Le guide définitif des raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Il est 6 heures du matin et vous vous dirigez vers la salle de bain comme si c’était la potence.

Les vents froids du désespoir hurlent. Des doigts ombrageux enserrent votre gorge. Aujourd’hui, vous êtes jugé. Aujourd’hui, c’est le jour de la pesée.

Vous vous traînez sur la balance et attendez, comme un cerf qui regarde le fusil du chasseur.

Le nombre clignote sur l’écran. Pas un chiffre, mais le chiffre. Ce même…satané…chiffre renfrogné…moqueur…

Pourquoi ? Pourquoi diable ne perdez vous pas de poids ?

Vous faites tout bien, vous criez. Vous suivez toutes les règles ! Votre régime alimentaire est plus « propre » qu’une salle d’opération. Votre « couvre-feu de glucides » commence à 19 heures précises. Vous faites des cycles de ceci et restreignez de cela… pour quoi faire ?

Eh bien, j’ai de bonnes nouvelles pour vous :

• Vous n’êtes pas génétiquement maudit.
• Votre métabolisme est bon.
• Vos hormones ne conspirent pas pour vous garder gros.
• Vous ne mangez pas trop peu des « bons » aliments.
• Ce ne sont pas non plus les glucides, les produits laitiers ou les édulcorants artificiels.

La vraie raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids est très simple. La solution est probablement simple aussi.

Dites donc adieu aux « secrets », « trucs », « hacks » et autres charlatans de la perte de poids. Vous êtes sur le point de rencontrer la vraie science et la physiologie de la perte de poids et croyez-moi – vous allez tomber amoureux.

Je sais, je sais. Vous ne me croyez pas encore mais donnez-moi dix minutes et je vous donnerai les clés du château de la perte de poids.

Commençons.

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Vous perdez de la graisse mais pas de poids ?

La raison la plus courante pour laquelle les gens perdent de la graisse et non du poids est la rétention d’eau.

C’est particulièrement vrai pour les femmes, qui ont une tendance hormonale à retenir les liquides et qui doivent également faire face à de grandes fluctuations dues aux cycles menstruels.

Ce qui se passe est très simple : vous perdez une livre de graisse en une semaine, mais vous « ramassez » une livre supplémentaire d’eau en cours de route. Évidemment, ce n’est pas toujours 1:1 donc, au moment de la pesée, il peut sembler que vous n’ayez perdu qu’une quantité négligeable de graisse cette semaine-là ou même que vous en ayez gagné.

Si vous voulez voir à quel point la rétention d’eau peut affecter votre poids, doublez votre consommation de sodium pendant quelques jours et observez la balance. Vous pouvez facilement prendre 1 à 2 livres par jour pendant plusieurs jours.

Heureusement, les problèmes de rétention d’eau sont assez faciles à régler. Il faut généralement un peu plus que d’équilibrer l’apport en sodium et en potassium, de boire suffisamment d’eau chaque jour et de garder vos niveaux de cortisol sous contrôle.

Une fois que ces choses sont en place – lorsque vos électrolytes sont équilibrés, que vous êtes correctement hydraté et que vos niveaux de cortisol sont normaux… et que vous n’êtes pas sur le point d’avoir vos règles… vous pouvez être assuré que vos niveaux de rétention d’eau sont stables.

Une autre raison fréquente pour laquelle les gens perdent de la graisse mais pas du poids est qu’ils sont nouveaux dans l’haltérophilie.

Cela compte parce que lorsque vous êtes nouveau, vous pouvez construire du muscle et perdre de la graisse en même temps, et construire du muscle signifie ajouter du poids, bien sûr.

De plus, lorsque vous commencez à entraîner vos muscles intensivement, ils absorbent et retiennent pas mal de glycogène et d’eau supplémentaires. Cela aussi ajoute du poids.

Ces « gains de débutant » sont si prévisibles que je dis souvent aux personnes qui découvrent l’haltérophilie et un régime alimentaire approprié de s’attendre à ne pas perdre de poids pendant leurs 3 à 6 premières semaines.

