Quand prendre de la vitamine B12 : Le matin ou le soir ? L’estomac vide ou avec un repas ?

La vitamine B12 est la nourriture du cerveau. Elle nous aide de tant de façons et elle est considérée comme un nutriment essentiel pour une raison. En tant que végétalien, je prends de la B12 depuis plus d’une décennie maintenant. Cependant, si vous êtes novice en matière de suppléments de B12, vous vous demandez peut-être à quelle heure vous devez la prendre.

Le meilleur moment pour prendre de la vitamine B12 est tôt dans la journée, à la première heure ou au petit-déjeuner. Cela n’a pas beaucoup d’importance si vous la prenez avec un repas ou à jeun, mais elle peut être mieux absorbée à jeun en évitant les interactions alimentaires.

Plus bas, je vais plonger dans les détails un peu plus, et aussi parler de qui a besoin de B12, pourquoi ils en ont besoin, et pourquoi vous devriez probablement commencer à en prendre dès maintenant ! J’ai également fait un effort supplémentaire en passant en revue les meilleurs suppléments de B12 parmi lesquels vous pouvez choisir ! (L’un d’entre eux est parfait pour les végétaliens.)

Meilleur moment de la journée pour prendre de la vitamine B12

Comme mentionné ci-dessus, le meilleur moment pour prendre votre vitamine B12 est tôt dans la journée. Cela vous donnera un peu d’énergie supplémentaire pour la journée. Pendant ce temps, le prendre plus tard dans la journée pourrait interférer avec votre sommeil.

Si vous aimez la caféine, vous pourriez vouloir attendre une heure après votre infusion matinale ou votre tasse de joe pour prendre les suppléments, cependant.

La caféine interfère avec l’absorption de nombreuses vitamines et minéraux. Elle augmente également la fréquence des mictions, ce qui peut évacuer très tôt les vitamines de votre système.

Peut-on prendre de la vitamine B12 à jeun ?

La réponse courte est oui. En fait, la vitamine B12 sera mieux absorbée à jeun. Cela est dû aux interactions qu’elle a avec certains aliments qui peuvent diminuer son absorption avec ces aliments.

Les meilleurs suppléments de vitamine B12

Voici les suppléments de vitamine B12 que je recommanderais. Vous n’avez besoin que d’un seul d’entre eux, mais j’en énumère 3 puisqu’ils sont chacun meilleurs pour différentes personnes.

Multivitamine essentielle Future Kind

Si vous êtes végétalien, c’est la façon parfaite d’obtenir votre B12. Cette multivitamine combine la vitamine B12 avec les deux autres nutriments dont les végétaliens manquent le plus souvent – la vitamine D et les oméga-3.

Cette multivitamine est faite spécifiquement par des végétaliens, pour des végétaliens. L’emballage dans lequel elle est présentée comporte d’ailleurs un graphique végane génial. J’aime aussi l’odeur des vitamines (agrumes).

Vous pouvez lire mon avis complet sur les raisons pour lesquelles je pense que c’est la meilleure multivitamine pour les végétaliens, haut la main. Cela vous donnera envie d’arrêter de prendre tout ce que vous prenez en ce moment et de passer à cela !

Deva Vegan Vitamin B12 (Sublingual)

C’est la vitamine B12 que je prenais avant de passer à la multivitamine de Future Kind. C’est un excellent choix – j’ai fait confiance à DEVA pour plusieurs autres suppléments dans le passé, et je n’ai eu aucun problème avec aucun d’entre eux.

Si vous n’aimez pas avaler des pilules, cette B12 est particulièrement bonne pour vous, car c’est un sublingual. Cela signifie que vous pouvez simplement laisser le comprimé se dissoudre sous votre langue.

Il a une bonne saveur, en fait, et j’apprécie que la saveur ne provienne pas du sucre. C’est juste un peu de xylitol, de sorbitol et de « saveur de citron ». Et bien sûr, c’est tout végétalien.

Chaque comprimé contient 100% de votre besoin quotidien en acide folique, aussi, ainsi que la vitamine B6. Donc, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, c’est le produit à privilégier pour vous.

Dans l’ensemble, c’est un choix solide pour vos besoins de supplémentation en B12, avec quelques nutriments supplémentaires pour sceller l’affaire ! Vérifiez le prix sur Amazon.

