Powerlifter, modèle de fitness, star de la télévision et entrepreneur, Mike O’hearn existe depuis des décennies et continue à être fort, tout comme ses entraînements. Son approche dure et lourde de l’entraînement est tout le contraire de sa vie personnelle et familiale. Il travaille avec des organisations caritatives et collecte des fonds pour le « Good Dog Aminal Rescue Center » ainsi que pour le « Just Keep Livin ». Mike a un grand cœur et continue à donner.
Forcé de s’entraîner pour survivre à une grande famille, étant le plus jeune, Mike s’est rapidement mis aux poids et a appris les arts martiaux pour se défendre. Les progrès n’ont cessé de se succéder, O’hearn grandissant et grandissant, non seulement en taille et en force, mais aussi en popularité et en renommée, et voici son histoire :
« Ne vous contentez pas d’accepter où vous en êtes dans la vie. Si vous voulez être meilleur, faites mieux. Si vous voulez être plus, faites plus. Tout repose sur vous. Fais-le ! »
Statistiques des athlètes
| Nom complet : Mike O’hearn | |||||||||||
| Poids | Hauteur | Année de naissance | Nationalité | ||||||||
| 245 – 255lbs (111,1 – 115,7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | Américain | ||||||||
| Profession | Epoque | ||||||||||
| Constructeur de corps, Modèle, Entrepreneur | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Poids | 245 – 255lbs (111. 1 – 115.7kg)1 – 115.7kg) |
| Hauteur | 6’3″ (190.5cm) |
| Année de naissance | 1969 |
| Nationalité | Américaine |
| Profession | Constructeur de corps, Modèle, Entrepreneur |
| Ere | 2010, 2000, 1990 |
« Cela semble toujours impossible jusqu’à ce que ce soit fait. Fixez vos objectifs et allez-y et tuez-les ! »
Accomplissements
« Lorsque vous vous entraînez dur, plus ton jour de congé sera doux. »
Biographie
De la force à la force
Né en 1969, Mike O’hearn mène une carrière réussie depuis plus de 30 ans dans l’industrie du mannequinat et du fitness. Il a été quatre fois M. Univers et quatre fois champion de Californie de powerlifting, Strongman et champion de Californie de judo. Il a fait plus de 500 couvertures de magazines et a joué dans American Gladiator le rôle du capitaine de l’équipe, le « Titan ». Il est également porte-parole et capitaine d’équipe pour Bodybuilding.com.
Mike a commencé à faire du sport parce que son père était la principale influence de la famille. Son père était un joueur de football et un bodybuilder, et sa mère était une artiste. « Elle croit que vous devriez toujours, dans cette vie, vivre votre rêve » dit Mike.
Dans une grande famille de 10 personnes et Mike étant le plus jeune, il se faisait toujours embêter par ses frères et sœurs. Toute sa famille était soit des bodybuilders soit des powerlifters, y compris ses sœurs. La famille devait également pratiquer les arts martiaux. Donc, étant le plus jeune, Mike s’est efforcé d’être en forme et de grandir pour se démarquer parmi sa famille.
« Étant le plus jeune garçon, j’étais généralement le sac de frappe. Alors vous me dites, si je ne commençais pas, que diable allais-je faire ? Mais plus que tout cela, je suis juste un grand gars idiot, qui aime ses chiens et qui a toujours un sourire pour un étranger. »
Un jeune Mike O’Hearn
Une œuvre caritative
Non seulement Mike est une star parmi le monde du fitness et du sport, mais on le voit souvent aider les autres dans des œuvres caritatives et s’occuper de chiens comme le « Good Dog Aminal Rescue Center », basé à Los Angeles. « Celui-ci est ma passion, tout ce que je peux faire pour aider les chiens égarés. J’ai juste un lien avec les animaux, mais surtout avec les chiens. »
Il est également connu pour son travail avec « Just Keep Livin », où il collecte des fonds et fait des conférences pour aider à inspirer les autres à réaliser des choses que le possible pensait qu’ils ne pourraient pas.
« C’est agréable d’être dans une position où les gens vous regardent pour faire des conférences, et enseigner aux jeunes d’aujourd’hui comment j’ai réussi dans ma carrière, resté sur une bonne voie, et vécu mes rêves. C’est vrai ce qu’on dit, ça fait du bien de rendre la pareille ». Parmi tout cela, il est connu pour être un gars facile à vivre, toujours disponible pour donner un coup de main.
« Une forme correcte maintenant… La force pour toujours. »
Entraînement
Etant influencé à un âge précoce dans le powerlifting de sa famille, les entraînements de Mike sont généralement basés sur des exercices composés lourds avec beaucoup d’intensité.
