La pandémie de COVID-19 fait que beaucoup d’entre nous se recroquevillent chez eux bien plus que d’habitude. Et pour ceux d’entre nous qui continuent également à travailler à domicile jour après jour, vous vous retrouvez peut-être à fixer beaucoup votre ordinateur et vos appareils – sans les pauses habituelles que vous obtenez pendant votre trajet ou vos courses.
Vous passez vos matinées à rattraper les dernières nouvelles depuis votre téléphone. Vos réunions en personne ne sont plus qu’emails après emails et conférences téléphoniques après conférences téléphoniques. Après une journée de travail, vous fixez un autre écran tout en faisant une séance d’entraînement en ligne ou en faisant du vélo d’appartement. Puis, vous retournez à votre téléphone pour trouver une recette pour le dîner. Et, enfin, un épisode ou deux de votre émission préférée.
Si cela ressemble à votre vie en ce moment, vous vous demandez peut-être : Est-ce que tout ce temps supplémentaire passé devant un écran est la cause de votre récente recrudescence de maux de tête ?
Peut-on avoir mal à la tête en regardant des écrans ?
En ce qui concerne le temps passé devant un écran et les maux de tête, nous devons d’abord comprendre la fatigue oculaire.
La fatigue oculaire se produit lorsque vos yeux se fatiguent après les avoir utilisés intensément pendant des périodes prolongées – y compris en regardant les écrans d’ordinateurs et d’appareils. En fait, il suffit d’environ deux heures consécutives de fixation d’un écran pour que la fatigue oculaire s’installe.
Lorsque vous fixez un écran, il y a de l’éblouissement, vous clignez moins des yeux et il semble toujours être soit trop lumineux, soit pas assez lumineux. Et à quelle distance de l’écran devriez-vous réellement vous tenir ?
Pour aggraver les choses, les conditions dans lesquelles nous utilisons nos ordinateurs et nos appareils ne sont pas toujours idéales, notamment une mauvaise posture, un mauvais éclairage de la pièce et une concentration intense.
Tous ces éléments font qu’il est difficile pour vos yeux de supporter de fixer un écran. Et bien que la fatigue oculaire ne soit pas une affection grave, elle est inconfortable et peut entraîner des symptômes gênants, notamment ces maux de tête que vous ressentez peut-être.
Les signes et symptômes de la fatigue oculaire comprennent :
- Vision floue
- Brûlure ou démangeaison des yeux
- Difficile de se concentrer
- Maux de tête
- Sensibilité à la lumière
- Maux et fatigue des yeux
- Maux de cou, l’épaule et le haut du dos
Bien que la fatigue oculaire soit ennuyeuse, elle n’est généralement pas un problème grave. Elle peut toutefois provoquer des maux de tête et réduire votre capacité de concentration. En outre, l’excès de temps passé devant un écran peut avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil et sur votre humeur.
Ce qui signifie que si vous vous surprenez à fixer des écrans plus que d’habitude, il est important de reposer vos yeux et de prendre des mesures préventives pour aider à éviter la fatigue oculaire.
Conseils pour donner une pause à vos yeux
Maintenant que vous savez pourquoi l’excès de temps d’écran peut être la cause de ces maux de tête embêtants, suivez ces conseils pour vous assurer que vos yeux se reposent suffisamment :
- Suivez la règle des 20-20-20. L’American Optometric Society recommande de faire des pauses pendant les sessions de temps d’écran. Plus précisément, toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pour regarder un objet ou une personne qui se trouve à 20 pieds. Si vous regardez un écran pendant plus de deux heures, pensez à reposer vos yeux pendant 15 minutes.
- Faites une pause de vos appareils. C’est difficile, nous le savons – mais envisagez de poser votre appareil et de faire autre chose qui vous plaît, comme promener votre chien, préparer un repas ou vous promener. C’est particulièrement important si vous devez être sur votre ordinateur toute la journée pour le travail.
- Ajustez l’éclairage. Si vous travaillez sur un ordinateur, pensez à tamiser les lumières pour éviter les éblouissements. Si vous lisez ou faites un puzzle, positionnez la lumière derrière vous et assurez-vous qu’elle n’est pas dirigée vers votre visage.
- Maintenez votre ergonomie. Maintenez votre colonne vertébrale dans une position neutre en positionnant correctement votre clavier, votre écran et votre souris. Assurez-vous que le centre de votre écran se trouve à quatre ou cinq pouces sous le niveau de vos yeux et à environ 20 pouces de votre visage. Votre souris et votre clavier doivent être à une hauteur telle que vos épaules tombent dans une position détendue, et évitez de reposer vos mains sur votre clavier ou votre souris.
- Combattez la sécheresse oculaire avec des gouttes. Les larmes artificielles, également appelées gouttes lubrifiantes, peuvent aider à garder vos yeux frais – en prévenant ces yeux secs qui peuvent conduire à la fatigue oculaire. Vous pouvez acheter ces gouttes oculaires en pharmacie.
- Envisagez de nouvelles lunettes. Si vous portez des lentilles ou des lunettes et passez beaucoup de temps devant un écran, vous pouvez envisager d’investir dans des lentilles qui filtrent la lumière bleue ou qui sont conçues pour aider à prévenir la fatigue oculaire pendant le travail sur ordinateur.
