Le don de sang peut vous épuiser, au sens propre comme au figuré. Vous pouvez contrer certains des effets secondaires du don de sang en vous amorçant avec le meilleur combattant de la fatigue de la nature, connu sous le nom de fer. Après avoir donné du sang, vous pouvez ressentir une certaine fatigue, et c’est inévitable, d’ailleurs. Cependant, ce n’est pas la seule raison d’augmenter votre consommation de fer, et on dit aussi : une carence en fer dans le sang pourrait affecter votre capacité à donner.
Processus du don de sang
- Avant le don, votre sang subit un dépistage qui vérifie votre taux d’hémoglobine. Une quantité suffisante d’hémoglobine dans le sang permet de transporter l’oxygène vers les tissus de votre corps. N’oubliez pas que si les dépistages montrent que votre taux d’hémoglobine est trop faible, vous ne serez pas autorisé à donner votre sang.
- Il est donc nécessaire de manger correctement avant et après votre don de sang. Cela vous permettra d’avoir une quantité suffisante d’hémoglobine (dans le sang) pour donner, et vous pourrez éviter une fatigue excessive après le don. Bien que le processus de don du sang ne fasse appel qu’à des personnes qualifiées et à des pratiques vérifiées, dans de très rares cas, on peut s’attendre à des vertiges, de la fatigue et une perte de conscience juste après avoir donné son sang. Cependant, il existe un moyen par lequel vous pouvez minimiser ces problèmes en gardant une trace de ce que vous mangez avant et après avoir donné du sang.
- Oui, manger les bons aliments avant et après le don de sang est essentiel. Par conséquent, il est important de savoir ce qu’il faut manger avant et après le don de sang qui peut vous aider à combler les pertes en vitamines et en fer.
Aliments à consommer avant le don de sang
Aliments pauvres en graisses
Il serait préférable que vous preniez un repas pauvre en graisses avant d’aller donner votre sang. Si vous prenez un repas riche en graisses, cela peut entraver le processus d’analyse du sang, car la présence de graisses dans le sang peut rendre presque impossible l’analyse des maladies transmissibles. Si vous souhaitez prendre un petit déjeuner avant de donner votre sang, vous pouvez prendre un petit fruit, ou un bol de lait allégé est convenable, mais rien de trop gras n’est conseillé.
Aliments enrichis en vitamine C
Si vous êtes programmé pour un don de sang, vous pouvez consommer des aliments riches en vitamine C car elle aide votre corps à absorber le fer. Vous pouvez consommer de l’orange, du raisin et des jus d’autres agrumes pour avoir de la vitamine C.
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Les aliments à consommer après un don de sang
Les aliments contenant du fer
Le fer transporte l’oxygène vers vos tissus, et sans fer, votre corps ne parvient pas à produire ou à maintenir des globules rouges sains. Et pour maintenir des fonctions corporelles saines, votre corps doit fabriquer de nouveaux globules rouges. La consommation d’aliments enrichis en fer peut vous apporter suffisamment de fer pour maintenir le nombre de globules rouges. Les aliments comme les épinards, le poisson, la viande rouge, la volaille, les raisins secs et les haricots, etc. sont riches en fer. En dehors de ceux-ci, les noix et le beurre de cacahuète en contiennent également. Vous pouvez également consommer des céréales qui contiennent du fer.
Les aliments contenant du folate
Votre corps utilise le folate, également connu sous le nom de B-9, acide folique ou folacine, pour fabriquer de nouveaux globules rouges. Cela permet de remplacer les cellules sanguines perdues lors d’un don. Les aliments qui contiennent du folate sont le foie, les haricots secs, les asperges et les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou cavalier. Le jus d’orange est une autre source de folate. Le pain, les céréales et le riz enrichis peuvent également contenir cette vitamine.
Les aliments enrichis en riboflavine
Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et les yaourts sont enrichis en riboflavine. Également connue sous le nom de vitamine B2, elle est un composant essentiel à la génération des globules rouges. La riboflavine aidera votre organisme à transformer les glucides en énergie. Après avoir donné du sang, vous pouvez vous sentir faible ; l’énergie fournie par la riboflavine peut vous aider à avoir la force nécessaire. Les aliments qui sont enrichis en riboflavine sont les œufs, les légumes à feuilles, les noix, les asperges, les brocolis et les céréales vitaminées. Vous pouvez également consommer des produits laitiers comme le yaourt et le lait pour suffire au besoin en riboflavine.
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Les aliments qui contiennent de la vitamine B-6
Les aliments qui contiennent de la vitamine B – 6 peuvent vous être bénéfiques à bien des égards après avoir donné du sang. Lorsque vous donnez du sang, votre corps a besoin de vitamine pour générer des cellules sanguines saines et B – 6 aide le corps à décomposer les protéines, car les protéines sont enrichies en de nombreux nutriments dont vous avez besoin après avoir donné du sang. Les pommes de terre, les graines, les noix, les œufs la viande rouge, les épinards et les bananes sont quelques-uns des aliments qui sont une riche source de vitamine B6.
Vous aurez besoin de liquides
Lorsque vous aurez terminé le don de sang, il est certain que votre corps aura besoin d’énergie et le fait de manger un repas riche en composants comme mentionné précédemment peut vous aider à régénérer les cellules sanguines perdues. Cependant, il serait préférable que vous preniez également des liquides avec les aliments que vous consommez. Votre corps se réajustera en buvant des liquides 24 à 48 heures après avoir donné du sang. Il serait préférable que vous ne consommiez pas d’alcool au lieu d’augmenter votre consommation d’eau.
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