Sûr, gardez le suivi de votre poids, mais votre tour de taille est un indicateur plus fiable des progrès de la perte de graisse pendant cette période. Si votre taille diminue, vous perdez de la graisse, peu importe ce que dit la balance.

Maintenant, si vous avez une réelle quantité de graisse à perdre, vous devez éventuellement voir votre poids diminuer. Malheureusement, la joyeuse balade a une fin et votre corps ne peut tout simplement pas continuer à construire du muscle aussi rapidement qu’il peut perdre de la graisse (et finalement, vous ne pouvez faire que l’un ou l’autre).

Cela dit, j’ai vu des gens s’entraîner correctement et suivre un régime pendant 2 à 3 mois et sortir seulement ~5 à 6 livres de moins, mais avec des physiques considérablement améliorés. En fonction de votre génétique et de la conformité à vos programmes d’exercice et de régime, vous pouvez construire pas mal de muscles et perdre pas mal de graisse au début.

D’accord, maintenant que nous avons éliminé les « fruits mûrs », abordons la raison la plus probable pour laquelle vous ne perdez pas de poids…

Vous ne perdez pas de poids parce que…

Je vais commencer cette section comme une bonne histoire – dans les médias.

La raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids est que vous mangez trop.

Sérieusement. C’est le point culminant. La grande révélation. La sortie de la maison hantée.

Ok… c’est l’heure du flashback. Maintenant, je dois expliquer comment nous sommes arrivés là. Le premier arrêt de notre voyage est le plus important, alors écoutez bien. C’est le principe scientifique de l’équilibre énergétique, et lui seul contrôle la prise et la perte de poids.

L’équilibre énergétique est la relation entre l’énergie que vous donnez à votre corps (via la nourriture) et l’énergie qu’il dépense (via les processus nécessaires à la vie et à l’activité physique), souvent mesurée en kilocalories.

Pensez à l’équilibre énergétique comme à un compte chèque.

• Si vous mettez plus d’énergie sur le compte que vous n’en « dépensez » (dépensez), vous créez un solde positif ou « excédent d’énergie ».

Et que fait votre corps avec cet excédent d’énergie ? Il en stocke une partie sous forme de graisse corporelle.

• Si vous mettez moins d’énergie sur le compte que vous en dépensez, vous avez mis votre compte à découvert et créé un solde négatif ou « déficit énergétique ».

Comment le corps peut-il combler ce déficit et remettre le compte à zéro ? Il peut puiser dans les réserves de graisse corporelle. En fait, la principale raison d’être de la graisse corporelle est de servir de source d’énergie pour survivre aux périodes de déficit énergétique.

Je sais, je sais – les animateurs de télévision qui courent après l’audimat et les auteurs qui vendent des livres et des pilules ont des histoires très différentes à raconter, mais ne soyez pas si prompts à croire au battage médiatique.

Non, le Dr Oz n’a pas trouvé le dernier supplément de perte de poids dont vous aurez jamais besoin et le Dr Smith n’a pas fait une découverte qui invalide des milliers de documents de recherche et la première loi de la thermodynamique.

L’équilibre énergétique n’est pas une théorie ou une croyance désuète. C’est un fait scientifique basé sur les résultats cliniques de près d’un siècle de recherches métaboliques minutieuses.

Maintenant, cela nous ramène à la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids.

J’ai dit que c’est parce que vous mangez trop, mais il y a un peu plus dans cette histoire. En fait, ce n’est pas aussi simple que « vous n’êtes pas en déficit énergétique ».

Ce qui manque à ce trope familier de la perte de poids, c’est l’élément de temps. C’est-à-dire qu’une perte de poids significative nécessite un déficit énergétique net sur une période de temps donnée.

Disons que vous voulez perdre 10 livres de graisse.

Chaque livre de graisse contient quelque part entre 3 000 et 3 500 calories d’énergie (combien exactement est une question de dispute, mais nous n’avons pas besoin d’entrer dans ce sujet ici).

Donc, vous devez dépouiller votre corps de 30 000 à 35 000 calories de graisse et la seule façon de le faire est de brûler, sur une période de temps quelconque, autant de calories supplémentaires que vous avez mangées.

