Votre microbiome – la population diversifiée de microbes (bactéries) qui vivent dans votre tractus gastro-intestinal (GI) – joue un rôle important dans la santé de votre intestin et dans d’autres aspects de votre santé physique, des troubles inflammatoires de la peau à l’obésité1. Les chercheurs disent maintenant que ce rôle de promotion de la bonne santé pourrait s’étendre à la santé de votre cerveau et de vos systèmes neurologiques.
Quel est le lien ?
Les milliers de types différents de bactéries à la fois « bonnes » et « mauvaises » qui peuplent le microbiome existent normalement dans un équilibre en faveur des bactéries bénéfiques qui aident à prévenir la surcroissance de mauvaises bactéries qui peuvent nuire à votre santé. Des études ont montré qu’un déséquilibre du microbiome pouvait avoir des conséquences néfastes, en raison d’une inflammation, d’une perméabilité intestinale ou d’un manque de diversité bactérienne, qui peuvent tous être associés à une prolifération de bactéries malsaines. Dans certains cas, les chercheurs sont confrontés à la question classique de « la poule ou l’œuf » en ce qui concerne l’association entre les bactéries intestinales et la mauvaise santé, à savoir ce qui vient en premier. Est-ce qu’une surcroissance cause le trouble ou est-ce que le trouble cause une surcroissance de mauvaises bactéries ?
Les bactéries sur le cerveau
La pensée actuelle dans le domaine de la neuropsychologie et de l’étude des problèmes de santé mentale comprend de fortes spéculations selon lesquelles le trouble bipolaire, la schizophrénie et d’autres problèmes psychologiques ou neurologiques peuvent également être associés à des alternances dans le microbiome. Les chercheurs supposent que toute perturbation de l’équilibre normal et sain des bactéries du microbiome peut entraîner une réaction excessive du système immunitaire et contribuer à l’inflammation du tractus gastro-intestinal, entraînant à son tour le développement de symptômes de maladie qui se manifestent non seulement dans tout le corps, mais aussi dans le cerveau.2,3,4
Ce système de connexions et de communication entre le tractus gastro-intestinal et le cerveau est appelé « axe intestin-cerveau ». Certains chercheurs supposent que les infections survenant au début de la vie pourraient avoir un effet négatif sur la muqueuse du tube digestif, ce qui perturberait l’axe intestin-cerveau et interférerait avec le développement normal du cerveau. La membrane muqueuse peut également être altérée d’autres façons, notamment par de mauvais choix alimentaires, la radiothérapie, l’utilisation d’antibiotiques et la chimiothérapie3,4.
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Ce que vous pouvez faire
Pour maintenir ou restaurer la santé de votre microbiome et soutenir une bonne santé globale, il est important de maintenir un fort équilibre en faveur des bactéries bénéfiques dans votre tube digestif. La première étape consiste à adopter une alimentation équilibrée comprenant des aliments contenant des ingrédients probiotiques ou prébiotiques qui favorisent la santé microbienne en aidant à rétablir l’équilibre du microbiome intestinal3,4. Il s’agit d’aliments qui contiennent des bactéries bénéfiques vivantes (probiotiques) et, dans le cas des prébiotiques, contiennent des substances comme des types spécifiques de fibres qui nourrissent la croissance des bactéries probiotiques.
Aliments probiotiques
En attendant d’en savoir plus, tournez-vous vers une variété d’aliments probiotiques facilement disponibles qui fournissent des quantités variables de bactéries vivantes bénéfiques qui se développent au cours de processus de fermentation soigneusement contrôlés. Certains de ces aliments sont des aliments courants que vous incluez peut-être déjà dans votre régime alimentaire, tandis que d’autres peuvent sembler un peu plus exotiques, bien qu’ils soient facilement disponibles dans les supermarchés. Les aliments et boissons probiotiques comprennent le yaourt nature, le kéfir, le fromage blanc, la choucroute fraîche, le kimchi, le kombucha, le vinaigre de cidre de pomme et le miso. Gardez à l’esprit que les effets probiotiques de ces aliments sont détruits par la cuisson, la transformation ou la conservation à haute température.
Aliments prébiotiques
Contrairement aux aliments probiotiques, les aliments prébiotiques ne contiennent pas d’organismes vivants. Ils contribuent à la santé du microbiome car ils contiennent des fibres indigestes qui fermentent dans le tube digestif, où elles sont consommées par les bactéries probiotiques et transformées en d’autres substances saines. Les aliments prébiotiques comprennent les artichauts, les poireaux, les oignons, l’ail, la chicorée, les choux, les asperges, les légumineuses et l’avoine.
Suppléments commerciaux
Bien qu’il ait été démontré que les suppléments probiotiques améliorent les symptômes de la dépression, de l’anxiété, du trouble obsessionnel-compulsif et d’autres troubles psychologiques et neurologiques, leur utilisation doit être discutée avec un médecin ou un fournisseur de soins de santé mentale. À l’heure actuelle, il n’existe pas de recommandations normalisées, car les chercheurs n’ont pas encore déterminé quelle espèce bactérienne ou quelle combinaison d’espèces, de doses et de systèmes d’administration peut le mieux contribuer au traitement de symptômes spécifiques et au maintien de la santé globale. On ne sait toujours pas si les souches uniques de bactéries probiotiques sont aussi efficaces que les mélanges de différentes souches, et si ou comment toute combinaison de bactéries dans un supplément peut interférer avec d’autres médicaments ou d’autres aspects de la santé.5
Greffe microbienne
Les aliments et les suppléments représentent les moyens les plus courants d’administrer des probiotiques dans le tractus gastro-intestinal, mais ils ne sont pas les seuls. Une autre forme de traitement actuellement à l’étude est connue sous le nom de transplantation microbienne fécale, qui est à peu près ce à quoi elle ressemble. En bref, les matières fécales (selles) d’un individu sain sont transplantées dans l’intestin d’une personne souffrant d’une maladie chronique, dans le but de repeupler son microbiome avec des espèces de bactéries plus diverses et de réduire les symptômes. Cette technique s’est avérée efficace dans le traitement des troubles gastro-intestinaux, mais les études sur sa valeur pour les symptômes psychiatriques en sont à un stade très précoce.6
Looking Ahead
La majorité des études portant sur l’axe intestin-cerveau et l’utilisation de probiotiques pour réduire les symptômes et l’apparition de troubles de santé mentale tels que la bipolarité et la schizophrénie sont des études préliminaires, précliniques, qui soutiennent la théorie mais doivent encore démontrer un effet absolu chez les humains souffrant de problèmes de santé mentale. Bien que les premières recherches indiquent des résultats positifs, des études cliniques sur des populations plus importantes et sur des humains sont nécessaires pour déterminer quels patients peuvent réellement bénéficier d’un traitement probiotique ou « psychobiotique » des troubles de santé mentale, et comment ces traitements peuvent être appliqués au mieux.7
