Nick Symmonds – 1:42.95 800m – Entraînement

Nick Symmonds est l’un des coureurs de 800m non africains les plus rapides de ces derniers temps.

Un record personnel de 1:42.95 800m à son actif, il est également arrivé 5e aux Jeux olympiques de Londres 2012 et 2e aux Championnats du monde 2013 à Moscou. Nick a remporté 6 fois les championnats nationaux américains sur 800m.

Nick a publié son journal d’entraînement de 2012 (le cheminement jusqu’à sa 5e place et son meilleur temps personnel) en 2013 et une grande partie de cet article est tirée de cet e-book, ainsi que de plusieurs autres interviews que Nick a réalisées avec Runner’s World et d’autres médias.

Vous trouverez ci-dessous un aperçu de son entraînement en 2012, mettant en évidence son volume et ses séances d’entraînement clés.

Une semaine standard pour Nick Symmonds, en période de base :

M. 6 miles faciles, levage, 4 miles faciles
T. Entraînement par intervalles de 10 miles (avec 5-6 miles d’intervalles), 1 mile de natation
W. 10 km facile, lever de poids, 10 km facile
M. 10 mile tempo workout (5-6 miles de course tempo), 1 mile de natation
F. 8 km faciles
S. 10 miles d’entraînement à intervalles courts (5-6 miles de répétitions), 1 mile de natation
S. 13 mile long run

Points importants:

• Ses courses (pas les intervalles/tempos) sont à un rythme de 7 à 7:30 mile (environ 4:20-4:45/km pace)
• Ses courses tempo (3-6miles, normalement 4-5) sont typiquement faites en augmentant le rythme. Il aura tendance à commencer à environ 5:25-5:30/mile (3:20-3:25/km) et à descendre à 5min/mile (3:05-3:10/km) dans le dernier mile.
• Symmonds
• Il dit qu’il s’entraîne à environ 90% d’effort pour la plupart, il pousse rarement 100% à l’entraînement.
• Il fait beaucoup d’exercices au poids du corps (push ups, sit ups, chin ups, plyométrie, soulèvement olympique, cleans, squats et lunges. Toute sa routine de gym peut être trouvée ici.
• Il nage après ses séances d’entraînement difficiles. « Cela fait circuler le sang et détend mes muscles et mes tissus conjonctifs. »
• Sur le régime alimentaire : « En saison, je fais 2,5 repas par jour. Le petit déjeuner n’est pas grand-chose, juste un café et un fruit généralement. Le déjeuner est un grand sandwich et des chips. Le dîner est généralement copieux et bien équilibré. Hors saison, je mange tout ce que je veux et je le fais généralement descendre avec une bière lol. »

Volume / Quantité

Symmonds ne travaille pas dans un volume énorme par rapport à de nombreux autres athlètes de 800m/1500m, nous dirions que c’est autour de la moyenne. Une moyenne tout au long de l’année de 55-60 miles par semaine dans la phase de base et 45-50 dans la période de course.

Nick a été entendu dans des interviews disant qu’il a essayé d’enchaîner des semaines de 70 miles auparavant, mais son corps ne semble pas pouvoir le supporter plus de quelques semaines à la fois.

Ci-après, vous trouverez le compteur de miles de Nick jusqu’à l’année 2012.

Qualité / Entraînements clés

Bien que Nick n’ait pas tendance à y aller « à fond » dans l’entraînement, il réalise quand même des entraînements très solides sur la piste/les sentiers.

En voici quelques-uns de 2012 :

Dimanche, 15 avril 2012

Échauffement sur 2mile. 1000m à 2:42, repos de 4 minutes. 800m à 1:59, repos de 3 minutes. 600m à 1:30, repos de 2 minutes. 400m à 53.8, repos de 90 secondes. 200m @ 24.9. Terminé. 2mile cooldown. « Super entraînement. Je me suis jeté à terre. Les jambes se sont senties FRAÎCHES ! »

Mardi 24 avril 2012

Samedi 12 mai 2012