Maintenant, la personne moyenne mange peut-être 2 000 à 2 500 calories par jour, et vous ne voulez pas réduire considérablement votre consommation alimentaire et vous affamer, donc comme vous pouvez le voir, cela va prendre un certain temps.

Le temps… c’est le vrai diable dans les détails. Voici ce que je veux dire :

• Disons que vous nourrissez votre corps d’environ 500 calories de moins que ce qu’il brûle chaque jour, chaque semaine, sans faute.

C’est un déficit calorique hebdomadaire d’environ 3 500 calories et le simple calcul nous dit que perdre ces dix livres prendra quelque part autour de 8 à 10 semaines.

• Disons que vous nourrissez votre corps de 500 calories de moins qu’il ne brûle 5 jours par semaine, puis que vous le nourrissez de 500 calories de plus qu’il ne brûle lors de vos deux « cheat days » du samedi et du dimanche.

Vous avez maintenant réduit votre déficit calorique hebdomadaire total à 1 500, ce qui signifie que ces dix livres prendront maintenant environ 20 semaines à perdre.

• Disons que vous nourrissez votre corps d’environ 500 calories de moins que ce qu’il brûle chaque jour, pendant trois semaines, puis succombez à la frénésie pendant une semaine, en mangeant 10 000 calories de plus que ce que vous avez brûlé.

Vous avez maintenant réduit votre déficit calorique total depuis le début de votre régime de 10 500 à 500 et avez donc plus ou moins « réinitialisé » l’ensemble du processus.

Maintenant, le gain et la perte de poids dans le monde réel ne sont pas aussi mathématiquement prévisibles que cela – il y a d’autres facteurs à prendre en compte comme la composition corporelle, les prédispositions génétiques et hormonales, et l’effet thermique des aliments – mais c’est plus ou moins comme cela que cela fonctionne.

La perte de poids est cumulative par nature. Chaque calorie que vous brûlez au-delà de ce que vous mangez est un petit pas vers votre objectif et chaque calorie que vous mangez au-delà de ce que vous brûlez est un petit pas en arrière.

Maintenant que nous avons une bonne partie de la physiologie de la perte de poids à notre actif, nous pouvons énoncer un peu plus précisément pourquoi vous ne perdez pas de poids.

Vous ne perdez pas de poids parce que vous ne gérez pas correctement votre équilibre énergétique.

La seule raison pour laquelle vous n’avez pas perdu de poids au cours de la dernière semaine, du dernier mois, du dernier trimestre, de la dernière année, peu importe, c’est que vous n’avez pas créé un déficit énergétique suffisamment important au cours de cette période.

Regardons un autre exemple, juste pour que ce soit clair comme de l’eau de roche.

Disons que vous n’avez pas perdu de poids depuis un mois malgré des exercices réguliers et un « régime ». Bien que nous ne puissions jamais connaître le nombre exact, « jouons à Dieu » et disons que nous savons que vous avez brûlé 82 000 calories au cours de ce mois.

Environ combien de poids auriez-vous perdu si vous aviez consommé environ 78 000 calories ? Ouaip, environ un kilo. Et si vous aviez consommé 73 000 calories ? Cela aurait donné une perte de poids d’environ 2,5 livres. 69 000 calories ? 3,5 livres. Et ainsi de suite.

Maintenant, pourquoi pensez-vous que vous n’avez pas perdu de poids ? Vous l’avez compris – votre apport était trop proche des 82 000 calories que vous avez brûlées pour provoquer un changement notable dans votre masse grasse totale. Et que se serait-il passé si vous aviez mangé beaucoup plus que 82 000 calories ? Une prise de poids.

Encore, le monde réel ne peut pas être prédit aussi parfaitement et l’apport calorique n’est pas la seule chose qui compte quand on parle de perdre de la graisse, pas seulement du poids, mais vous comprenez le point. Les quantités varient, mais pas les mécanismes sous-jacents.

Alors, si l’incapacité à perdre du poids n’est qu’une incapacité à gérer correctement l’équilibre énergétique, quelles sont les façons les plus courantes dont les gens gâchent cela ?

Vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez

Si vous avez du mal à perdre du poids, j’ai de bonnes nouvelles pour vous : vous mangez probablement juste trop, bon sang.

