S’engager dans un nouveau régime d’exercice est une perspective intimidante. Vous savez que vous aurez mal, vous savez que vous devrez vous y traîner à l’occasion et la perspective de passer votre temps à transpirer parmi tous ces Adonis toniques et musclés est assez intimidante. Alors suivez nos 10 conseils pour les débutants en salle de sport parmi vous et vous verrez que votre séance d’entraînement se passera sans problème.
Définissez des objectifs réalistes
Il se peut que cela prenne un certain temps pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Il est vital de décomposer votre objectif final en plusieurs étapes et de fixer de nombreux petits objectifs pour vous garder motivé en cours de route.
Soyez cohérent
Les résultats passent par une activité régulière et constante. Restez fidèle à votre programme et évitez les arrêts et les départs fréquents.
Trop tôt
N’augmentez pas trop tôt la quantité d’exercice que vous faites. Augmentez ce que vous faites de 10 % maximum par semaine.
Acceptez les sensations d’inconfort
Lorsque vous commencerez à faire de l’exercice, vous ressentirez des sensations d’inconfort telles que l’essoufflement, la transpiration et les muscles douloureux après l’exercice. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal et tout le monde ressent cela lorsqu’il débute.
S’entraîner avec un ami
S’entraîner avec un ami vous permet non seulement de rester motivé pendant les séances elles-mêmes mais vous rendra également moins susceptible de manquer une séance prévue car vous ne voudrez probablement pas décevoir votre ami.
S’échauffer
Ne pas s’échauffer est une erreur que beaucoup de débutants font. Avant toute séance, assurez-vous de bien vous échauffer et de mobiliser les zones que vous utiliserez pendant l’entraînement. En outre, ne pas s’échauffer correctement peut augmenter le risque de blessure.
Heure de la journée
Nous sommes tous différents. Certains d’entre nous se lèvent tôt et d’autres se couchent tard. Faites de l’exercice au moment où vous sentez que vous avez le plus d’énergie.
La volonté
N’abandonnez pas. Tous les débutants connaissent des échecs sur le chemin de la réalisation de leurs objectifs. Acceptez-les et utilisez-les pour vous remotiver.
Eau
Assurez-vous de boire beaucoup d’eau, avant, pendant et après l’exercice, en particulier si vous faites de l’exercice par temps chaud ou pendant de longues périodes. La déshydratation entraînera une baisse des performances et une déshydratation sévère peut également être dangereuse.
Tester quelque chose de nouveau
Gardez les choses intéressantes en essayant de nouveaux exercices, entraînements et activités pour garder votre programme frais, continuer à stimuler votre corps et éviter l’ennui.
