Le but de la gestion de la colère est de réduire à la fois vos sentiments émotionnels et l’excitation physiologique que la colère provoque. Vous ne pouvez pas vous débarrasser, ou éviter, les choses ou les personnes qui vous font enrager, ni les changer, mais vous pouvez apprendre à contrôler vos réactions.
Etes-vous trop en colère ?
Il existe des tests psychologiques qui mesurent l’intensité des sentiments de colère, votre tendance à la colère et votre capacité à la gérer. Mais il y a de fortes chances que si vous avez un problème avec la colère, vous le savez déjà. Si vous vous surprenez à agir d’une manière qui semble incontrôlable et effrayante, vous avez peut-être besoin d’aide pour trouver de meilleurs moyens de gérer cette émotion.
Pourquoi certaines personnes sont-elles plus en colère que d’autres ?
Selon Jerry Deffenbacher, PhD, un psychologue spécialisé dans la gestion de la colère, certaines personnes sont vraiment plus » têtes brûlées » que d’autres ; elles se mettent en colère plus facilement et plus intensément que la personne moyenne. Il y a aussi ceux qui ne manifestent pas leur colère de manière spectaculaire mais qui sont chroniquement irritables et grognons. Les personnes facilement colériques ne jurent pas toujours et ne lancent pas toujours des objets ; parfois, elles se retirent socialement, boudent ou tombent physiquement malades.
Les personnes facilement colériques ont généralement ce que certains psychologues appellent une faible tolérance à la frustration, ce qui signifie simplement qu’elles estiment qu’elles ne devraient pas avoir à subir de frustration, de désagrément ou d’ennui. Elles ne peuvent pas prendre les choses à la légère, et elles sont particulièrement exaspérées si la situation semble quelque peu injuste : par exemple, être corrigé pour une erreur mineure.
Qu’est-ce qui rend ces personnes ainsi ? Un certain nombre de choses. Une cause peut être génétique ou physiologique : il est prouvé que certains enfants naissent irritables, susceptibles et facilement irrités, et que ces signes sont présents dès le plus jeune âge. Une autre cause peut être socioculturelle. La colère est souvent considérée comme négative ; on nous apprend qu’il est normal d’exprimer l’anxiété, la dépression ou d’autres émotions, mais pas la colère. Par conséquent, nous n’apprenons pas à la gérer ou à la canaliser de manière constructive. Généralement, les personnes qui se mettent facilement en colère viennent de familles perturbatrices, chaotiques et peu habiles en matière de communication émotionnelle.
Est-ce qu’il est bon de » tout laisser sortir ? «
Les psychologues disent maintenant que c’est un mythe dangereux. Certaines personnes utilisent cette théorie comme une licence pour blesser les autres. Des recherches ont révélé que le fait de » se laisser aller » à la colère aggrave en fait la colère et l’agressivité et ne fait rien pour vous aider (ou la personne contre laquelle vous êtes en colère) à résoudre la situation.
Il est préférable de trouver ce qui déclenche votre colère, puis de développer des stratégies pour empêcher ces déclencheurs de vous faire basculer.