Voici comment cela se passe généralement.

Manger sur le sentiment habituellement = manger pour échouer

La plupart des gens sont vraiment mauvais pour estimer la quantité réelle de calories qu’ils mangent.

Ils sous-estiment la taille des portions, supposent que les aliments contiennent moins de calories qu’ils ne le font, mesurent de manière inexacte et, dans certains cas, se mentent simplement à eux-mêmes sur la quantité qu’ils mangent réellement.

C’est pourquoi tant de gens échouent avec les régimes qui traitent des règles et des restrictions au lieu des chiffres.

Oui, vous pouvez perdre du poids sans compter les calories, mais c’est un peu un coup de dés. Cela devient également de moins en moins viable à mesure que vous devenez de plus en plus maigre (vous finissez par devoir commencer à planifier et/ou à suivre les apports).

Il y a de bonnes et de mauvaises façons de compter les calories

Il y a aussi beaucoup de façons de foirer le comptage des calories.

Par exemple, le nombre de calories que l’on nous donne pour divers restaurants et aliments emballés est souvent inexact. En fait, les fabricants d’aliments peuvent sous-déclarer les calories de 20 % et passer l’inspection de la FDA et vous feriez mieux de croire que beaucoup sont assez peu scrupuleux pour utiliser cela à leur avantage.

Cela ne concerne cependant que les personnes qui mangent beaucoup d’aliments préemballés. Les personnes qui s’y connaissent et s’en tiennent aux aliments qu’elles préparent elles-mêmes se plantent souvent en mesurant mal les aliments. Voici un exemple trop courant :

• C’est l’heure du repas et vous sortez les flocons d’avoine, le beurre d’arachide, les bleuets et le yogourt, ainsi que les tasses et les cuillères à mesurer.
• Vous mesurez une tasse de flocons d’avoine, une cuillère à soupe de beurre d’arachide et une demi-tasse de myrtilles et de yogourt.
• Vous faites cuire le tout, vous l’engloutissez et vous poursuivez votre journée. Sans vous rendre compte que vous avez mangé quelques centaines de calories de plus que vous ne le pensez.

Comment cela est-il arrivé ? C’est simple.

Cette tasse (légèrement bombée) de flocons d’avoine que vous avez prélevée contenait 100 grammes d’avoine sèche, qui contient 379 calories. La « tasse » sur l’étiquette, cependant, ne contient que 307 calories parce qu’elle suppose 81 grammes d’avoine sèche par tasse. Vous avez mangé 72 calories de plus que vous ne le pensiez.

Cette cuillère à soupe de beurre de cacahuète ? Vous avez emballé 21 grammes pour un compte de 123 calories, mais vous n’avez enregistré que 94, ce qui correspond à la « cuillère à soupe » de votre application, qui suppose 16 grammes de beurre d’arachide.

Repas après repas, vous faites ces erreurs et lorsque vous raccrochez vos ustensiles pour la journée en pensant avoir respecté le plan, vous êtes complètement inconscient que vous avez en fait mangé plusieurs centaines de calories de plus que prévu.

Playez cela jour après jour et voilà votre raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids.

La leçon ici est simple :

Plus vous êtes précis avec la mesure de votre apport calorique, plus vous avez de chances de réussir à perdre du poids.

Voici comment bien faire :

• Pestez et calculez tous les aliments crus/séchés autant que possible.

Les poids cuits peuvent varier trop en fonction de divers facteurs.

J’aime utiliser Calorie King pour cela. Assurez-vous de ne pas utiliser accidentellement des chiffres pour les aliments cuits s’ils sont crus et vice versa ou vos chiffres seront tout faux.

• Pesez et comptez tous les aliments consommés.

Oui, tout compte en ce qui concerne les calories : les légumes, les fruits, les condiments, les touches d’huile et de beurre, et chaque autre morceau de nourriture qui entre dans votre bouche chaque jour.

• Pesez et calculez tous les aliments non liquides en grammes et tous les liquides en onces ou en millilitres.

Cela assure une précision maximale et vous permet de ne pas sous-estimer l’apport réel.

