Le triceps kickback est un ajout précieux à votre routine d’entraînement qui peut aider à gonfler vos bras, mais êtes-vous même sûr de faire l’exercice correctement ?
Pour ce mouvement, vous ne devriez pas vous contenter d’autre chose qu’une forme parfaite – surtout parce que c’est un exercice qui tue et qui peut servir de point culminant à votre plan d’entraînement. Laissez le directeur du fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., et le rédacteur en chef adjoint du fitness, Brett Williams, vous guider à travers les subtilités du mouvement, vous sauvant ainsi des mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de fitness.
Avant de vous pencher et de commencer à balancer des haltères, notez qu’il est extrêmement important de prêter attention au mouvement ici. Il est essentiel d’adopter la bonne forme pour s’assurer que vous tirez le meilleur parti de l’exercice, notamment en raison des détails subtils de la position et de l’action de votre bras qui le rendront efficace. Décortiquons tout ce que vous devez savoir.
Bras supérieur parallèle
Eb dit : Gardez votre bras supérieur parallèle au sol pendant toute votre série de kickbacks de triceps. Deux des erreurs les plus courantes pendant les kickbacks se produisent lorsque vous ne pensez pas à cela. Parfois, les gens se concentrent trop sur le maintien de la partie supérieure de leur bras en position haute, ce qui fait que leur coude est le point le plus haut pendant le kickback ; ils ne font alors pas face à toute la force de gravité en position bras tendu. Ne faites pas cela.
L’erreur la plus courante est encore pire : si vous commencez avec votre coude en dessous de votre épaule, alors vous devez balancer votre bras supérieur vers le haut, un mouvement qui recrute les lats, pas les triceps (alias le muscle que vous essayez d’entraîner). Évitez ces problèmes et concentrez-vous vraiment sur le maintien d’un angle du bras supérieur avec le coude et l’épaule au même niveau. Utilisez un miroir si vous le pouvez, au moins au début de votre série.
Propriété de la position
Eb dit : La responsabilité de votre triceps est de redresser votre bras au niveau du coude, et c’est à ce moment-là qu’il est au pic de contraction. Donc, tout comme nous serrerions nos biceps au sommet d’un bon curl de biceps pour profiter davantage de ce moment, prenez un moment pour serrer vos triceps lorsque votre bras est complètement droit pendant un kickback. Ne vous précipitez pas vers le bas ; au contraire, maintenez votre bras tendu pendant un compte à rebours.
C’est ici que le fait d’avoir votre bras supérieur complètement parallèle au sol donne son plus grand bénéfice, aussi, parce que le levier de l’avant-bras est à son plus long. Ne hachez pas votre bras supérieur une fois que vous êtes ici non plus ; battez-vous pour un bras droit et vous le sentirez dans vos tris.
Light Weight
Eb dit : Le triceps kickback n’est pas un mouvement qui va vous permettre de déplacer une quantité massive de poids. Lorsque vous l’utilisez de cette façon, vous êtes destiné à tricher avec votre forme.
Alors enterrez votre fierté et opérez avec un poids plus léger, mais prouvez-vous que vous pouvez posséder cette position de bras droit et obtenir un grand serrement de triceps. Vous obtiendrez beaucoup plus d’un ensemble de kickback de 12,5 livres fait correctement que d’un ensemble de kickback de 40 livres fait avec une tonne de swing et de négligence.
Vous voulez maîtriser encore plus de mouvements ? Consultez l’ensemble de notre série Form Check.
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