Osez l’entraînement de Christian Bale pour un corps de Batman ultime

Entraînement de Christian Bale – Avez-vous également été puissamment impressionné par le physique de Christian Bale lorsqu’il est apparu en tant que chevalier noir dans la trilogie Batman de Nolan ? Avez-vous déjà rêvé de devenir vous-même Batman et de sauver votre ville lorsque vous étiez enfant ? Bien sûr, vous l’avez fait.

Cependant, vous devez devenir follement en forme, fort et agile si vous voulez avoir un corps comme celui de Batman et celui-là aussi joué par Christian Bale. Et cet entraînement exclusif de Christian Bale pourrait vous aider exactement à le faire à condition que vous soyez prêt à vous engager de tout cœur dans cette routine d’entraînement et ce plan de régime éreintant.

Relié : Huge Jackman Workout.

Donc, préparez-vous à travailler dur dans la salle de gym comme vous ne l’avez probablement jamais fait auparavant. Préparez-vous à pousser votre corps jusqu’à la limite maximale. Préparez-vous à ressentir des douleurs et des courbatures extrêmes parce que l’entraînement de Batman n’est pas une partie de plaisir.

Même si vous êtes maigre, vous pouvez prendre de vrais muscles et développer une force et une puissance immenses si vous pouvez suivre Christian Bale. C’est parce qu’il l’avait déjà fait lui-même lorsqu’il a commencé à se préparer pour Batman Begins après avoir terminé The Machinist.

L’entraînement de Christian Bale conduit à un gain musculaire de 100 livres en six mois !

Christian Bale a choqué tout le monde avec son physique dans The Machinist alors qu’il ne pesait que 121 livres. Selon les rapports, il suivait un régime composé uniquement de pommes et de thon pendant qu’il se préparait pour le rôle d’un gars maigre et insomniaque dans ce film. En raison de cette famine extrême et de la perte de muscles, le métabolisme de Bale était devenu très lent à l’époque. Cependant, l’acteur devait se préparer pour son prochain rôle dans Batman Begins de Christopher Nolan alors qu’il ne lui restait que six mois.

Une fois de plus, l’acteur dévoué a défié les normes et a risqué sa santé en prenant près de 100 livres en seulement six mois. Il a progressivement augmenté son apport calorique tout en faisant des séances d’entraînement éreintantes en salle de sport. Comme il devait jouer le rôle de l’un des meilleurs super-héros préférés des fans, Batman, ses séances d’entraînement ont été conçues en conséquence.

Après tout, Batman ne doit pas seulement être beau, mais aussi être assez maigre et méchant pour poursuivre et battre les méchants ! Par conséquent, les séances d’entraînement de Christian Bale comprennent une combinaison de mouvements de puissance, d’exercices de musculation, de sprints, de force et d’endurance. Regardez cet entraînement extrême ci-dessous :

Christian Bale Batman Workout

Lorsque Bale se préparait pour Batman, il a incorporé une variété d’exercices dans sa routine. Ce n’était pas seulement une routine de musculation traditionnelle comme dans l’entraînement de Hugh Jackman ou de Dwayne Johnson. Pourquoi ? Parce qu’IL EST BATMAN (avec cette voix profonde et rauque !).

Batman doit être rapide, fort, agile et puissant pour affronter les méchants de l’univers DC. Son entraînement était divisé entre des travaux de puissance intense, des levées lourdes pour la force, des activités de sprint et des jours de repos actifs.

Regardons l’entraînement général de Christian Bale alors qu’il se préparait à être Batman devant la caméra :

Jour-1 Entraînement de puissance

L’entraînement de puissance implique des mouvements explosifs dans lesquels vous devez exercer une force maximale dans la période la plus courte. Ces mouvements engagent des fibres musculaires à contraction rapide vous donnant une forte dose de puissance ainsi que de force. Ils sont également connus sous le nom d’exercices de force à grande vitesse. Naturellement, si Batman a besoin de lancer des coups de poing rapides mais dangereux à Bane, l’entraînement de puissance constitue la base principale de sa routine d’entraînement.

Les principaux exercices effectués par Bale ces jours-ci comprennent :

Power Cleans- C’est l’un des meilleurs mouvements de puissance souvent effectués par les athlètes professionnels pour développer une force explosive. Vous devez faire cet exercice uniquement sous la direction d’un entraîneur professionnel.

Les tractions hautes- Les tractions hautes sont assez similaires aux Power cleans mais n’impliquent pas de retourner la barre pour l’attraper près de vos épaules. Si vous êtes un débutant en powerlifting, vous devez commencer par des high pulls avant de passer aux power cleans.

Jump squats- Les jump squats sont généralement effectués avec le poids du corps où vous faites un squat standard et sautez de manière explosive pour venir en position debout tout en engageant vos muscles centraux. Pour développer la puissance et la force, vous pouvez également ajouter un poids approprié à cet exercice.

Presse de banc explosive- Vous aurez besoin d’une presse de banc de machine de smith pour effectuer cet exercice. Tout en effectuant le mouvement de pressage, vous lancez la tige en l’air et l’attrapez à nouveau sur le dessus. Utilisez l’élan pour faire redescendre la tige sur votre poitrine, puis répétez le mouvement explosif.

Journée 2 Vitesse et agilité

Vous avez dû voir Christian Bale se déplacer rapidement autour des criminels tout en les terrassant en un clin d’œil. Malgré le port d’un costume lourd et un physique musclé, Batman est assez rapide dans ses mouvements, grâce aux exercices de vitesse et d’agilité de l’entraînement du chevalier noir.