Votre « tricherie » vous maintient gros

« Tricher » sur votre régime n’a rien à voir avec la consommation de « mauvais » aliments – c’est effacer votre déficit calorique en mangeant trop, que ce soit avec du chou-fleur ou des bonbons (bien que ces derniers soient beaucoup plus faciles à manger en excès, bien sûr).

Les erreurs de tricherie les plus courantes que je vois sont…

Traiter trop fréquemment.

Regardez la grande image des calories et de la perte de poids.

Si vous mangez modérément trop et que vous annulez ainsi votre déficit calorique quelques jours par mois, vos résultats globaux seront à peine affectés.

Si, cependant, vous le faites quelques fois par semaine, vous allez ralentir considérablement votre perte de poids.

S’adonner à des JOURS de triche, pas à des repas.

Si vous jetez toutes les restrictions alimentaires par la fenêtre pour un repas, vous ne pouvez faire que des dégâts limités. Votre estomac va probablement demander pitié au bout de 2 000 calories.

Mangez tout ce que votre petit cœur affamé désire pendant une journée entière, cependant, et vous pouvez facilement mettre plusieurs milliers de calories et effacer les progrès de la perte de poids de plusieurs jours, voire d’une semaine entière.

Manger trop de calories ou trop de graisses alimentaires dans les repas de triche.

Je sais que je viens de dire que vous ne pouvez pas faire autant de dégâts en un seul repas mais si vous y allez vraiment pour la jugulaire, cela peut être suffisant pour impacter sensiblement votre perte de poids.

Spécifiquement, le pire type de repas de triche est celui qui est très élevé en graisses alimentaires et en calories totales (qui ont tendance à aller de pair étant donné la densité énergétique des graisses alimentaires).

La raison en est que les graisses alimentaires sont chimiquement similaires aux graisses corporelles et nécessitent donc très peu d’énergie pour leur conversion (entre 0 et 2%). C’est pourquoi les recherches montrent qu’un repas riche en graisses entraîne un stockage immédiat des graisses plus important qu’un repas riche en glucides.

Ce point est particulièrement pertinent lorsque vous êtes maigre et que vous voulez devenir vraiment maigre. Vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre de nombreux jours dans un grand excédent calorique et surtout pas lorsque l’excédent provient principalement des graisses alimentaires.

Boire de l’alcool en trichant.

Bien que l’alcool lui-même ne puisse fondamentalement pas être stocké sous forme de graisse corporelle, il bloque l’oxydation des graisses, ce qui accélère la vitesse à laquelle votre corps stocke les graisses alimentaires sous forme de graisse corporelle.

En bref, ce ne sont pas les calories de l’alcool qui peuvent vous faire grossir, mais toutes les saloperies que vous mangez avec, ce qui est difficile de résister quand vous êtes bourré.

L’essentiel est que les repas de triche riches en graisses et incluant de l’alcool, qui vous placent dans un surplus calorique, sont la recette ultime pour prendre de la graisse.

Vous ne brûlez peut-être pas autant d’énergie que vous le pensez

Mesurer précisément l’apport calorique est assez simple. Cela demande juste de la précision et de l’attention aux détails. En revanche, l’approximation de la dépense calorique est plus délicate. Beaucoup plus délicat.

Votre dépense énergétique quotidienne totale (DET) est déterminée par plusieurs éléments :

Votre taux métabolique de base (BMR).

C’est la quantité d’énergie que votre corps brûle au repos.

Lorsque vous déterminez l’apport approprié en calories et en macronutriments pour perdre du poids, la détermination de votre BMR est la première étape. La plupart des gens utilisent l’équation Harris-Benedict pour ce faire.

Ce que beaucoup de gens ne savent pas, cependant, c’est qu’aucune formule n’est précise à 100% pour tout le monde. La recherche montre que les taux métaboliques de base sont très variables, certains étant significativement plus élevés et d’autres plus bas que ce que les formules suggèrent.

Le problème ici est évident : si vous pensez que vous brûlez, disons, 100+ calories de plus par jour que vous ne le faites réellement, cela pourrait entraver la perte de graisse jusqu’à une livre par mois.