Il s’assure toujours d’ajouter des mouvements comme le deadlift, les squats et le bench press à ses entraînements. Dans un sens, c’est un entraînement très vieille école. Soulever lourd et aller gros.
En ce qui concerne les répétitions et les séries, il utilise une énorme quantité de volume dans ses séances d’entraînement. Pour un débutant, cela peut sembler un peu fou, mais pour quelqu’un qui soulève de cette façon depuis plus de 30 ans, c’est quelque chose dans lequel il a grandi.
Un entraînement suggéré de Mike qu’il a décrit pour sculpter votre corps de la manière ultime, peut être vu ci-dessous. C’est le programme de 12 semaines de Mike et il comprend tout ce dont vous aurez besoin pour avoir un corps fort et énorme.
L’entraînement de Mike
- Lundi : Poitrine, cardio et abdos
- Mardi : Jambes, cardio et abdos
- Mercredi : Epaules, cardio et abdos
- Jeudi : Bras, cardio et abdos
- Vendredi : Dos, cardio et abdos
- Samedi : Off
- Dimanche : Off
Les soulèvements de base : Inclinaison, Squat, Deadlift
- Semaines 1-4, 70% : 5 séries de 4 répétitions
- Semaines 5-8, 80% : 5 séries de 3 reps
- Semaines 9-12, 90% : 5 séries de 2 reps
Cardio:
- Semaines 1-4, 30 minutes 4 jours/semaine
- Semaines 5-8, 45 minutes 5 jours/semaine
- Semaines 9-12, 1 heure 6 jours/semaine
« La nutrition d’abord, la récupération ensuite, et l’entraînement en troisième. Si quelqu’un vous dit le contraire, il essaie de vous vendre quelque chose. »
Nutrition
Mike reste déchiré la plupart de l’année en utilisant son régime standard qui fonctionne pour lui. Il mange 8 repas par jour, les 4 premiers il mangera 30g de protéines dans chaque repas et 50g de glucides avec quelques graisses. Puis, pour les quatre autres repas, il supprime les glucides et ajoute des légumes. « Mon régime me convient parfaitement, mais il peut ne pas convenir à tout le monde. Ma recommandation est d’essayer différentes choses, vous trouverez ce qui fonctionne », suggère Mike.
Même si Mike a une routine alimentaire très stricte la plupart du temps tout au long de l’année, il aime changer et manger des friandises pour laisser son corps récupérer lorsqu’il est hors saison. « Je crois qu’il ne faut jamais être trop anal, votre corps s’adaptera à tout. Si vous mangez de manière trop stricte toute l’année, votre corps n’utilise pas les nutriments de la même manière. Tout comme vos séances d’entraînement, vous devez les changer. » Un conseil de Mike est donc de changer quand vous en ressentez le besoin, que ce soit avec votre alimentation ou dans la salle de sport.
« Vous devez faire les choses que vous pensez ne pas pouvoir faire ! »
Idoles et influences
Ses principales idoles sont celles de sa famille, en particulier son père qui a conduit toute la famille à se maintenir en forme avec les arts martiaux et l’haltérophilie. Sa mère a également eu une grande influence sur lui, étant une artiste, elle l’a toujours encouragé à vivre ses rêves et à profiter de sa vie au maximum.
« Soyez grand aujourd’hui ! »
Ce que nous pouvons apprendre de Mike O’Hearn
Si vous recherchez une taille et une force énormes, alors Mike est votre homme à suivre. Son approche d’entraînement est dure et lourde, elle vous fera grandir comme jamais auparavant. Il est détaillé avec la nutrition et est un croyant ferme que vous devez faire ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il n’y a pas de règle unique pour tous.
En dehors de sa nature dure et agressive dans le gymnase, Mike est un gars droit. En travaillant pour des associations caritatives et en aidant les autres à atteindre leurs objectifs, nous pouvons apprendre beaucoup de choses de lui. Prendre n’est pas tout, mais redonner à ceux qui vous ont aidé à arriver là où vous êtes aujourd’hui et soutenir ceux qui ont moins de chance que nous peut faire des merveilles pour le monde dans lequel nous vivons.
Le style de vie de Mike qui consiste à aider les autres et son approche équilibrée de l’entraînement nous montre que si vous voulez faire une différence dans votre vie et votre corps, tout ce qu’il faut c’est travailler dur, être discipliné et dévoué et être fidèle à vos objectifs. Pour obtenir un corps comme celui de Mike, vous aussi pouvez le faire avec un peu de temps, de patience et de travail. Qui sait, vous pourriez bientôt avoir un physique de grandeur comme celui de Mike.
