Peut-on prendre des suppléments pendant le jeûne ? Ce que vous devez savoir

Le jeûne intermittent améliore votre concentration, brûle la graisse corporelle et donne au vieillissement une course pour son argent. Le jeûne signifie s’abstenir de nourriture pendant une période prolongée – mais qu’en est-il des suppléments ? Cela peut sembler contre-intuitif, mais certains suppléments de jeûne peuvent en fait aider votre corps à brûler les graisses comme carburant.

Alors, pouvez-vous prendre des suppléments pendant le jeûne ? Cela dépend. Voici la ligne de fond sur les compléments alimentaires à prendre, ce qu’il faut sauter et la science derrière la façon dont tout cela fonctionne.

Quels compléments à prendre pendant un jeûne

Ces compléments de jeûne intermittent sont censés être pris à jeun, ou ils sont peu susceptibles de rompre un jeûne. Faites attention à ce que vous ressentez. Certaines personnes ne peuvent pas digérer des compléments sans nourriture. Si c’est votre cas, essayez plutôt de les prendre 20 à 30 minutes avant de prendre un repas.

• Créatine : Que vous la preniez avant ou après l’entraînement, la créatine n’est pas susceptible de rompre votre jeûne car elle ne contient aucune calorie et n’affecte pas vos niveaux d’insuline.
• Électrolytes : Pensez au potassium, au sodium et au calcium. Tant que votre supplément d’électrolytes ne contient pas d’édulcorants ou de calories, vous pouvez le prendre pendant un jeûne – et il peut même vous aider à gérer les effets secondaires du passage à la cétose. Découvrez pourquoi les électrolytes sont d’excellents suppléments de jeûne cétonique avec notre guide des suppléments cétoniques.
• L-tyrosine : Pas d’inquiétude ici – ceci est destiné à être pris sur un estomac vide. La L-tyrosine peut vous aider à gérer le stress et à soutenir votre humeur. C’est un acide aminé, mais il est peu probable qu’il rompe un jeûne lorsqu’il est pris à faible dose.
• Probiotiques : Ce sont des bactéries intestinales bénéfiques, et une bonne santé intestinale profite à tout votre corps. Certains suppléments probiotiques sont destinés à être pris sans nourriture, lorsque les niveaux d’acide gastrique sont plus faibles. Vérifiez l’étiquette de votre supplément probiotique pour connaître les recommandations du fabricant.
• Prébiotiques : Les probiotiques ont besoin de manger, et les PRÉbiotiques nourrissent vos bonnes bactéries intestinales pour soutenir un microbiome intestinal sain. Bulletproof InnerFuel Prebiotic contient 0 gramme de sucre et 0 gramme de glucides nets, et il se mélange facilement dans les liquides chauds ou froids. Essayez-le avec du café noir le matin.
• Vitamines hydrosolubles : Vous pouvez prendre les vitamines B et C avec de l’eau pendant une période de jeûne. La vitamine C est généralement assez facile à prendre à jeun, mais les vitamines du complexe B peuvent donner des nausées aux gens lorsqu’elles sont consommées sans nourriture. Si cela vous arrive, prenez simplement ces vitamines lorsque vous rompez votre jeûne.

Quels suppléments prendre avec de la nourriture

Certains de ces suppléments sont mieux absorbés avec de la nourriture dans votre estomac. D’autres vont rompre votre jeûne, alors gardez-les pour votre fenêtre de repas.

