Le lien entre l’inflammation chronique et la prise de poids – OB/GYN Associates of Alabama

Il y a un saboteur secret de la perte de poids qui se cache dans votre corps et dont vous n’avez peut-être pas conscience. Le stress peut en être la cause. Les toxines environnementales aussi. Une mauvaise alimentation peut également en être la cause. C’est ce qu’on appelle l’inflammation chronique, et elle est très répandue de nos jours. C’est à vous de prendre des mesures préventives pour stopper l’inflammation dans son élan et l’empêcher de perturber votre régime de perte de poids bien intentionné.

Qu’est-ce que l’inflammation ?

La science nous dit encore et encore qu’il existe un lien direct entre l’inflammation chronique et notre capacité (ou notre incapacité) à perdre nos kilos superflus. L’inflammation chronique est différente de l’inflammation aiguë. L’inflammation aiguë est la réponse de votre corps à un problème immédiat – un orteil écrasé ou une piqûre d’insecte, par exemple. Votre corps sait comment guérir. Une partie de ce processus de guérison entraîne une réponse inflammatoire brève et nécessaire.

L’inflammation chronique, en revanche, dure plus longtemps. Elle se produit de manière interne et sur une plus longue période de temps. C’est une réponse à un problème plus important dans l’organisme. En plus de la prise de poids, l’inflammation chronique a été liée à presque toutes les maladies majeures, y compris le cancer, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Inflammation chronique et syndrome de l’intestin qui fuit

Si vous faites face à une inflammation chronique, vous aurez sans doute des problèmes digestifs. Le syndrome des intestins perméables est l’un de ces problèmes. Il endommage le tube digestif ainsi que d’autres organes et fonctions corporelles. En fait, les douleurs articulaires, les maux de tête, le manque d’énergie, les problèmes de thyroïde, les ballonnements, la prise de poids, les allergies et les sensibilités alimentaires sont tous des symptômes courants du syndrome des intestins perméables. Des études montrent que le syndrome de l’intestin qui fuit entraîne souvent le diabète et l’obésité également.

Si vous pensez que votre incapacité à perdre du poids est liée à une inflammation chronique de l’estomac, envisagez de passer un test de dépistage du syndrome de l’intestin qui fuit. Vous êtes un candidat de choix pour ce test si vous avez eu des sensibilités alimentaires ou d’autres réactions allergiques à ce que vous avez mangé dernièrement. Une constipation et/ou une diarrhée régulières sont également des signaux d’alarme.

Quelles sont les causes courantes de l’inflammation chronique ?

L’inflammation chronique peut être causée par l’un de plusieurs facteurs ou par une combinaison de facteurs. Manger trop de sucre et/ou d’aliments transformés chargés de produits chimiques et de pesticides provoque une inflammation chronique, tout comme la pollution environnementale comme la mauvaise qualité de l’air et l’eau potable impure.

Les infections et les blessures non traitées peuvent entraîner une inflammation chronique, tout comme les troubles auto-immuns comme le lupus, l’arthrite et le diabète de type 1. L’exposition à long terme à l’air pollué, aux produits chimiques industriels et à d’autres irritants sont d’autres causes courantes d’inflammation chronique.

On constate que l’obésité, le tabagisme, l’alcool, le stress chronique et les carences nutritionnelles contribuent tous à l’inflammation chronique. Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui a été liée à des quantités plus élevées de graisse du ventre. Les carences en vitamine B6, vitamine B12 et vitamine D sont également liées à l’inflammation et à la prise de poids.

Comme vous le réalisez probablement, il est difficile de rester sans inflammation dans notre monde moderne. Cependant, il existe des moyens de diminuer l’inflammation chronique tout en soutenant vos efforts pour perdre du poids.

Quels sont les meilleurs aliments anti-inflammatoires ?

Pour réduire l’inflammation, assurez-vous que votre régime alimentaire contient beaucoup d’eau propre, des fruits et légumes biologiques (en particulier les baies et les légumes verts à feuilles), des poissons gras pêchés dans la nature comme le saumon, des viandes nourries à l’herbe, des avocats, des produits à base de noix de coco et des aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute et le kombucha.

Les baies comme les mûres, les myrtilles et les framboises contiennent des composés anti-inflammatoires appelés anthocyanines. Ce sont des antioxydants qui réduisent naturellement le risque de maladies comme le cancer.

Les poissons gras contiennent des quantités élevées d’acides gras oméga-3 qui offrent des effets anti-inflammatoires et qui aident à réduire le risque de maladies cardiaques, de maladies rénales et de diabète. En plus du saumon sauvage, essayez de manger plus de poissons gras comme le thon, le maquereau, les sardines, le hareng et les anchois.

Les autres aliments qui fonctionnent très bien pour combattre et réduire l’inflammation comprennent les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé, différents types de poivrons, les champignons, les olives et l’huile d’olive, et le thé vert.

Les probiotiques peuvent-ils aider à réduire l’inflammation ?

