Le roller ou le patinage en ligne a connu une augmentation de sa popularité au cours des années 1990. Le roller peut être utilisé comme une activité aérobique extérieure alternative au vélo ou au jogging. Non seulement vous pouvez perdre du poids en faisant des séances régulières de roller, mais vous pouvez également faire travailler les muscles du bas de votre corps. Portez un équipement de protection lorsque vous faites du roller pour éviter les blessures.
Amélioration du niveau de forme
La consommation maximale d’oxygène ou VO2 max est significativement améliorée après des séances régulières de roller. Selon une étude de 1996 publiée dans le Medicine & ; Science in Sports & ; Exercise, les chercheurs ont constaté que la course à pied et le patinage en ligne produisaient des augmentations similaires de la VO2 max et du temps maximal passé sur le tapis roulant. Les participants à l’étude ont fait de l’exercice trois jours par semaine pendant un total de neuf semaines. Chaque séance durait de 20 à 40 minutes et à 80 % à 90 % de leur fréquence cardiaque maximale.
Perte de poids
Le roller est l’un des meilleurs exercices de brûlage de calories auquel vous pouvez participer. Si vous pesez 160 livres, vous brûlez environ 913 calories en une seule heure de roller. Comme il faut 3 500 calories pour perdre une livre de graisse, quatre séances d’une heure de roller par semaine pourraient vous mettre sur la voie de vos objectifs de perte de poids.
Absorption des chocs
Lorsque vous courez ou faites du jogging, votre corps doit absorber le choc de vos pieds qui frappent le sol. Les séances de course ou de jogging peuvent entraîner une incidence plus élevée de blessures articulaires et musculaires. Selon une étude de 1997 publiée dans Medicine & ; Science in Sports & ; Exercise, le patinage en ligne entraîne moins d’impact que la course. Les chercheurs ont suggéré que le roller soit considéré comme un exercice aérobique de remplacement pour ceux qui souhaitent réduire les chocs pendant l’exercice.
Tonification musculaire
Le roller combine des contractions concentriques et excentriques rythmiques avec des contractions isométriques prolongées, construisant une force incroyable du bas du corps. En utilisant une bonne forme avec les genoux pliés, vous faites travailler tout le complexe du bas du corps, y compris les mollets et les tibias. Les muscles abducteurs et adducteurs de vos cuisses externes et internes apportent puissance et stabilité à votre foulée. Pour faire travailler les muscles du haut du corps également, balancez vos bras pour donner de l’élan et de l’équilibre pendant le patinage. Des poids légers peuvent également être utilisés pour cibler les muscles des bras pendant que vous faites du roller.