• Acides aminés : La L-glutamine et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont généralement à proscrire pendant le jeûne, car ils peuvent vous faire sortir de la cétose en augmentant votre taux d’insuline.
• Curcumine et acides gras oméga-3 : les suppléments comme Bulletproof Curcumin Max et Bulletproof Omega Krill Complex sont plus faciles à absorber par votre corps lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture. Donc, prenez-les pendant votre fenêtre de repas.
• Chrome et vanadium : Ces minéraux peuvent en fait faire chuter votre taux de sucre dans le sang trop bas pendant que vous êtes à jeun. Si vos niveaux d’insuline baissent, vous courez le risque d’une hypoglycémie, c’est-à-dire d’un faible taux de sucre dans le sang et d’une baisse d’énergie. Même un petit épisode d’hypoglycémie peut entraîner des problèmes d’adaptation et de gestion de l’humeur. Prenez ces suppléments lorsque vous rompez votre jeûne.
• Vitamines liposolubles : Cette catégorie comprend la vitamine D, la vitamine E et les multivitamines qui contiennent des ingrédients liposolubles. Ces vitamines ne se dissolvent pas dans l’eau, alors prenez-les avec un repas. Si vous n’êtes pas sûr, vérifiez les instructions sur l’étiquette. Bulletproof Vitamins A-D-K dit de prendre une softgel par jour avec de la nourriture.
• Vitamines en gomme : Ces vitamines sont généralement sucrées et fabriquées avec de la gélatine, qui contient des protéines – tout cela signifie qu’elles vont probablement rompre un jeûne.
• Iode : Pour une absorption maximale, prenez votre poudre de varech ou vos capsules d’iodure de potassium avec de la nourriture.
• Magnésium : Certaines personnes peuvent avoir des maux d’estomac lorsqu’elles prennent un supplément de magnésium à jeun.
• Poudre de protéines : Que l’on parle de protéines de lactosérum ou de collagène, toute poudre de protéines rompt le jeûne car elle contient des calories et déclenche une réponse insulinique. Donc, gardez votre poudre de protéines pour votre fenêtre de repas.
• Zinc et cuivre : Ces deux minéraux fonctionnent mieux ensemble, donc vous les verrez souvent combinés sous forme de pilule. Prenez Bulletproof Zinc avec cuivre avec de la nourriture.

La science derrière les suppléments de jeûne

Afin d’obtenir les plus grands avantages pour la santé du jeûne intermittent, vous voulez éviter de consommer tout ce qui rompt votre jeûne. Cela inclut tout aliment ou boisson contenant des calories, ainsi que les suppléments qui déclenchent la digestion ou font monter en flèche votre taux d’insuline.

Voici pourquoi :

1. Lorsque vous passez de longues périodes sans manger, vous favorisez l’autophagie, le processus par lequel vos cellules se débarrassent des déchets accumulés.
2. Le jeûne aide votre corps à entrer en cétose, un état métabolique où vous brûlez les graisses pour le carburant. Votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Lorsque vous sautez des repas, il brûle le glucose stocké (provenant des glucides) et commence ensuite à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie.
3. Le jeûne peut également amener votre corps à sécréter une protéine appelée facteur adipeux induit par le jeûne (FIAF), qui signale qu’il est temps de brûler les graisses.

Tout cela pour dire que vous devez être attentif lorsque vous prenez des suppléments, car certains d’entre eux vont rompre votre jeûne et vous faire sortir de la cétose. D’autres ne rompront pas nécessairement votre jeûne – mais ils ne sont pas censés être pris à jeun.

Pourquoi est-ce un gros problème ? Si votre supplément est censé être pris avec de la nourriture, mais que vous le prenez sans, il passera dans votre corps sans être complètement absorbé. D’autres vous donneront simplement la nausée si vous les prenez à jeun. Non, merci.

Mise en garde : Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de modifier votre routine de supplémentation. Certains médicaments doivent être pris dans des délais spécifiques. Pour d’autres, les prendre à jeun peut interférer avec leurs effets.

Qu’en est-il des boissons comme le café, le thé et le bouillon d’os ?

Le café noir et le thé non sucré contiennent tous deux techniquement des calories, mais la quantité est minime (moins de cinq calories) et peu susceptible de rompre votre jeûne. Si vous êtes un puriste du jeûne, tenez-vous-en à l’eau. Si vous voulez de la caféine, le café et le thé sont tout à fait bien.

Le bouillon d’os est un supplément de jeûne céto populaire parce que c’est un moyen satisfaisant de reconstituer les nutriments et les minéraux pendant un jeûne. Il a des calories et des protéines minimales, et pas de glucides, donc une petite quantité n’aura pas d’impact dramatique sur les avantages cétogènes ou de combustion des graisses du jeûne. Mais si vous voulez maximiser l’autophagie, gardez simplement le bouillon d’os pour votre fenêtre de repas.

La ligne de fond : Oui, vous pouvez utiliser certains suppléments pendant que vous êtes en état de jeûne. Si vos vitamines et vos médicaments dérangent votre estomac ou doivent être pris avec de la nourriture, prenez-les pendant votre fenêtre de repas. Expérimentez pour trouver ce qui fonctionne pour vous et vous aide à vous épanouir.

Lisez la suite : Comment faire un jeûne intermittent pour la gestion du poids

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