C’est probablement le plus musclé que Ryan ait jamais été dans sa vie. Vous voyez, Ryan Gosling est naturellement assez maigre et cela est évident dans la plupart de ses premiers films. En fait, lorsque Ryan Gosling se préparait pour le film The Notebook, il se contentait de manger beaucoup de nourriture et de faire un peu d’exercice. Pour la plupart des gens, s’ils suivaient ce régiment, ils finiraient par avoir l’air assez mou.
Voici à quoi ressemble Ryan Gosling au naturel (dans remember the titans)
Comme vous pouvez le voir, Ryan Gosling était autrefois très maigre et avait probablement le métabolisme d’une voiture de course. Beaucoup d’adolescents maudissent le fait d’avoir un métabolisme rapide (également connus sous le nom de hardgainers) parce qu’ils ont du mal à prendre du poids.
Si seulement ils savaient que le physique parfait était celui d’une personne maigre et musclée. Pas celui d’un lineman offensif ou d’un bodybuilder hors saison. La séance d’entraînement de Ryan Gosling vous aidera à éviter ce look « volumineux » et vous aidera plutôt à développer un physique maigre et tueur.
Routine d’entraînement de Ryan Gosling
Jour 1 et Jour 4- Poitrine, dos &Abs
Presse de banc inclinée : 4 x 8 reps
Pull ups : 4 x 8 reps
Dips à prise large pondérés : 3 x 10
Rangs à la corde : 3 x 10
Relevés de jambes en suspension : 3 x max reps
Plank : 5 minutes au total (autant de séries qu’il faut)
Jours 2 et 5 – Épaules, bras et intervalles
Presse aux épaules en position assise : 4 x 8 reps
Les élévations latérales : 3 x 10 reps
Delts arrière pliés : 3 x 10 reps
Flexions avec haltères debout : 4 x 8 reps
Flexions du crâne : 4 x 8 reps
HIIT – sprint de 30 secondes sur tapis roulant ou vélo / repos de 90 secondes et répéter pour un total de 16 minutes
Optionnel – 10-20 minutes de cardio stable (si vous avez besoin d’une perte de graisse supplémentaire)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love Notes d’entraînement : Jours 3, 6 & 7 = jours de repos
Comment Ryan Gosling est passé de Skinny à Buff
Ryan Gosling a ajouté du muscle solide aux bonnes zones. Il a emballé sur le muscle à sa poitrine parfaitement en particulier sa poitrine supérieure. C’est ce qui crée la ligne allant du bas de sa poitrine jusqu’à sa clavicule. En outre, ses épaules et ses bras semblent bien construits et proportionnés.
De même, ses jambes semblent définies et pas trop grosses. Beaucoup de gars qui cherchent à construire du muscle suivent des routines de culturisme qui mettent l’accent sur une grande quantité de volume vers les jambes.
On leur dit que la libération de testostérone de l’entraînement des jambes aidera à ajouter de la masse globale. Ce qui finit par se produire, c’est qu’ils ajoutent beaucoup trop de taille à leurs jambes et cela enlève du poids à leur corps supérieur. À mon avis, Ryan Gosling s’en est tenu principalement à l’entraînement par intervalles de haute intensité pour tonifier ses jambes et brûler les graisses.
Putting it Together
Points clés de l’entraînement de Ryan Gosling :
1. Mettre l’accent sur le haut de la poitrine – Presses inclinées avec haltères et haltères, Flyes inclinés, Presses au sol avec haltères plus des presses plates/flyes et des dips pour compléter la poitrine
2. S’en tenir à des intervalles intenses pour les jambes – Sprints, Sprints en côte et intervalles de 30 secondes à 1 minute
3. S’en tenir aux Pull ups* et aux rangs pour créer l’effilement en V
4. Construisez les épaules avec beaucoup de volume et de variété – presses d’haltères assises, élévations latérales, élévations avant et delts arrière
*Une fois que vous devenez fort sur les pull ups au poids du corps, ajoutez du poids à ces derniers en utilisant une ceinture de poids de haute qualité.
Combien de séries et de répétitions Ryan Perform Gosling a-t-il effectué ?
La routine d’entraînement Ryan Gosling est basée sur les plages de répétitions de construction musculaire de 5 à 12. L’extrémité inférieure du spectre vous aidera à construire un muscle dense. L’extrémité supérieure du spectre ajoutera des gains rapides de taille musculaire via l’hypertrophie sarcoplasmique.
La clé est de garder le volume total par exercice autour de 30 répétitions. Donc si vous effectuez 5 reps alors vous devez faire 6 séries. Si vous effectuez 8 répétitions alors vous devez faire 4 séries.
Je vais en profondeur sur la façon de développer ce type de physique dans mon programme Greek God. C’est la ressource #1 pour développer un physique de type Ryan Gosling.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Ryan Gosling Taille, poids et pourcentage de graisse corporelle?
Ryan Gosling mesure 6’1 et pèse environ 180 lbs dans Crazy Stupid Love. Son pourcentage de graisse corporelle est probablement autour de 10-12%, ce qui est considéré comme coupé. Il garde encore un peu de graisse autour de son bas-ventre. Cette graisse recouvre ses deux derniers abdos. Je pense personnellement qu’il serait encore plus beau s’il perdait 5 livres de graisse. Cela le ferait passer de la catégorie » coupé » à la catégorie » défini « .
Un exemple de personne qui se trouve dans la catégorie définie est Christian Bale dans le film American Psycho. Après la catégorie « définie » vient la catégorie « déchirée ». Très peu de gens atteignent cet état et un exemple de quelqu’un qui est dans cette catégorie est Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ Look
Ryan Gosling a réussi à ajouter du muscle tout en ayant le look GQ croustillant. C’est ce que les gars devraient s’efforcer d’obtenir à la salle de sport et ce sur quoi repose l’entraînement de Ryan Gosling. Ne pas ressembler à un gros bodybuilder gonflé et gonflé à bloc. L’allure élégante du GQ est vraiment ce que les filles trouvent le plus désirable. Mon ami Rusty Moore a le meilleur programme de construction musculaire pour construire le physique maigre et musclé qui a encore le look de type GQ.