Sprint- Le sprint est la meilleure activité pour développer la vitesse et l’agilité. L’entraînement de Batman comprend cinq séries de sprints de 30m avec 1 minute de repos entre les séries. Ensuite, vous devez sprinter sur 40m en une série de 5 avec le même temps de repos. Donnez un repos de 120 secondes entre les sprints de 30m et 40 m.

Richochets- Pour faire ces exercices, marquez un carré de 2 pieds sur le sol et sautez d’un coin à l’autre aussi vite que vous le pouvez. Continuez à sauter pendant 2 minutes, puis faites une pause de 30 secondes. Répétez la séquence pour un total de 30 minutes de ricochets.

Free Hand Jump Squats- Faites des squats sautant au poids du corps pendant 1 minute en continu. Faites une pause de 30 secondes et recommencez. Faites cinq séries, et vous verrez à quel point il est difficile de devenir comme Batman !

Jour-3 Mouvements composés pour la force

Un composant crucial de toute routine d’entraînement de force est les levées lourdes et les mouvements composés. Les mouvements composés impliquent l’utilisation de plusieurs muscles et augmentent la force du corps que les mouvements isolés.

Squat : Faites trois séries de 10-12 répétitions chacune avec des haltères. Augmentez le poids dans chaque série tout en diminuant le nombre de répétitions avec 12 répétitions dans la première, 10 dans la deuxième et 8 dans la troisième.

Presse de banc : Exercice standard de musculation réalisé avec des haltères. C’est le roi des exercices de poitrine que vous devez intégrer dans votre routine de musculation même si vous ne vous entraînez pas à sauver Gotham City.

Deadlift : Le Deadlift est le mouvement de levage ultime qui engage vos quads, votre dos et vos muscles centraux. Gardez le bas de votre dos neutre avec une arche naturelle tout en effectuant ce mouvement.

Fentes avec haltères : Visez dix répétitions dans chaque série et complétez trois séries de cet exercice pour vous entraîner comme Batman.

Presse militaire : La presse militaire ou overhead press est l’exercice ultime pour construire des épaules musclées et augmenter la force des bras. Faites-le avec une barre ou un haltère en position assise ou debout selon votre niveau de confort.

Jour-4 Stamina et endurance

L’entraînement de Christian Bale pour Batman impliquait des heures de course longue distance pour développer l’endurance nécessaire. Et non, il n’incluait pas les routines de cardio de 15 ou 30 minutes que vous faites habituellement à la salle de sport. La course de fond durait généralement de 1,5 à 2 heures pour Christian Bale. Vous pensiez que l’entraînement du chevalier noir était facile ? Détrompez-vous !

Jour-5 Repos actif

Batman ne peut pas se permettre de prendre du repos car il est fatigué à cause de son entraînement. Il doit se bouger le cul tous les soirs pour combattre le Joker, le Riddler et les autres méchants et doit être au maximum de son potentiel. C’est pourquoi l’entraînement de Batman comprend un jour de repos actif qui permettra au corps de récupérer sans période d’inactivité. Ce jour-là, vous pouvez vous engager dans des activités amusantes et relaxantes comme l’aqua-jogging, la natation, le yoga en plus des étirements statiques pour soulager toute tension dans les muscles après les séances de musculation.

Plan de régime de Christian Bale

Aliments du régime Batman : Fromage sans graisse, protéines maigres, œufs, lait, shakes protéinés, légumes verts, aliments fibreux. Gardez ces points de régime à l’esprit pendant que vous faites l’entraînement de Christian Bale:

Equilibre entre les graisses, les protéines et les glucides

Si vous jouez le personnage de l’un des super-héros les plus badass, votre régime alimentaire devrait ressembler à celui en vrai. Christina Bale a consommé des macro-nutriments dans le ration de 1:2:3, c’est-à-dire, pour chaque portion de graisse, il consommait deux parties de la protéine et trois parties de glucides.

Puisque l’entraînement de Batman comprend une quantité assez massive de construction musculaire, vous devez consommer suffisamment de protéines de préférence 1 à 2 grammes de protéines par livre de poids corporel.

Qualité et moment des glucides

Christian Bale a consommé une majeure partie des glucides le matin même après l’entraînement. Les glucides étaient obtenus à partir d’aliments à faible IG comme les légumes à feuilles vertes foncées, les patates douces et autres. Cela a assuré un niveau d’insuline stable tout en répondant aux demandes d’énergie du corps.

Fréquence des repas

Bale consommait des aliments et des collations toutes les 2-3 heures pour maintenir le métabolisme du corps. Après tout, Batman doit fournir continuellement de l’énergie à son corps et ne peut pas se permettre d’avoir faim pendant une période prolongée.

Lorsque vous suivez l’entraînement de Christian Bale ci-dessus et son plan de régime, vous serez étonné de voir des résultats fantastiques en quelques mois. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas un corps de Batman dans le miroir en seulement un mois. Engagez-vous dans une routine d’entraînement et nettoyez votre alimentation.

La magie se produira progressivement, et bientôt vos amis commenceront à vous complimenter sur votre physique incroyable. N’oubliez pas de leur révéler le secret qui se cache derrière en partageant cet article et mettez-les au défi de faire cet entraînement Batman avec vous !

Lisez aussi : L’entraînement de The Rock.

L’entraînement de Jason Statham.

.