Garden of Life B12 Vitamin (Spray)

C’est une autre marque de confiance qui obtient d’excellentes critiques. Cette B12 est en fait un spray, et il est tout aussi délicieux que le sublingual DEVA.

Certains disent que cette B12 fonctionne pour eux d’une manière que d’autres ne font pas et que leurs résultats étaient spectaculaires. Mais pour autant que je puisse dire, c’est juste une autre excellente option de B12 qui peut certainement répondre à vos besoins. Alors si un spray semble amusant, optez pour celui-ci ! Vérifiez le prix sur Amazon.

Bénéfices de la prise de vitamine B12

La vitamine B12 est appelée un nutriment essentiel pour une raison. C’est un facteur critique dans divers processus corporels.

Prévenir l’anémie

La vitamine B12 est considérée comme vitale pour que votre corps produise des globules rouges.

Si vous ne consommez pas suffisamment de ce nutriment, votre corps formera moins de globules rouges, et même ne les développera pas correctement. C’est la principale cause de l’anémie mégaloblastique, qui vous laissera fatigué et vous sentira faible.

Bénéfices pour le cerveau

Vous avez probablement entendu parler de la perte de mémoire associée à une carence en vitamine B12. C’est vrai en principe.

La vitamine assume un rôle important dans la prévention de l’atrophie cérébrale, qui est la dégradation des neurones dans le cerveau. Cela conduit souvent à des pertes de mémoire ou à la démence.

La vitamine B12 peut améliorer considérablement votre mémoire. Des recherches circulent également sur le fait que les suppléments de vitamine B12 stimulent les fonctions cognitives et votre niveau d’attention.

Soutient la santé osseuse

S’assurer que vous recevez la dose quotidienne de vitamine B12 peut avoir une corrélation directe avec votre santé osseuse.

Une étude alarmante fait la lumière sur cette question, montrant que plus de 2500 adultes qui avaient une carence en vitamine B12 avaient également une faible densité minérale osseuse.

Si vous êtes une femme, vous êtes plus à risque de développer une ostéoporose si vous avez de faibles niveaux de vitamine B12.

Améliore l’humeur et les symptômes de dépression

Oui, la prise de vitamine B12 peut améliorer votre humeur générale, et vous faire sentir plus heureux.

La raison spécifique de cela n’est pas complètement comprise. Cependant, nous savons que ce nutriment joue un rôle essentiel dans la production et le métabolisme de la sérotonine, la substance chimique chargée de réguler notre humeur.

Une étude a été menée sur des personnes souffrant de dépression et présentant également une carence en vitamine b12. Ceux qui prenaient à la fois des antidépresseurs et de la vitamine B12 présentaient moins de symptômes dépressifs que ceux qui prenaient uniquement des antidépresseurs.

Donne un coup de fouet énergétique

Vous trouverez souvent des suppléments de vitamine B12 commercialisés comme le produit à privilégier si vous voulez un supplément d’énergie. Vous en trouverez même dans de nombreuses boissons énergisantes.

La vérité est que toutes les vitamines B jouent des rôles différents, mais tout aussi importants, dans la production d’énergie.

Cependant, si vous n’avez pas l’impression d’avoir une carence en vitamine B12, ou si vous n’avez pas été diagnostiqué cliniquement comme tel, vous n’avez peut-être pas besoin de prendre cette vitamine juste pour avoir un regain d’énergie.

Qui devrait prendre de la vitamine B12 ?

Vous êtes maintenant probablement au courant des divers avantages pour la santé de ce nutriment, mais devriez-vous en prendre ?

En vérité, beaucoup de gens devraient commencer à prendre de la vitamine B12 en complément, et vous pourriez être l’un d’entre eux !

Végétaliens

Tous les végétaliens à long terme devraient se supplémenter en B12.

La source originale de B12 est en fait les bactéries, qui sont assez végétaliennes (les bactéries ne sont pas des animaux). Les humains du passé obtenaient en fait de la B12 en mangeant des plantes sales et en buvant dans les cours d’eau. Mais aujourd’hui, notre eau et nos aliments sont beaucoup plus propres, donc ils ne nous donnent pas de B12.

En conséquence, les options alimentaires d’aujourd’hui pour la B12 sont juste des produits d’animaux qui ont mangé de l’herbe ou bu de l’eau de la nature.

