Bien qu’il s’agisse d’un problème de pied courant, la déformation connue sous le nom de pied étalé ne reçoit pas autant d’attention qu’elle le mérite. De plus en plus de personnes sont diagnostiquées avec cette affection du pied, qui se caractérise par l’écartement des os métatarsiens du pied et l’élargissement du pied, ce qui entraîne un affaissement de la voûte plantaire et des douleurs du pied. Mais comment savoir si vous avez le pied étalé ? Et si c’est le cas, que pouvez-vous faire pour éviter que le problème ne s’aggrave ? Voici les symptômes du pied étalé à surveiller, ainsi que des exercices de pied étalé qui peuvent aider à réduire la douleur et à prévenir un nouvel écartement des os métatarsiens.
Symptômes qui peuvent indiquer un pied étalé
Des millions de personnes ressentent des douleurs aux pieds au cours de leur vie, mais beaucoup supposent que les maux de pieds et les douleurs sont une partie normale du vieillissement. Cependant, les podiatres de tout le pays s’accordent à dire que les douleurs aux pieds ne sont jamais normales, et que chaque type de douleur aux pieds mérite d’être évalué et diagnostiqué. Voici quelques symptômes courants qui peuvent signifier que vos os métatarsiens s’écartent et que vous avez développé un pied étalé :
- Vos chaussures sont plus serrées et plus inconfortables qu’elles ne l’ont jamais été auparavant
- Vous pouvez physiquement voir que vos pieds sont devenus plus larges
- Votre douleur au pied est pire lorsque vous marchez ou que vous êtes debout, et la douleur diminue lorsque vous êtes au repos
- Vous vous surprenez à marcher sur le bord extérieur de vos pieds plutôt que de pousser à partir de votre gros orteil en faisant des pas
- Vos chaussures penchent d’un côté lorsque vous les posez sur une surface plane ou elles s’usent plus rapidement sur le bord extérieur, ce qui indique que vous marchez peut-être de manière inappropriée pour éviter les douleurs du pied évasé
- Vous commencez soudainement à développer des callosités ou des escarres en marchant avec votre poids réparti différemment que d’habitude
- Des mois ou même des années après le début de vos douleurs aux pieds, vous commencez à développer des déformations comme des orteils en griffe, des orteils en marteau ou des oignons (qui peuvent tous se former lorsque la répartition de votre poids se déplace vers d’autres parties de votre pied et exerce une pression sur des os, des articulations et des ligaments différents que d’habitude)
Qu’est-ce qui cause le pied évasé ?
Les experts ne sont pas d’accord sur la cause exacte du pied diaphane, mais beaucoup pointent du doigt des années de tension inadéquate sur le pied en raison de choses comme l’obésité ou le port de chaussures non soutenantes ou inconfortables comme les talons hauts. Les maladies osseuses, la paralysie et l’affaiblissement des ligaments et des tissus conjonctifs du pied (un problème courant chez les femmes vieillissantes) peuvent également faire en sorte que les os métatarsiens commencent à s’écarter et à se briser.
Lorsque les os métatarsiens commencent à s’écarter de plus en plus, la douleur au pied qui en résulte entraîne souvent un changement de style de marche. Les personnes ayant un pied étalé commencent souvent à marcher sur le bord extérieur de leurs pieds pour éviter la douleur, plutôt que de pousser à partir des orteils. Ce changement de démarche entraîne un affaiblissement supplémentaire des muscles du pied ainsi qu’un éventuel affaissement de la voûte plantaire – deux facteurs qui rendent en fait le pied étalé plus douloureux.
Traitement du pied étalé : Les exercices pour les pieds sont les meilleurs
L’une des façons de diminuer la douleur causée par le pied diaphane est de porter des orthèses ajustées sur mesure qui aident les patients à retrouver leur démarche normale. Cependant, les orthèses sont largement considérées comme une solution temporaire car les pieds finissent par devenir dépendants du soutien passif fourni par l’orthèse et continuent à s’affaiblir. Le patient s’habitue rapidement aux semelles et la douleur réapparaît avec le temps – ce qui l’amène à marcher de nouveau de façon anormale, ce qui peut entraîner des douleurs aux genoux et au dos ainsi que des callosités. Par conséquent, de plus en plus de podiatres recommandent à leurs patients souffrant de pieds évasés de pratiquer des exercices de renforcement des pieds, car le fait de faire travailler les muscles des pieds peut empêcher les os métatarsiens de s’élargir davantage, créer un meilleur soutien et une plus grande stabilité du pied, et peut aider à réduire la douleur des pieds évasés.
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Renforcement du pied Exercices de pied évasé
Il existe plusieurs exercices simples que les patients souffrant de pied évasé peuvent faire pour aider à renforcer leurs pieds et prévenir la douleur. Ils comprennent :
- Pick Up des orteils : Couramment utilisé pour aider à soulager la douleur de l’oignon, le pick up des orteils peut également aider les symptômes du pied évasé. L’exercice consiste à ramasser de petits objets tels que des cailloux, des billes ou de minuscules jouets avec vos orteils et à les déposer dans un seau ou un autre récipient.
- Chenille de renforcement de la voûte plantaire : Recommandé par Erika Bloom du centre Erika Bloom Pilates Plus à New York, l’exercice de la chenille de renforcement de la voûte plantaire commence en s’allongeant sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol à environ deux pieds de vos fesses. Soulevez les deux voûtes plantaires et ramenez vos orteils vers vos talons. Relâchez vos arches et faites glisser vos pieds légèrement en arrière vers vos fesses. Répétez le processus, en laissant vos pieds se rapprocher de plus en plus de vos fesses dans un mouvement de chenille. Une fois que vos pieds touchent presque vos fesses, répétez la séquence en sens inverse, en éloignant lentement vos pieds de vos fesses dans le même mouvement de chenille.
- Élévation de la voûte plantaire : Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez la voûte d’un pied du sol sans courber les orteils ni soulever le talon. (C’est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît !) Lorsqu’il est fait correctement, vous devriez ressentir une tension musculaire dans votre pied, votre jambe inférieure et votre cuisse.
- Écriture de l’alphabet : Vous pouvez renforcer l’ensemble de votre pied en imaginant un crayon entre vos orteils, en pointant les orteils vers l’extérieur et en » écrivant » l’alphabet en l’air devant vous.
- Marcher pieds nus : Cela peut sembler contre-intuitif, mais marcher fréquemment sur des surfaces naturelles comme le sable, les cailloux lisses et l’herbe peut en fait aider à renforcer vos pieds et vos jambes et aider votre corps à retrouver sa démarche naturelle. En fait, les parcs et les sentiers pieds nus conçus spécifiquement pour les utilisateurs sans chaussures deviennent une tendance populaire de vie saine pour ces mêmes raisons.
Pour en savoir plus sur le pied évasé, lisez notre article Wiki couvrant cette affection courante du pied.
