Vous pensez à utiliser l’exercice pour soulager la dépression et l’anxiété ? Bonne idée, mais lisez d’abord ceci car l’exercice peut faire plus de mal que de bien. Imaginez que vous mettez tous ces efforts dans l’exercice, mais que cela aggrave vos symptômes…
Premièrement, vous vous demandez peut-être ce qui me qualifie pour parler de ce sujet, bonne question. Laissez-moi me présenter. Je m’appelle Ben et je travaille comme coordinateur du fitness dans l’un des principaux hôpitaux de santé mentale du Royaume-Uni. La raison pour laquelle j’écris ce blog est que j’ai rencontré beaucoup de personnes ces trois dernières années qui n’avaient pas cette connaissance, ce qui a été préjudiciable à leur dépression et à leur anxiété. J’inclus également une technique simple que j’ai apprise au cours des 3 dernières années et qui diminue vos symptômes, que vous pouvez commencer à utiliser immédiatement.
Comme on vous l’a probablement dit, l’exercice est bon pour soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété. La plupart des médecins vous diront que c’est bon pour votre » équilibre hormonal « , mais qu’est-ce que cela signifie ? Et est-ce qu’il fait réellement quelque chose de positif ?
Et bien la réponse est oui, c’est possible (heureusement !), mais seulement si vous le faites correctement. Ce que les médecins ne semblent pas vous dire, c’est que si vous vous y prenez mal, cela peut être tout à fait préjudiciable et en fait vous faire sentir plus mal, imaginez que vous mettez du temps et des efforts dans l’exercice alors que vous vous sentez déjà comme une merde et que cela vous fait sentir encore plus mal ! J’ai rencontré ce genre de situation à plusieurs reprises et cela me contrarie vraiment. Mais ce qui est génial, c’est quand j’enseigne à quelqu’un les techniques simples pour bien faire les choses, et à quel point l’exercice peut vraiment être utile.
C’est en fait vraiment frustrant que l’on ne nous donne pas les informations simples pour bien faire les choses, la bonne nouvelle est que c’est incroyablement simple. Il y a une technique et une formule d’exercice pour y arriver, que les professionnels de la santé et les médecins ne semblent pas nous dire. Je ne dis pas qu’ils nous cachent délibérément des informations. Peut-être suis-je l’une des premières personnes à la découvrir car je vois exactement ce qui fonctionne de première main en travaillant avec tant de personnes souffrant de dépression et d’anxiété.
Et voici ce que les médecins ne nous disent pas…
Je vais rester aussi simple que possible. Donc si vous regardez l’exercice comme un stress pour le corps, cela devient incroyablement clair et simple. Tout d’abord, il faut comprendre le rôle du cortisol (une hormone du stress). Lorsque votre corps est stressé en raison de la dépression et de l’anxiété, le corps sécrète lentement de plus en plus de cette hormone, au fil du temps, cela aggrave considérablement vos symptômes car cela affecte la fonction du cerveau.
Lorsque vous faites de l’exercice (rappelez-vous que l’exercice est un stress pour le corps), cela signifie que cela augmente également le cortisol. Donc c’est clair, l’exercice peut vous faire sentir plus mal en raison de l’effet qu’il a sur les hormones de stress, mais seulement lorsqu’il est utilisé de manière incorrecte.
Mais il y a un moyen très facile de contourner cela, en utilisant la technique d’exercice correcte connue sous le nom d' »exercice flexible ». En utilisant des séances d’entraînement courtes d’intensité modérée (d’environ 10 à 30 minutes). Cela augmente le cortisol, comme tout exercice, mais, et c’est un grand « mais », seulement une augmentation momentanée. Comme il s’agit d’une courte poussée à l’intensité correcte, cela ne surcharge pas un corps déjà stressé. Une fois que le corps récupère rapidement, le niveau de cortisol diminue car votre corps devient plus efficace pour gérer le stress causé par l’exercice. Ce type d’exercice est connu sous le nom d' »exercice flexible ».
Je ne dis pas que tout le monde devrait faire de l’exercice de cette façon, seulement les personnes qui souffrent de dépression et d’anxiété.
Voici une petite astuce que vous pouvez essayer tout de suite et commencer à utiliser l’idée d' »exercice flexible »…
Essayez 10 minutes d’exercice chaque matin en vous levant, peut-être commencez simplement par quelques squats et un jogging sur place. J’ai vu ce genre d’exercice flexible court et quotidien aider de nombreux clients avec lesquels j’ai travaillé. Il y a beaucoup plus que cela, comme le timing et la sélection des exercices, mais c’est un bon point de départ.
Ben.
Que faire ensuite…
L’exercice flexible est quelque chose que j’appelle un » déclencheur de style de vie « . Ce sont de petits changements et des adaptations que vous pouvez apporter à votre mode de vie qui déclenchent une réponse positive à votre harmonie hormonale et vous aident à soulager la dépression et l’anxiété. Si vous voulez en savoir plus sur l’exercice flexible et d’autres déclencheurs de mode de vie, consultez ma série d’e-mails gratuits sur les déclencheurs de mode de vie ici.
