Voici comment Emily Gallego-Martin, 36 ans, a radicalement changé son mode de vie en quelques mois.
Lorsque ma mère a été diagnostiquée avec un cancer en 2014, j’étais dévastée et j’avais le cœur brisé. J’étais déterminée à faire tout ce qui était en mon pouvoir pour la soutenir et l’aider à traverser cette période éprouvante, mais malheureusement, fin 2018, mon incroyable maman a perdu sa bataille contre le cancer. Mon monde entier a été brisé, alors je me suis tourné vers la consommation de réconfort pour essayer d’enterrer tous mes sentiments et émotions.
Je mangeais tout et n’importe quoi, des pizzas aux hamburgers et aux frites. Je ne faisais jamais trop attention aux quantités ou à la qualité de la nourriture que je consommais.
Je faisais très rarement de l’exercice et quand j’en faisais, cela consistait à faire des poids et haltères à la salle de sport, mais je ne faisais que suivre le mouvement, sans jamais le faire avec des objectifs précis. Je me sentais tellement mal dans ma peau que j’ai commencé à porter des vêtements amples pour cacher mon poids. J’avais honte de mon corps, j’étais en colère de l’avoir laissé devenir si mauvais, mais je n’avais pas l’énergie ou l’inspiration pour faire quelque chose à ce sujet.
Je savais que quelque chose devait changer et c’est alors que j’ai remarqué qu’Anytime Fitness faisait son défi de 8 semaines. Je me suis dit que cela pouvait être l’occasion que je cherchais pour réinventer mon mode de vie. Cela m’aiderait à me motiver pour me mettre sur la voie d’une bonne santé et d’une bonne forme physique, pour finalement perdre le poids que j’avais pris.
Avant le début du défi, j’ai commencé à écrire toutes les choses que je devrais mettre en œuvre, et exclure, pour atteindre mon objectif. Je me suis préparé mentalement pour que, lorsque le défi a commencé, je n’aie aucune excuse pour ne pas m’en tenir à mon plan. Les progrès que je faisais étaient suffisants pour me garder motivée et concentrée tout au long du défi.
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Le 1er septembre 2019, je me suis pesé au début du défi, je pesais 123,60 kg, le plus lourd que j’ai jamais été. Pendant le défi de 8 semaines d’Anytime Fitness, j’ai perdu 26 kg, depuis, j’ai encore perdu 7,6 kg, donc au total j’ai perdu 33,6 kg en trois mois et je pèse maintenant 90 kg.
Dans le cadre du défi, j’ai revu mon alimentation. J’ai supprimé tous les aliments transformés, les sucres (à l’exception des fruits frais entiers), les aliments frits et les pains, pâtes et céréales. J’ai incorporé des fruits et légumes entiers et des protéines, notamment du poisson frais, de la dinde maigre, du poulet et du bœuf.
J’ai également commencé le jeûne intermittent, je me suis assuré d’avoir au moins huit heures de sommeil par nuit et j’ai bu beaucoup d’eau.
Maintenant, je mange quelques fruits au petit-déjeuner pour faire le plein d’énergie après la gym, le déjeuner est un morceau de viande maigre, poulet, dinde ou bœuf, avec des légumes et le dîner est du poisson frais avec des légumes. J’essaie de manger ainsi tous les jours de la semaine.
J’ai tendance à faire de l’exercice pendant 1 à 2 heures par jour. J’aime faire un mélange de cardio, de crossfit, de vélo, de stairmaster et de tapis roulant, suivi d’une musculation complète du corps. J’ai tendance à faire de l’exercice six fois par semaine.
Les plus grandes leçons que j’ai tirées de toute cette expérience est que je suis capable de tout. Cela m’a montré à quel point je suis fort, ambitieux et déterminé. Je peux réaliser tout ce à quoi je m’applique.
J’ai trouvé que le plus grand défi était de surmonter un plateau dans ma perte de poids. Parfois, c’était les exercices que je faisais et d’autres fois, c’était ce que je mangeais ou les quantités que je consommais. Comme je tenais un journal complet des aliments et des exercices, j’ai pu déterminer ce qui fonctionnait pour moi et ce qui ne fonctionnait pas, afin de pouvoir affiner ces domaines pour surmonter les plateaux.
- N’abandonnez jamais et ne vous culpabilisez jamais. Les gens doivent travailler à leur propre rythme – ne vous inquiétez pas de ce que font les autres, concentrez-vous sur vos propres progrès.
- Intégrez la forme physique et l’exercice partout où c’est possible, que ce soit en vous allouant du temps pour aller à la salle de sport, en faisant une promenade dans votre quartier, en jouant avec vos enfants ou simplement en prenant les escaliers et en choisissant de marcher partout où c’est possible.
- Soyez cohérent avec vos efforts, mangez aussi sainement que possible, mangez des portions plus petites et si vous avez un écart avec votre alimentation, n’abandonnez pas complètement, remettez-vous-y. Si vous n’avez pas envie de manger sainement, faites-le quand même, car lorsque vous repensez à la journée que vous avez passée, vous pouvez être fier de vous, d’avoir tenu bon et d’avoir atteint l’objectif que vous vous étiez fixé. Et vous savez que demain sera plus facile.
- Les jours où vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, faites-le quand même car ils peuvent être les jours où vous avez votre meilleure séance d’entraînement.
- Assurez-vous d’avoir un minimum de 8 heures de sommeil par nuit, car cela aidera votre corps à se réparer et à récupérer. Buvez beaucoup d’eau pour vous hydrater, cela aide à maintenir les niveaux d’énergie et l’eau aide également à évacuer les toxines.
- Gardez un journal des aliments et des exercices pour suivre vos progrès et cela vous aidera à affiner ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.
- Entrez dans le cercle des personnes qui vous soutiennent et soutiennent vos objectifs. Leeanne Walker de Anytime Fitness à Gawler Green a été d’un tel soutien pendant mon défi de 8 semaines, elle était toujours prête à m’aider de toutes les manières possibles et je lui suis tellement reconnaissante.
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