Les probiotiques sont de bonnes bactéries saines qui aident à évincer les mauvaises bactéries intestinales qui contribuent à l’inflammation. D’innombrables études montrent que la consommation d’aliments et de suppléments contenant des probiotiques peut aider à réduire l’inflammation. Les probiotiques aident également à prévenir les complications liées à l’utilisation à long terme d’antibiotiques.

Les aliments qui contiennent des probiotiques comprennent le yaourt avec des cultures actives ou vivantes, le kéfir, le kombucha, la choucroute, le kimchi, le tempeh, le miso et le fromage blanc. La plupart de ces aliments sont disponibles dans la plupart des magasins d’aliments naturels. Avant d’acheter ces aliments, lisez attentivement les étiquettes des ingrédients pour vous assurer qu’ils ne contiennent pas de sucre ajouté ou d’autres additifs nocifs qui pourraient annuler leurs avantages sains et anti-inflammatoires.

Quels aliments contribuent à l’inflammation ?

Il est important pour tout le monde d’éliminer les aliments toxiques et inflammatoires de leur alimentation. Il s’agit notamment des huiles raffinées, des édulcorants artificiels, du GMS, des aliments transformés, des sucres, des produits laitiers conventionnels et du gluten. La recherche montre que les protéines du blé sont liées aux maladies inflammatoires de l’intestin ainsi qu’à des affections telles que la sclérose en plaques, l’asthme et la polyarthrite rhumatoïde.

Le sucre est également un puissant facteur d’inflammation et de prise de poids. La consommation d’une seule boisson sucrée par jour, comme les jus de fruits, peut entraîner une augmentation de la résistance à l’insuline, du cholestérol LDL et de la protéine c-réactive – un type de protéine fabriquée par le foie qui est envoyée dans le sang en réponse à une inflammation.

On constate que les aliments inflammatoires augmentent la production d’acide dans le corps, ce qui entraîne une inflammation. Le café, le soda, les chips, l’alcool, les produits laitiers et les viandes transformées contribuent à la formation d’acide et sont liés à l’inflammation et à la prise de poids.

Vous méritez de maintenir un poids sain sans que de puissants saboteurs ne se mettent en travers de votre chemin. Manger une alimentation saine et boire de l’eau pure sont quelques-unes des meilleures façons de stopper l’inflammation dans son élan et d’atteindre les objectifs de perte de poids que vous recherchez.

Quelles sont les meilleures façons de réduire l’inflammation ?

Manger des aliments sains et anti-inflammatoires est le premier changement majeur de style de vie que vous pouvez faire pour combattre naturellement l’inflammation chronique. Cependant, les modifications de votre régime alimentaire peuvent ne pas suffire si d’autres problèmes de santé empêchent votre corps de répondre correctement aux aliments anti-inflammatoires.

Par exemple, les déséquilibres hormonaux peuvent interférer avec la façon dont votre corps traite et répond aux aliments. Le syndrome de l’intestin qui fuit, la fibrose kystique, la maladie de Crohn et certaines chirurgies de perte de poids peuvent tous causer une malabsorption et empêcher votre corps d’absorber les nutriments importants et les antioxydants des aliments sains.

En plus de manger des aliments plus sains, d’autres choses que vous pouvez faire pour réduire l’inflammation chronique comprennent un sommeil de qualité en quantité suffisante et une activité physique. Dix à 15 minutes d’exposition au soleil par jour peuvent aider à combattre l’inflammation, car la vitamine D aide à réguler le système immunitaire. Une carence en vitamine D a été liée à l’inflammation.

Réduisez votre exposition aux toxines et aux produits chimiques, car ces substances contiennent des radicaux libres qui contribuent à l’inflammation. Passez à l’utilisation de nettoyants ménagers, de cosmétiques, de bouteilles d’eau et de pesticides non toxiques ou biologiques, et évitez tout ce qui contient des phtalates, du BPA et d’autres produits chimiques nocifs. De plus, restez à l’écart de la fumée secondaire et parlez à votre médecin des méthodes efficaces de sevrage tabagique si vous êtes un fumeur qui a besoin d’aide pour arrêter de fumer.

Les pratiques de soulagement du stress comme la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent également aider à réduire l’inflammation, tout comme le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent consiste à faire un cycle entre des périodes de repas et de jeûne. Par exemple, vous pouvez choisir de ne manger qu’entre midi et 20 heures, et de jeûner pendant les 16 heures restantes de la journée. En donnant à votre digestion des périodes de repos, le jeûne intermittent aide à réinitialiser le métabolisme et à réduire l’inflammation.

Quels suppléments puis-je utiliser pour combattre l’inflammation ?

Les suppléments nutritionnels peuvent être un excellent moyen de s’assurer que vous obtenez l’apport quotidien recommandé de certaines vitamines et de certains nutriments qui aident à combattre l’inflammation.

L’acide alpha-lipoïque fonctionne comme un antioxydant pour protéger les cellules contre les dommages et l’inflammation. Ce supplément ne produit aucun dommage lorsqu’il est utilisé à la dose quotidienne recommandée entre 300 et 600 mg.

