Bonjour mes amours, j’ai récemment posté une routine d’exercice que je fais pour me mettre en forme. Je me souviens distinctement que je vous ai dit que je posterais mon plan de régime dans la nouvelle année et pour tenir ma promesse, je vais le faire. Ce régime particulier m’a permis de perdre 3 kilos en une semaine sans faire d’exercice. Bien sûr, l’exercice physique entrera en jeu une fois que vous aurez commencé le régime, car nous voulons promouvoir un corps, un esprit et une âme sains. Je sais aussi que la plupart d’entre vous devraient perdre plus de 3 kilos. Ok, alors commençons.
Exercice simple pour tonifier et perdre du poids
Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments et de conseils que j’ai utilisés pour obtenir des résultats. Actuellement, je suis toujours au régime et je fais de l’exercice. Je préférerais le terme de changement de style de vie. Rappelez-vous que si vous revenez à vos anciennes habitudes, vous finirez par reprendre le poids. Il devrait s’agir d’un changement de mode de vie. PÉRIODE ! Personnellement, je me vois bien un jour devenir végétarienne. PAS DE MENSONGE ! Mais là encore, je suis pauvre ehehehe.
Notez bien que je ne suis pas un nutritionniste ou un diététicien ou un expert de quelque sorte que ce soit. Tenter un régime et un plan d’exercice peut nécessiter l’approbation de votre médecin, surtout si vous avez des maladies sous-jacentes. Je peux vous dire que j’ai suivi ce régime particulier et que j’ai vu des résultats en appliquant simplement ce régime pauvre en glucides et en sucre. Ce régime peut être poursuivi sur une longue période et ne signifie pas nécessairement une solution rapide à court terme. Ce régime ne vous affamera pas, en mangeant ces aliments, vous devriez être satisfait et nourri.
Si vous souhaitez faire le régime à long terme, je vais suggérer d’ajouter des collations dans votre alimentation. Pour une solution rapide, évitez les collations et faites des exercices de musculation au moins trois fois par semaine.
D’abord, laissez-moi commencer par les choses à faire et à ne pas faire
- Éviter les condiments
- Manger moins de glucides et plus de protéines maigres
- Manger plus de légumes (aliments entiers)
- Ne pas boire vos calories. Buvez UNIQUEMENT de l’EAU ou du THÉ VERT
- Évitez les aliments transformés
- Mangez uniquement des repas. Grignotez UNIQUEMENT si vous n’avez pas mangé assez de calories.
- Comptez vos calories
- Prenez vos suppléments
- Les shakes protéinés sont parfaits pour remplacer les repas
- Gardez les collations en dessous de 150 calories
- Ne sautez pas de repas
- . pas sauter de repas
- Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée (Cela atténue la faim)
- Si vous avez un travail actif, essayez d’augmenter votre apport calorique de 300 calories au maximum, en incluant des collations.
Journée 1
Déjeuner : Flocons d’avoine et melon d’eau. Boire une tasse de thé vert
Déjeuner : Sandwich au thon enveloppé dans de la laitue. Buvez un verre d’eau
Dîner : Poulet au four/rôti avec épinards et brocoli
Deuxième jour
Déjeuner : Œufs bouillis ou brouillés/Sans beurre avec 1 tranche de pain grillé. Boire une tasse de thé vert
Déjeuner : Salade de poulet sans vinaigrette à la crème
Dîner : Saumon et asperges ou haricots verts
Troisième jour
Déjeuner : 2 morceaux de gaufres &un fruit sans sirop. Boire une tasse de thé vert
Déjeuner : Sandwich (pain de grains entiers) de choix (viande maigre) (sans friture)
Dîner : Rôti de boeuf avec 1/2 tasse de riz au jasmin et légumes à part
Quatrième jour
Déjeuner : Œufs bouillis ou brouillés/Sans beurre avec 1 tranche de pain grillé. Boire une tasse de thé vert
Déjeuner : Salade de poulet sans vinaigrette à la crème
Dîner : Saumon/crevettes et légumes
Cinquième jour
Déjeuner : Flocons d’avoine et un fruit. Buvez une tasse de thé vert.
Déjeuner : Shake protéiné
Dîner : À emporter (n’oubliez pas de manger proprement)
Journée 6
Petit déjeuner : Choisissez votre petit-déjeuner
Déjeuner : Salade au choix avec une protéine
Dîner : Poulet au four/rôti avec 1/2 patate douce et légumes
Septième jour
Déjeuner : Œufs bouillis ou brouillés/Sans beurre avec 1 tranche de pain grillé. Boire une tasse de thé vert
Déjeuner : Shake protéiné ou salade de poulet
Dîner : Choix de protéines maigres, 1/2 tasse de riz et de légumes
Options de collations (seulement si nécessaire)
Yogourt faible en gras
Carottes
Poignée de cacahuètes ou d’amandes
Fruits (Melon, Orange, Cantaloup, Raisins, Ananas, Kiwi, Banane tout fruit à baies)
En mettant en œuvre ce régime, plan je suis sûr que vous allez perdre du poids. Je l’ai fait pendant un certain temps, et je perds du poids, et je me sens bien. Non seulement je me sens bien, mais je n’ai pas toujours faim. Je vous tiendrai au courant et bien sûr, à la fin du voyage montrer mes photos avant et après.
Ne pas essayer de remettre à plus tard la perte de poids Il ne vaut pas la peine, demain peut juste être un autre demain. Si vous avez des questions, faites-le moi savoir.
