Les kettlebells sont un parent de la barbell, qui était utilisé il y a des centaines d’années pour mettre en valeur la force et les prouesses physiques. Aujourd’hui, les kettlebells sont courants chez les athlètes de fitness, les entraîneurs de force et de conditionnement, et même les compétiteurs de force et de puissance pour se développer :
- Mouvement fluide
- Explosivité
- Conditionnement métabolique
- Santé cardiovasculaire
- Force
Les kettlebells offrent aux athlètes et aux entraîneurs un moyen dynamique unique d’améliorer sa condition physique, certains complexes de kettlebells étant faits pour défier sans aucun doute même les meilleurs des athlètes.
Le complexe d’armure, développé par Dan John, est exactement cela.
L’histoire du complexe d’armure
Dan John, entraîneur et athlète de force et de puissance décoré, est venu avec ce complexe de kettlebell simple mais très stimulant (et efficace) pour améliorer une magnitude de marqueurs de forme physique, avec quelques avantages supplémentaires uniques pour presque tous les athlètes.
Pourquoi le faire
Comme la plupart des complexes de kettlebell, le complexe Armor peut être utilisé pour réduire la graisse corporelle et améliorer le conditionnement métabolique, avec un entraînement de conditionnement plus individualisé lorsque les entraîneurs et les athlètes manipulent l’intensité, les périodes de repos et le volume global.
Le complexe Armor offre également certains avantages uniques, qui ne sont généralement pas inhérents à la plupart des complexes de kettlebell, dans lesquels les athlètes de force, de puissance et de fitness fonctionnel peuvent trouver leur compte :
- Force : Les complexes de kettlebell par nature peuvent ne pas être le meilleur moyen de développer la force maximale, à moins que la charge soit maintenue élevée (souvent, les charges les plus lourdes utilisées pour le complexe Armor sont équivalentes au maximum de 5 répétitions d’un athlète pour la partie de presse stricte du complexe) et le volume faible/modéré. Cependant, cet exercice permet aux athlètes de manipuler des charges significativement lourdes, de façon croissante en volume, afin de favoriser les gains de force à long terme.
- « Callosité » : Frank Shamrock, un combattant américain d’arts martiaux mixtes (MMA) et 4 fois champion du poids moyen invaincu en défense (retraité comme ça) a décrit le callusing comme, « une tentative de concentration pour préparer un athlète au contact. » La capacité à se préparer à un coup violent, qu’il provienne d’un poing, d’un autre athlète (sports de collision), ou d’une charge lourde (comme en haltérophilie en attrapant une haltère), peut améliorer la capacité et la performance d’un athlète.
- Concentration mentale et endurance : Les complexes de kettlebell sont par nature parfois très ardus, cependant le complexe d’armure obligera les athlètes à devenir résilients pour supporter les défis mentaux et physiques du cyclage de charges lourdes de façon répétée. Cette compétence est souvent difficile à enseigner, surtout dans un environnement où la paresse mentale peut entraîner des coups répétés au corps et au physique. Améliorer sa concentration mentale et son endurance au fil du temps rendra très certainement chaque athlète meilleur.
Comment le faire
Le complexe d’armure se compose de trois mouvements, chacun exécuté en utilisant une kettlebell dans chaque main :
- Double Clean x 2 reps
- Double Strict Press x 1 rep
- Double Front Squat x 3 reps
Le complexe peut être exécuté en utilisant des charges lourdes, soit en mode straight set, soit en répétitions complexes maximales dans une période de temps, ou mon favori personnel, EMOM (chaque minute de la minute). En manipulant les charges utilisées, les périodes de repos et le volume, les entraîneurs un athlètes peuvent développer la force, l’endurance musculaire et la résistance.
Pensées finales
Les complexes de kettlebell, comme le complexe d’armure, peuvent être un atout précieux dans l’entraînement de la plupart des athlètes, que ce soit pour la force, le conditionnement métabolique ou l’entraînement du mouvement. Maîtriser les bases de l’entraînement avec kettlebell, comme ces 10 exercices, peut très bien augmenter le potentiel athlétique d’un individu et améliorer sa condition physique générale.
Image vedette : @paul_g_roberts sur Instagram