Beaucoup de gens ne savent pas non plus que perdre du poids réduit votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Plus vous maintenez votre corps dans un déficit calorique, plus il s’adapte pour réduire la dépense énergétique.

Si vous ne savez pas comment ajuster l’apport et/ou la sortie d’énergie pour faire face à cette « adaptation métabolique », elle peut à elle seule sérieusement réduire votre déficit calorique et faire échouer la perte de poids.

L’effet thermique des aliments (TEF).

C’est le coût énergétique de la transformation des aliments que nous mangeons pour leur utilisation et leur stockage.

Par exemple, la recherche montre que les aliments entiers coûtent plus d’énergie à transformer que les aliments transformés et que les repas riches en protéines entraînent une plus grande dépense énergétique que les repas riches en graisses.

Ainsi, 300 calories d’aliments entiers entraînent plus de « calories sorties » que 300 calories d’aliments transformés, et les repas riches en protéines plus que les repas pauvres en protéines. Répétez cela plusieurs fois par jour et les chiffres peuvent s’additionner de façon significative.

Même l’eau a un léger effet thermique car votre corps doit dépenser de l’énergie pour la réchauffer. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’augmentation de la consommation d’eau est associée à la perte de poids.

L’énergie que nous dépensons à travers tous les mouvements physiques.

Cela inclut les activités délibérées comme l’exercice ainsi que les activités spontanées comme marcher tout en téléphonant ou sautiller jusqu’à la salle de bain ou tambouriner nos doigts quand nous lisons ou remuer la jambe quand nous pensons.

L’énergie brûlée par ces activités est connue sous le nom de thermogenèse de l’activité non exercée, ou NEAT, et elle joue un rôle beaucoup plus important dans la dépense énergétique quotidienne totale que la plupart des gens ne le réalisent. La recherche montre que la NEAT peut varier jusqu’à 2 000 calories par jour chez de nombreuses personnes.

La même recherche indique que les gens pourraient brûler 350 calories supplémentaires par jour en prenant des mesures simples pour augmenter le mouvement chaque jour, comme prendre les escaliers lorsque cela est possible, marcher sur des distances relativement courtes au lieu de conduire, faire quelques tâches au lieu de regarder la télévision, etc.

Et pour mettre cela en perspective, brûler 350 calories supplémentaires par jour pendant 7 jours représenterait environ 2/3 d’une livre de graisse perdue. Pas mal pour simplement bouger votre corps un peu plus que d’habitude.

Un autre aspect de la dépense énergétique que la plupart des gens ignorent est que le corps de certaines personnes brûle plus d’énergie en étant actif que celui d’autres personnes.

Ce n’est pas parce que vous êtes engagé dans les mêmes types et quantités d’activité que quelqu’un d’autre que vous brûlez la même quantité d’énergie. La quantité de muscle que vous avez influence considérablement cela car elle augmente le coût énergétique de l’exercice.

La ligne de fond sur le calcul de la dépense énergétique

Comme vous pouvez le voir, déterminer le TDEE avec une grande précision peut être difficile. C’est une cible mouvante. Heureusement, vous n’avez pas besoin de savoir exactement combien de calories vous brûlez chaque jour pour perdre du poids efficacement.

A la place, vous pouvez utiliser une formule comme celle que je donne dans mon article sur la planification des repas pour calculer une estimation raisonnable de la DDEE et un point de départ pour l’apport calorique.

Vous suivez ensuite ces chiffres tous les jours et voyez comment votre corps réagit au cours de chaque semaine.

Si nécessaire, vous ajustez alors l’apport et/ou la sortie d’énergie à la hausse ou à la baisse pour atteindre le « sweet spot » de 0.5 à 2 livres perdues par semaine (plus vous devenez maigre, moins vous pourrez perdre chaque semaine).

Réunir le toutComment perdre du poids de façon régulière et prévisible

Nous avons couvert beaucoup de terrain dans cet article, alors j’ai pensé qu’il serait utile de conclure avec une « liste d’actions. »

Si vous ne perdez pas de poids, voici votre plan de match :

Vous perdez de la graisse mais pas de poids ?

Comme vous le savez, les débutants en haltérophilie vivent souvent cette situation. Les personnes maigres qui veulent devenir vraiment maigres le font souvent aussi en raison de la rétention d’eau.