Les personnes qui mangent des aliments d’origine animale ont ces options : S’ils mangent 2 œufs, 3 onces de thon et 3 onces de bœuf, ils recevront plus du double de leur apport quotidien en B12. Mais pour les végétaliens (comme moi), ces options ne sont pas envisageables. Heureusement, nous pouvons simplement prendre un supplément et tout va bien.

Seniors

Les seniors ont également un besoin particulier de vitamine B12. 3,2% des adultes de plus de 50 ans ont des niveaux de vitamine B12 significativement plus faibles. De plus, jusqu’à 20 % d’entre eux peuvent déjà présenter une carence en vitamine B12, ou être sur le point de le devenir.

Autres affections pour lesquelles prendre de la vitamine B12

• Grossesse
• Allaitement maternel
• Maladie du tube digestif
• Maladie de Crohn
• Maladie de Grave
• Lupus

Combien de vitamine B12 faut-il prendre ?

L’AJR (apport journalier recommandé) pour la vitamine B12 est de 2,4 mcg. Cela s’applique à presque toute personne âgée de plus de 14 ans.

Cependant, votre mode de vie, votre âge ou des circonstances particulières peuvent signifier que vous devriez prendre plus ou moins que l’AJR.

Voici quelques lignes directrices pour les doses de B12, en fonction de votre situation spécifique.

Adultes âgés de moins de 50 ans

La plupart des adultes devraient atteindre l’AJR de 2,4 mcg grâce à leur alimentation. C’est le dosage idéal pour ce groupe d’âge, et la supplémentation en B12 n’est pas nécessaire (sauf si vous êtes végétalien ou dans une autre catégorie à risque).

Adultes âgés de plus de 50

Comme nous l’avons mentionné plus haut, les personnes âgées sont plus sujettes aux carences en vitamine B12 que les plus jeunes. Il convient de mentionner que jusqu’à 62% des adultes de plus de 65 ans ont des niveaux très faibles de ce nutriment.

À cet âge, le corps commence à produire naturellement moins d’acide gastrique et de facteur intrinsèque. Ce sont les deux principaux composants qui peuvent affecter négativement l’absorption de la vitamine.

C’est pourquoi l’Académie nationale de médecine dit que les adultes âgés devraient prendre la plupart de leur B12 à partir de suppléments.

Combien exactement ? 500 mcg semble être la dose idéale pour rétablir les niveaux de B12. Si vous présentez des signes et des symptômes de carence, prendre jusqu’à 1 mg par jour peut vous donner des résultats incroyables ! N’oubliez pas de consulter votre professionnel de santé si les symptômes persistent ou s’aggravent.

Femmes enceintes

Les femmes enceintes sont spéciales. Il ne faut pas s’étonner qu’elles aient naturellement besoin de plus de vitamine B12 que le reste de la population. L’AJR pendant la grossesse est de 2,6 mcg.

Des études montrent que les malformations congénitales chez les nourrissons peuvent être attribuées à de faibles niveaux de cette vitamine. De plus, une carence en B12 vous expose à un risque plus élevé de naissance prématurée.

Femmes allaitantes

Une carence en vitamine B12 chez les nourrissons qui sont allaités peut entraîner des retards de développement. Elle peut également entraîner une agitation, un faible appétit et un retard de croissance.

L’AQR pour les femmes qui allaitent est de 2,8 mcg.

Deux autres recommandations pour votre voyage végétalien

1. Je l’ai déjà mentionné ci-dessus, mais c’est la meilleure multivitamine végétalienne que j’ai trouvée en 13 ans d’être végétalien. Elle contient de la vitamine B12, de la vitamine D, des oméga-3 et rien d’autre. Traduction : Elle ne contient que les nutriments dont les végétaliens sont réellement dépourvus. Lisez ma revue complète de la multivitamine de Future Kind ici (avec 10% de réduction).

2. C’est le meilleur kit de démarrage végétalien que je connaisse. C’est un paquet de 9 beaux e-books qui vous aident à faire la transition vers un régime sain à base de plantes de la bonne façon. Les conseils sont précis, et les imprimés et les listes de contrôle facilitent leur mise en œuvre. Lisez ma critique complète de Nutriciously ici.