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Certains chercheurs spéculent que les problèmes de santé mentale sont en hausse à cause des technologies qui accentuent notre égocentrisme. Facebook nous permet d’exprimer nos opinions. Pinterest sert à rassembler les choses que nous aimons. LinkedIn sert à répertorier nos réalisations. Et la liste est encore longue.

L’autofocalisation signifie simplement que vous prêtez attention à la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez – vos croyances, attitudes et traits de caractère. L’auto-focalisation n’est pas intrinsèquement une mauvaise chose. Dans les cultures individualistes en particulier, nous apprécions notre capacité à être introspectifs et conscients de nous-mêmes. Nous voulons savoir qui nous sommes et pourquoi nous faisons ce que nous faisons pour découvrir des moyens possibles d’améliorer notre vie et d’accroître notre bien-être.

Malheureusement, une focalisation accrue sur soi peut avoir des effets négatifs. Lorsque vous vous concentrez régulièrement sur vous-même, vous remarquerez une insatisfaction, une anxiété ou un malaise général que vous n’auriez peut-être pas remarqué autrement. En portant votre attention sur ces émotions négatives, vous les amplifiez. Par conséquent, la focalisation sur soi contribue à un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l’anxiété et même l’abus d’alcool.

Mais abandonner la technologie n’est plus une solution viable. Nos moyens de subsistance, nos interactions sociales et nos réussites sont désormais liés à l’utilisation de différentes technologies. Au lieu de cela, nous devons apprendre à utiliser la technologie d’une manière qui soit moins centrée sur nous-mêmes. Voici quatre stratégies pour y parvenir.

Arrêtez de poser vos questions – au contraire, mettez au défi vos réponses

De nos jours, Google répondra à n’importe laquelle de vos questions. Mais lorsque vous posez vos questions, vous obtiendrez probablement vos réponses. Le réchauffement climatique est-il un canular ? Donald Trump est-il un escroc ? La technologie va-t-elle nous tuer (ou nous sauver) tous ? Quelle que soit la question que vous posez, Google est susceptible de répondre par l’affirmative, car Google recherche vos mots sur le Web.

Au lieu de poser vos questions – des questions qui portent sur vos idées, vos opinions et vos expériences – remettez en question les réponses que vous avez déjà. Par exemple, je pourrais remettre en question les réponses que je vous donne dans cet article en me demandant :  » Pourquoi la concentration sur soi est-elle une bonne chose ?  » En explorant les idées, les perspectives et les expériences des autres, vous améliorez vos compétences en communication et votre intelligence émotionnelle.

2. Arrêtez de vous vanter humblement – au lieu de cela, partagez pour de vrai

Quelque part en cours de route, le mot « partage » a été coopté sur les médias sociaux pour décrire ce qui n’est en fait que de la « vantardise humble ». Je pourrais poster à propos d’une chose cool que j’ai faite, d’un joli repas que j’ai mangé, ou d’une fête amusante à laquelle je suis allé – toutes choses que je n’ai pas partagées avec vous.

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Au lieu de poster des choses que vous avez faites, ce qui concentre votre attention sur vous-même, récupérez le mot  » partager  » pour ce qu’il signifie vraiment : donner une petite ou une grande partie de ce qui vous appartient à quelqu’un d’autre. Vous pouvez partager des conseils, des mots de soutien ou même de l’empathie depuis votre smartphone. En conséquence, vous vous sentirez mieux, et les personnes qui vous entourent aussi.

Cessez de vous concentrer sur ce que vous pouvez obtenir – au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez donner

Lorsque nous voyons nos amis se vanter humblement, nous commençons à croire que nous n’avons pas assez, que nous échouons en comparaison. Bob a une nouvelle voiture. Sherri a une nouvelle maison. Sonja a trouvé un nouvel emploi. Ou encore, nous voyons des images fausses ou irréalistes – des mannequins photoshoppés pour avoir une taille et des abdominaux parfaits – et nous nous sentons envieux. Par conséquent, nous nous concentrons de plus en plus sur la façon dont nous pouvons, nous aussi, être à la hauteur.

Au lieu de vous concentrer sur ce que vous pouvez acquérir, déplacez votre attention sur ce que vous pouvez donner. Kyra vend des T-shirts en ligne pour récolter des fonds pour une bonne cause. Patrick demande à ses amis de faire un don à une association caritative pour son anniversaire. En donnant aux autres, vous vous déconcentrez et vous faites du bien en même temps.

Arrêtez de prendre des selfies – au lieu de cela, prenez des friendies

Avez-vous l’habitude de prendre des selfies ? Il est facile de prendre une photo rapide de vous-même pour montrer aux gens ce que vous faites, comment vous vous sentez, ou même qui vous êtes en tant qu’être humain. Mais le fait de se regarder autant peut être préjudiciable. Porter une attention particulière à nos traits nous fait souvent nous sentir plus mal et diminue l’estime de soi.

A la place, essayez de prendre des « friendies », ou des photos de vos amis. Faites de votre mieux pour souligner les choses géniales qui les rendent spéciaux et célébrer qui ils sont. En trouvant des moyens d’être gentil avec les autres, vous ne vous concentrerez plus autant sur cette bosse sur votre nez ou votre mauvais jour de coiffure, et vous renforcerez vos relations personnelles.

La technologie – lorsqu’elle est utilisée de certaines manières – a des effets négatifs généralisés sur notre santé mentale et notre bien-être. Mais si nous pouvons apprendre à ne plus nous concentrer sur nous-mêmes et à faire du bien aux autres, peut-être que la technologie peut nous aider à prospérer, après tout.