Lorsqu’il s’agit des grands plaisirs de la vie, un bon massage figure en bonne place sur la liste. Certaines personnes s’adonnent au massage pour se détendre, d’autres pour se décontracter après une séance d’exercice difficile ou pour soulager la douleur. Parce que le massage offre tous ces avantages, il peut être un excellent ajout à votre plan de traitement de la fibromyalgie et même améliorer votre qualité de vie.
« Le massage peut apporter beaucoup d’avantages aux patients atteints de fibromyalgie en termes de soulagement de la douleur et de l’inconfort associés à la condition », dit Salifou N. Bishop, un massothérapeute clinique agréé au Mercy Medical Center de Baltimore qui traite les personnes atteintes de fibromyalgie.
Un examen israélien récent publié dans la revue Rheumatology International a trouvé des preuves modestes que le massage peut être utilisé comme un traitement efficace de la fibromyalgie. Peut-être plus important encore, les résultats suggèrent que pour le plus grand soulagement des symptômes de la fibromyalgie, le massage doit être indolore (certains types peuvent être rugueux), l’intensité du pétrissage doit être augmentée progressivement, et vous devriez avoir des séances au moins une ou deux fois par semaine.
Pour arriver à Ahh : Types de massage pour la douleur de la fibromyalgie
« La massothérapie est le type de médecine complémentaire et alternative le plus utilisé dans les hôpitaux, car elle réduit le stress, aide à soulager la douleur, diminue les sentiments d’anxiété et augmente le bien-être général – tous ces éléments sont excellents pour les personnes atteintes de fibromyalgie », explique Rhonda Crockett, massothérapeute agréée au Centre de médecine intégrative de l’Université d’État de l’Ohio à Columbus, qui travaille avec des patients atteints de fibromyalgie. « Le massage libère également des endorphines, qui sont les analgésiques naturels du corps. »
La clé est d’obtenir le bon type de massage pour aider à soulager les effets physiques et mentaux de la fibromyalgie. « Les types qui se sont avérés les plus efficaces sur les personnes atteintes de fibromyalgie sont des techniques qui combinent le pétrissage, la pression, la friction, l’étirement et l’application de chaleur pour favoriser la circulation et débarrasser le corps des toxines accumulées dans les muscles », explique Crockett.
Voyez ces formes de massothérapie pour votre traitement de la fibromyalgie :
Thérapie des points de déclenchement. « La fibromyalgie peut être traitée avec une variété de techniques de massage, mais personnellement, je préfère la thérapie des points de déclenchement », dit Bishop. Les points de déclenchement sont des points douloureux situés dans les bandes de fibres musculaires, et les personnes atteintes de fibromyalgie en ont généralement plus que les personnes non atteintes. La thérapie des points de déclenchement consiste à désactiver les points de déclenchement par une pression du doigt. « Une fois que vous êtes capable d’identifier ces points douloureux et d’appliquer la pression nécessaire, vous pouvez souvent avoir un bon résultat en termes de gestion de la douleur et de l’inconfort de la fibromyalgie », dit Bishop.
Massage suédois. « Le massage suédois combine le pétrissage, le glissement/glissement, le battement et la friction, qui favorisent tous le sang frais pour atteindre les zones du corps qui ont été affamées et privées de nutriments et d’oxygène », explique Crockett.
Le massage suédois est le deuxième choix de Bishop pour le traitement de la fibromyalgie. « Les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent beaucoup de stress dans leur vie, et le massage suédois peut aider à la relaxation et au soulagement du stress et donc augmenter le bien-être », dit-il.
Libération myofasciale. « La libération myofasciale consiste à appliquer une pression douce et durable dans le tissu conjonctif », explique Crockett. « Il aide à éliminer la douleur de la fibromyalgie et la restauration du mouvement en allongeant les fibres musculaires. »
Massage aux pierres chaudes. Pendant le massage aux pierres chaudes, le massothérapeute place des pierres chauffées, lisses et plates sur des points clés du corps et les utilise comme outils de massage. « Le massage aux pierres chaudes est une autre technique qui peut aider le corps à se détendre et apporter des bienfaits à certaines personnes présentant des symptômes de fibromyalgie », explique Bishop.
Étirements passifs. Les étirements passifs consistent à exercer une force externe sur un membre pour le déplacer dans une nouvelle position. « Les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent des articulations très raides en raison des spasmes musculaires constants associés à cette affection », explique Bishop. « En déplaçant doucement leurs bras et leurs jambes dans la même direction, nous pouvons détendre ces muscles et ces articulations. »
Massage sportif. « Le massage sportif est le plus souvent utilisé avant ou après un événement sportif, mais il peut également bénéficier aux personnes atteintes de fibromyalgie », explique Crockett. « Le massage sportif peut atténuer le stress et la tension qui s’accumulent dans les tissus mous du corps pendant l’activité physique. Il réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle, augmente la circulation et le flux lymphatique, améliore la flexibilité et peut aider à soulager les douleurs de la fibromyalgie. »
Maximiser le massage pour soulager la douleur de la fibromyalgie
« Lorsqu’il s’agit d’un patient atteint de fibromyalgie avec des douleurs chroniques généralisées, de la fatigue et des spasmes musculaires, vous voulez être prudent avec la quantité de pression que vous appliquez », dit Bishop. Ainsi, une forme de massage à éviter est le massage des tissus profonds, qui se concentre sur les muscles situés sous la surface des muscles supérieurs et utilise une pression plus profonde. « Le but est de gagner la fonction des muscles et d’aider les muscles à devenir plus souples et capables de se détendre – le massage des tissus profonds n’y contribuera pas », explique-t-il.
Pour tirer le meilleur parti du massage pour soulager la douleur de la fibromyalgie, obtenez d’abord l’autorisation de votre médecin. Une fois que vous avez le feu vert, cherchez un massothérapeute réputé et expérimenté dans le traitement de la fibromyalgie. « Un massothérapeute clinicien qui travaille dans un établissement médical, une clinique ou un hôpital sera le mieux à même de comprendre ce qui se passe dans le corps en cas de fibromyalgie et de créer un plan de traitement adapté à la maladie », explique Bishop, ajoutant que votre médecin traitant peut être en mesure de vous recommander un bon massothérapeute clinicien. « Ensuite, votre médecin peut communiquer facilement avec le thérapeute en ce qui concerne tout ce qu’il doit savoir au sujet de vos symptômes spécifiques de fibromyalgie. »
Le conseil suivant est de voir votre massothérapeute souvent. « Selon la gravité des symptômes de fibromyalgie d’une personne, je recommande habituellement qu’elle me voie deux fois par semaine pendant quatre semaines afin d’établir la routine », explique Bishop. Il ajoute que la fréquence peut ensuite diminuer lentement jusqu’à une fois par semaine, puis une fois par mois, et qu’il est utile de pouvoir prendre soin de soi par soi-même entre les séances.
Bishop conseille également de communiquer ouvertement avec son massothérapeute. « La guérison est un processus, et le fait de parler à votre thérapeute et de partager tous vos symptômes de fibromyalgie peut aider le thérapeute à concevoir au mieux un plan de traitement sûr et sécurisé pour vous », dit-il.
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