La curcumine offre une gamme d’avantages pour la santé qui comprennent des niveaux inférieurs d’inflammation liés à l’arthrite, aux maladies cardiaques et au cancer. La curcumine provient en fait du curcuma – qui est couramment utilisé pour traiter les conditions inflammatoires comme la maladie d’Alzheimer et l’arthrite. Essayez d’ajouter du curcuma aux soupes et aux sautés. Si vous n’aimez pas manger du curcuma, vous pouvez en trouver dans certains compléments alimentaires.

Les compléments d’huile de poisson peuvent vous aider à atteindre l’apport quotidien recommandé d’un à 1,5 gramme d’oméga-3, ce qui est utile pour ceux qui n’ont pas accès à du poisson frais pêché dans la nature. Les suppléments de gingembre sont bien connus pour améliorer la digestion et la santé intestinale, ainsi que pour réduire l’inflammation.

Le resvératrol est un antioxydant que l’on trouve dans les fruits violacés comme le raisin et les baies, et qui peut aider à réduire l’inflammation liée à la résistance à l’insuline, à la gastrite et aux maladies cardiaques. La spiruline est un autre antioxydant qui renforce le système immunitaire et aide à combattre l’inflammation, et ne présente aucun effet secondaire lorsqu’elle est utilisée à la dose recommandée de 1 à 8 grammes par jour.

On a constaté que le thé vert améliore l’inflammation chez les personnes qui souffrent de troubles métaboliques, et peut également aider à prévenir ou à réduire les symptômes de l’arthrite. Le thé vert peut être sucré naturellement en utilisant du jus de citron ou de pamplemousse.

Comment peut-on traiter l’inflammation ?

Vous pouvez être en mesure de traiter l’inflammation par vous-même en adoptant des comportements de vie sains et en restant cohérent avec ces comportements.

Faire de l’exercice régulièrement vous aidera à perdre l’excès de poids et combattra naturellement l’inflammation. Avoir un sommeil de qualité en quantité suffisante vous aidera à vous sentir plus énergique et à équilibrer vos hormones afin que vous puissiez rester actif et réduire l’inflammation. Avoir une alimentation pleine d’aliments anti-inflammatoires contribuera également à vous aider à combattre l’inflammation.

Parfois, des interventions médicales sont nécessaires pour vous aider à réduire l’inflammation. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui combattent l’inflammation, comme les AINS ou les corticostéroïdes. Cependant, l’utilisation à long terme des AINS peut en fait aggraver ou déclencher une inflammation et des problèmes de santé graves, notamment l’asthme, les lésions rénales, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Parlez à votre médecin de tous les effets secondaires et risques potentiels de l’utilisation de ces médicaments pour traiter l’inflammation.

Comment prévenir l’inflammation ?

La meilleure façon de prévenir l’inflammation est de pratiquer un mode de vie sain et d’être proactif en ce qui concerne votre santé. N’attendez pas que l’on vous diagnostique un état de santé inflammatoire ou que vous preniez plus de poids pour décider de modifier votre mode de vie sain.

Cessez de consommer de grandes quantités de sucre et utilisez des édulcorants naturels comme le miel, la stévia ou le fruit de moine lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré. Arrêtez d’utiliser des huiles végétales et de maïs, et passez à l’utilisation d’huiles saines comme les huiles d’olive, de noix de coco et d’avocat. Commencez à faire de l’exercice tous les jours, même si vous commencez doucement par une promenade dans le quartier. L’exercice aide également à minimiser et à prévenir le stress.

Aussi, arrêtez de consommer du lait de vache et des produits laitiers, et passez à des alternatives plus saines comme le lait d’amande ou de coco. Restez à l’écart des aliments surgelés, des fast-foods et de tous les aliments transformés présentés dans des boîtes et des emballages. Au lieu de cela, tenez-vous-en à l’achat de viandes fraîches et chargez votre panier avec à peu près tout ce qui se trouve dans la section des fruits et légumes.

Optez pour au moins 7 heures de sommeil chaque nuit, et investissez dans votre environnement de sommeil si vous n’êtes pas à l’aise. Achetez un nouveau matelas, de nouveaux draps, une machine à bruit blanc ou des rideaux occultants s’ils peuvent vous aider à mieux dormir la nuit. Prenez des compléments alimentaires pour obtenir la quantité de vitamines, de minéraux et d’antioxydants dont votre corps a besoin pour rester sans inflammation, et minimisez le nombre de médicaments que vous utilisez.

Vous avez besoin d’aide pour réduire l’inflammation et atteindre vos objectifs de perte de poids ? SmartFit Weight Loss propose des plans de perte de poids personnalisés pour vous aider à paraître et à vous sentir au mieux. Contactez-nous aujourd’hui pour planifier une consultation sans frais!

Ce post a été initialement publié en juin 2018 et a été mis à jour pour la fraîcheur, l’exactitude et l’exhaustivité.