Vous pouvez garder la rétention d’eau sous contrôle en maintenant votre apport en sodium et en potassium stable et équilibré et vos niveaux de cortisol sous contrôle en prenant le temps de déstresser régulièrement.

Il est également intelligent d’ajouter deux mesures à votre routine en plus du poids : le tour de taille (au nombril) et le pourcentage de graisse corporelle (comme expliqué ici).

Cela peut être extrêmement utile car si votre taille et vos plis cutanés au niveau des mollets diminuent, vous perdez de la graisse indépendamment de ce qui se passe sur la balance.

Est-ce que vous mangez simplement trop ?

C’est probablement la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids, alors ne la négligez pas.

Faites-vous l’une des erreurs d’apport calorique données précédemment ? Vous ne suivez pas/ne planifiez pas vos aliments ? Vous mesurez mal ? Vous  » trichez  » pour effacer tous vos progrès ?

Utilisez mon article sur la planification des repas pour calculer vos objectifs en matière de calories et de macronutriments et comparez-les à votre consommation quotidienne actuelle.

Si vous mangez un peu plus chaque jour, vous devez vous pencher sur ce problème. Utilisez le même article pour créer un plan de repas et suivez-le strictement pendant 10 jours (sans  » tricher « ) et voyez comment votre corps réagit.

Si vous avez 1 à 2  » jours de triche  » par semaine, voilà votre problème.

Réduisez cela à un REPAS de triche par semaine et si vous voulez des points brownie, essayez de garder les graisses alimentaires sous contrôle (les repas de triche riches en protéines et en glucides sont les meilleurs). Rien que cela pourrait faire baisser la balance.

Combinez-vous moins d’énergie que vous ne le pensez ?

La raison la plus courante pour laquelle les gens font cette erreur est que les multiplicateurs d’activité donnés dans les formules de calcul du TDEE sont généralement trop élevés.

Par exemple, selon la formule de Katch McArdle, vous pouvez estimer votre TDEE quotidien moyen en multipliant votre BMR par 1,55 si vous faites 3 à 5 entraînements modérés d’une heure par semaine. 6 à 7 entraînements intenses par semaine appellent un multiplicateur de 1,725.

Bien, j’ai travaillé avec des milliers de personnes et j’ai appris que ces chiffres sortent juste beaucoup trop haut pour la plupart d’entre nous. Je l’ai vu des centaines de fois et la solution est très simple : atténuer les multiplicateurs d’activité (réduire l’apport calorique) et voilà, une perte de poids.

Vous pouvez trouver ma propre formule « révisée » pour calculer le TDEE ici.

Est-il temps de bouger plus ou de manger moins ?

Même si votre régime alimentaire et vos routines d’entraînement sont parfaits, lorsque vous perdez du poids, des adaptations naturelles se produiront dans votre corps qui réduiront la dépense énergétique quotidienne totale.

La seule façon de combattre cela est de bouger plus et/ou de manger moins.

Il y a des directives que vous devez suivre cependant pour éviter la perte de muscle et d’autres effets secondaires indésirables. Pour en savoir plus, cliquez ici.

Est-il temps de faire un régime inversé ?

Réservez un déficit calorique pendant assez longtemps et votre métabolisme peut ralentir au point où une nouvelle réduction de l’apport et/ou une augmentation de l’activité n’est tout simplement pas réalisable.

Heureusement, il existe une solution simple : le  » régime inversé « , qui consiste en une augmentation régulière et systématique de l’apport calorique. Lorsqu’il est fait correctement, le régime inversé vous permet de manger plus et d’accélérer votre métabolisme pour qu’il retrouve sa  » pleine capacité  » tout en ne prenant que peu ou pas de graisse.

Lisez plus à ce sujet ici.

La ligne de fond sur les raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Les informations et les stratégies données dans cet article sont tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Faites-moi confiance.

Votre métabolisme n’est pas un flocon de neige unique. Votre corps fonctionne avec le même type de machinerie que le mien et celui de tout le monde. Il vous suffit d’apprendre comment le vôtre est réglé. Cet article vous montre comment.

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