFFERENCE
Je vais être honnête : mon objectif initial a toujours été de paraître mieux, ce qui, je pensais, signifiait peser moins. Mais maintenant, à 151 livres, je pèse 11 livres de plus que lorsque je l’ai fait pendant mes jours cardio-seulement.
Au fil du temps, j’ai aussi appris que faire de la musculation, c’est bien plus que l’apparence. J’ai trouvé le bonheur dans le fitness ; c’est une évasion et une thérapie. J’ai également trouvé une tonne d’inspiration et de motivation dans la communauté Instagram. Je réponds à chaque message et commentaire parce que l’industrie du fitness consiste à encourager et à inspirer les autres à améliorer leur vie.
Ma vie a complètement changé depuis que j’ai commencé à soulever des poids. Je me sens forte, je me sens sexy, je me sens tellement confiante. Avant je détestais que mon mari me regarde quand je me déshabillais, et maintenant je suis comme une personne complètement différente. Le fitness ne consiste pas seulement à changer votre corps, mais aussi votre esprit. J’aime mon corps maintenant. Il n’est en rien parfait – j’ai encore des vergetures et de la cellulite. J’ai eu deux enfants, après tout. Mais j’aime les nouvelles courbes que l’haltérophilie a créées pour moi.
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Le conseil numéro un de Kim
L’haltérophilie ne vous donnera pas un corps d’homme. Il sculpte et construit vos muscles et vous donne une belle silhouette tout en courbes. Mais surtout, il vous rend tellement plus fort physiquement et mentalement.
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